13 aranyszabály a tökéletes alakért 2014-ben! Nézze meg, mire van szüksége
Általában az év elején nagyszerűek a tervek. Köztük vannak a sziluetthez kapcsolódóak is. Az idő múlásával azonban az ambíciók alábbhagynak, és a várva várt eredmények elérése látszólag lehetetlen. És mégis, akkor….
Először is - diéta, fontos vizsga, kihívás - a megfelelő hozzáállással kell felvérteznie magát. Ez az első lépés! Ha elindul a „Wow! De ezt nem tudom minden nap megtenni "vagy" Nincs időm reggelizni. Mindig szökésben vagyok! ” vagy eláraszt a negativitás - "soha nem fogok úgy kinézni" -, akkor leveheti az elméd a kívánt alakról. Nem számít, mikor tűnik először nehéznek az út, ha megteszed az első lépéseket, könnyebbé válik a járás. Képzeld el magad a kívánt alakkal, gondolkodj el azon, mit viselhetsz majd, ha leadod a plusz kilogrammokat, képzeld el mindazt a jót, ami abból fakad, hogy formába lendültél. De ne tűzzen ki olyan célokat, amelyeket nehéz elérni vagy "egészségtelen". Vagyis nem az a célja, hogy három hét alatt 10 kilogrammot fogyjon. Tűzzön ki kézzelfogható célokat. Ha a fogyásról van szó, akkor ideális, ha hetente körülbelül egy kilogrammot veszít, hogy ez ne befolyásolja az egészségét, és ne kockáztassa meg később a hízást.
2. A sport nem alkuképes
A testmozgásnak, a testmozgásnak, a sportnak általában olyannak kell lennie, mint a fogmosás. Kívánt! Senki sem mondja, hogy naponta kétszer vagy háromszor kell sportolnia, de legalább egyszer kötelező. Nem talál olyan kifogásokat, mint "túl fáradt vagyok", "nincs időm", "nincs sehol" vagy "nincs pénzem". Ezek csak ürügyek, amelyeket a kanapéra dob, a távvezérlővel a karjában, a zsírszövet pedig a csípőjén és a hasán. Nincs szükség minden nap egy óra és egy kis testmozgásra, különben elveszít két és fél órát az edzőteremben, az edzőterem felé vezető úton és vissza. Gyakorolhat otthon is - a hálószobában, a nappaliban, a folyosón. Vannak különböző izomcsoportokon 10, 15 vagy 30 perces edzésprogramok, amelyeket megtehet, ha egyszer futtatja őket a számítógépen/laptopon.
3. Ne fogadjon el drakonikus megoldásokat
Legyen szó diétáról vagy fitneszprogramról, kezdje fokozatosan. Ne hagyjon fel hirtelen mindennel, amit szokott enni, és ne kezdje el a 40 hasizom sorozatát, ha még nem edzett. Kezdetnek nem mindegy, hogy hány ismétlést hajt végre. Elkezdhet minden nap három 10 hasizomkészletet végezni. Teljesen rendben van. Add a legjobbat magadból. Ha nem fárad el 10 hasizomra, növeli az ismétlések számát. Ugyanez a diéta. Ne zárjon ki minden olyan terméket, amelyről tudja, hogy hizlal. Például kenyér. Ne zárja ki az étrendből. Egyél naponta három, négy vagy akár öt szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Segíti az emésztést, a béltranszportot és mentálisan is, mert ha minden étkezésnél szokott kenyeret enni, az csak azt a gondolatot demoralizálja, hogy egyáltalán nem szabad enni. Tehát, lépésről lépésre, fokozatosan!
4. Ne korlátozódjon egyfajta mozgásra
Miután elkezdett egy kis testmozgást végezni a házban, mindenképpen vágyakozik a többire. Amellett, hogy természetesen megnöveli a gyakorlatok nehézségeit, diverzifikálni is szeretné őket. Ezért ne hagyjon ki egyetlen lehetőséget sem, amelyen mozoghat. Talán egy barátja futni akar a parkba. Menj ki vele! Lehet, hogy pingpongozol a barátaiddal, vagy felajánlod, hogy sétálj egy rokonod kutyájával, amíg ő nincs. Ne hátráljon meg semmilyen mozgástól. Sőt, mindig próbáljon meg olyan sportpartnert találni, akivel futni lehet a parkban, pingpongozni vagy zumbázni.