A barre ring órák előnyei - Barre Fitness Academy - Blog
A körgyakorlatok a barre ring osztályokban mikropulzációkon alapulnak. A mikropulzációk segítenek javítani a bőr megjelenését a cellulit csökkentésével. A vért a szövetekbe pumpálva növeli az energiát, és jó közérzetet ad.
Ha részt vesz a Barre Ring osztályokban, akkor egy átalakított test eredményei lesznek. Arról szól, hogy tonizálja az izmokat, és növeli a test erejét és rugalmasságát. Az ezzel a körrel végzett gyakorlatok segítenek javítani a test megjelenését, de az egészséget is. Több energiát, magabiztosságot és jólétet nyújt. A test rugalmasabbá, erősebbé és harmonikusabban fejlődik.
A Pilates Circle egy nagyon praktikus fitnesz kiegészítő, amely könnyű állóképességet biztosít a test testformálásához.
Hatékony és könnyen használható, ezért a legtöbb kezdő inkább ezt választja. Bizonyos gyógyulási kezeléseknél is alkalmazzák.
A Pilates kör a kitartás elemével egészíti ki a barre ring edzéseket, ezáltal érdekesebbé és hatékonyabbá. Tökéletes erősebb medián izmok alakítására. Ugyanakkor kiegyensúlyozottan és szimmetrikusan edzi a karok és a lábak izmait.
A Pilates köredzése az egész testet aktiválja!
A pilates kör célja
A Pilates körrel végzett edzés erősebb izmok kialakulásához vezet. Rugalmas és vonzó alakot, jobb stabilitást és jobb egyensúlyt kaphat. A megnövekedett ellenállás miatt több kalóriát és felesleges zsírt éget el.
A Pilates Kör könnyű és közepes állóképességet biztosít az edzésnek. Az izometria elvét alkalmazza, amely szerint a test szembeszáll a felülettel vagy önmagával szembeni ellenállással. Ez tökéletes kiegészítője a bárban tartott üléseinek. Segít abban, hogy erősebben nyújtózkodj, és hosszabb ideig maradj érdekes helyzetekben. Különállóan alkalmazható különféle ellenállási gyakorlatokhoz.
Mivel a gyakorlatok főként az izom állóképességének javítását célozzák, javasoljuk, hogy sorrendben dolgozzon. Ez segít felváltva aktiválni a különböző izomcsoportokat.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok végrehajtása során egyenesen hátat fordítson, és rendszeresen és folyamatosan lélegezzen.
Íme néhány gyakorlat a körrel:
A mellizmok és a tricepsz izmainak tonizálása
Álljon fel, vegye a kezébe a kört, és tartsa széttárt karokkal. Nyomja össze a kört a kezei között, majd gyengítse a mozgást, adjon hozzá kis présimpulzusokat.
Lélegezz be, amikor gyengíted a mozgást, és kilégezz, amikor megszorítod a kört a kezed között.
Végezzen 2-3 sorozat 15 ismétlést, minden sorozat után 30 másodperces pihenőidővel.
A comb alakformálása
Célizmok: combok, adduktor izmok
Álljon kezével a rúdon az egyensúly érdekében. Helyezze a kört a lábai közé a lábak szintjére. Húzza meg a kört a lábával, majd lazítsa meg a mozgást, nyomja meg a pulzációkat. Lélegezzen be, amikor gyengíti a mozgást, és kilégzéskor, amikor meghúzza a kört.
Végezzen 2-3 sorozat 15 ismétlést, minden sorozat után 30 másodperces pihenőidővel.
A farizmok tonizálása
Célizmok: combok, farizmok, hasizmok, adduktori izmok
Álljon kezével a rúdra, és rögzítse a kört a lábai között, a térde felett. Tolja előre a medencét semleges testtartás érdekében. Álljon lábujjhegyen, nyomja meg a sarkát és hajlítsa meg a térdét. Húzza meg a kört, húzza meg a feneket és a hasat, majd gyengítse a mozgást. Nyomja meg a kört ellenőrzött ismétlésekkel.
Lélegezzen be, amikor gyengíti a mozgást, és kilégzéskor, amikor meghúzza a kört.
Végezzen 2-3 sorozat 15 ismétlést, minden sorozat után 30 másodperces pihenőidővel.
Gyakorlat a farizom tonizálására
Álljon párhuzamos helyzetben, térde és bokája szorosan egymás mellett. A karok a rúdon vannak, az alkarok egymásra helyezkednek, előre tekintenek. Rögzítse a kört a térd fölött kívül. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa semleges gerinc helyzetét. Lélegezzen be, feszítse meg a hasizmait. Emelje fel a lábát a talajtól, térdét körülbelül 90 fokos szögben hajlítsa meg.
Lélegezzen ki, és hajtsa végre a láb elrablását a kör kinyújtásához.
Végezzen 2-3 sorozat 15 ismétlést, minden sorozat után 30 másodperces pihenőidővel.
Próbáld ki te is, ütemezd előre az órákat!