13 dolog, amit tudnod kell, ha sportolni szeretnél a terhesség alatt - Ruxandra Luca
Körülbelül három éve járok rendszeresen edzőterembe. A dolgok nem változtak, mióta terhes voltam a második gyermekemmel. Épp ellenkezőleg, nagyobb örömmel megyek, és jobban érzem magam, mint valaha. Itt van, amit tudnia kell, ha élvezni szeretné a sport előnyeit terhesség alatt:
1. Az orvos megállapodása
Bármi más előtt, beszéljen orvosával. Győződjön meg arról, hogy problémamentes terhessége van, és hogy csendesen sportolhat. Ne feledje, hogy a dolgok egyik kontrollról a másikra változhatnak, ezért kövesse a terhességét ellenőrző személy kapott utasításait.
Mindig azt mondták nekem, hogy nincsenek korlátozásaim. Még a legutóbbi, a 32 hetes kontroll után sem. Ez olyan körülmények között, amikor hetente 3-4 alkalommal jártam edzőterembe, az egész terhességi időszak alatt. Futottam a futópadon, aerob lépést és mindenféle egyéb dolgot végeztem, amelyeket terhesség alatt nem feltétlenül ajánlanak, de amelyek esetemben illenek és kiváló eredményeket hoztak.
Itt vagyok, egy lépéskoreográfiával küzdök, 8 hónapos terhes.
2. Speciális foglalkozások terhes nők számára
Ha korábban nem sportoltál, akkor talán meg kellene próbálnod speciális osztályok terhes nők számára.
Túl egyszerűnek találtam őket. De ez azért van, mert szoktam rendszeresen edzőterembe járni, és egy bizonyos szinten dolgozni, amellyel a testem jól érezte magát.
3. Figyeljen a testére!
Csak akkor tudja meg pontosan, mikor kell megállnia, alternatívákat találnia, vagy éppen ellenkezőleg, folytatnia.
Ezt ne felejtsd el igényei a terhesség alatt folyamatosan változnak. Csak alkalmazkodnia kell menet közben.
4. Személyi edző
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy-e a sportban, jó ötlet lenne megszerezni személyi edző. Legalább néhány alkalom, amíg meg nem tanulja az edzésprogramot és az Ön és a baba számára biztonságosnak tartott mozgásokat. Nagyon fontos a helyes kivitelezés, különösen ebben az időszakban, ezért elengedhetetlen az antenna segítsége. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy erőfeszítéseivel több kárt okoz, mint hasznot.
Esetemben nem tudtam volna mit kezdeni személyi edzőm segítsége nélkül. Valószínűleg a futópadon való járásra/futásra korlátoztam volna magam. Főleg, hogy fitnesz külföldi voltam, amit csak az ötödik hónapban kezdtem el. Az aerobikórák voltak az erős pontom addig.
5. Csoportos értekezletek
Ha mégis a csoporttalálkozókat választja, ne felejtsd el elmondani annak, aki idõben van, hogy terhes vagy. Kezdettől fogva megkérdezik, hogy vannak-e egészségügyi problémák, és különösen, ha a has még nem látható, jó lenne megemlíteni a terhességet. Ami természetesen nem egészségügyi kérdés, csupán fokozott óvatosságra van szükség. Biztosan, az edző tippekkel és alternatív gyakorlatokkal segít Önnek abban a terhesség trimeszterében, amelyben tartózkodik.
Mindenesetre a terhesség előrehaladtával azt tapasztalja, hogy egyre kényelmetlenebb az Ön számára lépést tartani másokkal, még akkor is, ha korábban sportoltál, és inkább személyi edzővel vagy egyedül dolgozol, az ő ajánlásai alapján.
Az ötödik hónapig a szokásos aerobik órákra jártam, aztán egyre gyakrabban jártam edzőterembe, és csak alkalmanként jártam a kedvenc óráim közé.
6. Az edzés pillanata
Menj a szobába az a napszak, amikor észreveszed, hogy a legtöbb energiád van. Az én esetemben ez reggel történt. Ha nem a nap első részében végezném az edzésemet, akkor egyáltalán nem csinálnám. Kerülje az edzőterembe járást is, ha fáradtnak vagy éhesnek érzi magát. Nem lesz meg a kívánt hatékonyság.
7. Hidratálás
Jól hidratálja edzés előtt, az óra alatt és utána. A víz elengedhetetlen. Nos, ez bármikor igaz, nemcsak a terhesség alatt.
8. Hozzáállás
Felfegyverezed magad sokat bizalom és türelem! A terhes nők olyan ritkák az edzőtermeinkben, hogy biztos lehetsz benne, hogy minden tekintet rád szegeződik. Várja meg, hogy napi tanácsokat kapjon, amelyeket nem kért, elbátortalanítsa, megítélje és nagyon ritkán értékelje a terhesség alatti aktív és egészséges életvitel érdekében tett erőfeszítéseket.
Végül is ne felejtsd el, hogy mindent megteszel érted és a babádért, ezért a körülötted élők túl keveset számítanak. Hagyd figyelmen kívül őket, haladj nyugodtan és magabiztosan előre, élvezze a terhességi sport előnyeit!
9. Ruházat
kapu olyan ruhák, amelyekben jól érzed magad, és amelyek új formáidnak kedveznek. Szerintem a hasat nem szabad laza ruhák mögé rejteni, hanem éppen ellenkezőleg, gyönyörűen kiemelve.
Nagyon jól éreztem magam alacsony derékú harisnyanadrágban (a megszokottól, a terhes nők számára nem különleges), valamint a keskeny és alacsony szabású pólókban, amelyeket korábban viseltem, a sport mellszobor felett. Ha a mellszoborokról beszélünk, gondosan válasszon egyet, amely biztosítja a szükséges támaszt a folyamatosan növekvő melléhez.
10. Fogyókúra
Ne felejtsd el táplálékfelvétel kiegészítése, figyelembe véve az edzések során elvesztett kalóriákat. Nem tervezed a fogyást, csak tartsd fitted. Folytassa a lehető legtöbb egészséges választást, még akkor is, ha a sport után annyira éhesnek érzi magát, hogy bármit megehet (főleg amit nem szabad).
11. Kimerülés
Győződjön meg róla, hogy tud normálisan beszélni bármikor edzés közben. Álljon meg, mielőtt fáradtnak érezné magát (jó maradni azzal az érzéssel, hogy folytathatta volna), és ne melegedjen túl. Tartson annyi szünetet, amennyire szüksége van, anélkül, hogy törődne azzal, hogy a körülötted élők folytassák erőnlétüket. Ne feledje, hogy az Ön igényei eltérnek az ő igényeiktől.
12. Rutin
Elmenni a konditerembe állandó. Célszerűbb megtenni rövidebb és rendszeres edzés, mint néhány hosszú, hosszú időközönként. Bármely hosszabb szünet megnöveli annak esélyét, hogy kilépjen a ritmusból, és ne találja meg a motivációt a folytatásra.
13. Légzés
Fordítson különös figyelmet lehelet az edzés teljes ideje alatt! Csak így tudja elvégezni a gyakorlatokat, és élvezni fogja azok előnyeit. Támaszkodjon edzőjének segítségére, aki megmutatja, hogyan kell helyesen lélegezni a gyakorlatok típusától és a terhesség trimeszterétől függően. Figyeljen a testére is!
Különösen az utolsó trimeszterben fedeztem fel, hogy csak akkor végezhetem a szokásos edzésemet, ha eléggé koncentrálok a légzésre. Ha elfelejtem rendesen lélegezni, minden lépésben hasi fájdalom, hátfájás és kényelmetlenség jelentkezik.
Kedves terhes nők, remélem, ezek a dolgok segítenek Önnek! Növelje a mozgást!