13 egészséges snack a munkaszünetekhez
Áttekintés
Az egészséges harapnivalók napi menübe történő bevezetése, beleértve a munkaszüneteket is, nagymértékben hozzájárul a testtömeg fenntartásához és a rossz táplálkozással járó különféle betegségek megelőzéséhez.
Az étkezések közötti megfelelő ételek elősegítik a vércukorszint stabilizálását, különösen a nap legfontosabb időszakaiban, amikor az energiaszint jelentősen csökken. Ezért az egészséges harapnivalók nappali fogyasztása (különösen a munkahelyen) elősegítheti az élettani és érzelmi egyensúly fenntartását.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mennyire egészséges a snack az étkezések között
Számos táplálkozási szakember javasolja az étkezések közötti snackek kizárását, mivel a napi kalóriabevitel kikerülhet az ellenőrzés alól. Valójában az egészséges harapnivalók lehetnek a titkos összetevők, amelyek segítségével egyes emberek elérhetik ideális súlyukat.
Az alapszabály az, hogy a főétkezéseket el kell különíteni a rágcsálnivalóktól (mindig jó, ha fogyasztásuk között egy-két óra távolság van), és minden egyes snack nem haladhatja meg a 100 kalóriát.
Az étkezések között elfogyasztott ételek, amelyek fehérjét, rostot és vitaminokat (kevésbé telített zsírokat és cukrokat) szolgáltatnak, csökkentik a teljes kalóriabevitelt, mivel elűzik az éhségérzetet és segítenek csökkenteni a főétkezések adagjait.
A gyümölcsök és zöldségek ideálisak harapnivalókhoz a nap folyamán, mivel nem tartalmaznak káros zsírokat és felesleges kalóriákat. A teljes kiőrlésű joghurt, kenyér és keksz, valamint az olajos gyümölcsökből származó egyszeresen telítetlen zsírok egészséges lehetőségek a testre pozitív hatású snackek számára.
Egészséges ételek és könnyen fogyaszthatók a munkahelyen
1. Nyers zöldségfélék
Zellert, zöld- vagy pirospaprika szeleteket, brokkolit vagy karfiolvirágot elfogyaszthatunk snackként 2 evőkanál hummus (csicseriborsó paszta) vagy mogyoróvaj mellett. A szóban forgó snack vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek kielégíteni a jóllakottság érzését és felgyorsítják az anyagcserét.
2. Diétás kolbász
Zsírtalanított, sózott és a lehető legkevesebb feldolgozott hús (pulyka sonka vagy csirke) fogyasztható étkezés között egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel együtt. Ennek a falatnak a fehérjéi és rostjai segítenek gyorsan elhárítani az éhségérzetet, szabályozni a béltranzitát és helyreállítani az energia tartalékokat a nap közepén.
3. Félzsíros kekszes sajt
A félzsíros sajt gazdag fehérje- és kalciumforrás, amely nem nyújt veszélyes mennyiségű zsírt. Uzsonnaként fogyasztva, a teljes kiőrlésű kekszekkel együtt segít a jóllakottság gyors kiváltásában és az étvágy szabályozásában a következő étkezéskor.
4. Olajos gyümölcsök
Az olajos gyümölcsök kiváló tulajdonságokkal rendelkeznek a kiegyensúlyozott étrend szempontjából, gazdag omega-3 esszenciális savakban, amelyek csökkentik a szervezetben a rossz koleszterin (LDL) szintjét és növelik a jó (HDL) szintjét. Mivel elég magas a kalóriatartalmuk, ezért a napi harapnivalókhoz kis mennyiség ajánlott
- mandula 15 darab;
- mogyoró 20 darab;
- pisztácia 30 db;
- napraforgómag 3 evőkanál;
- mogyoró keverék 25 gramm;
5. Zöld szója
A sült vagy főtt zöld szója mindig egészséges snack, fehérjében gazdag és szerény kalóriatartalmú.
6. Tehénsajt (1% -2% zsír)
Az egészséges harapnivalókhoz a legfeljebb 2% zsírtartalmú túrós fajták is ajánlottak, salsa szósz vagy friss szeletelt zöldségek (uborka, paradicsom, paprika stb.) Mellett.
7. Fölözött görög joghurt
A görög joghurt fontos fehérjeforrás, amely szükséges a test energiatartalékainak helyreállításához, ugyanakkor kiváló kalcium- és probiotikus baktériumok szállítója a tökéletesen működő emésztőrendszer számára. Egyszerűen vagy különféle kombinációkban fogyasztható friss gyümölcs- vagy olajos gyümölcsszeletekkel (mandula, pisztácia, mogyoró, dió stb.).
8. Friss zöldséglé
Ha kéznél van turmixgép, egészséges snackként friss zöldséglevet fogyaszthat. A paradicsomlé likopint nyújt, amely egy erős antioxidáns, amely megvédi Önt számos ráktól. A zellerlé, cékla, sárgarépa vagy más kedvenc zöldség összetett szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és értékes antioxidánsokat biztosít, így minden snack fehér ellenőrzést jelent az egészségre nézve.
10 egészséges módszer az étvágy szabályozására
Az egészséges ételek szabályai
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
9. Lazac- vagy tonhalkonzerv
A lazac- vagy tonhalkonzerv saját gyümölcslében, teljes kiőrlésű kekszekkel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztva egyaránt fontos fehérjeforrás, amely energiát táplál és elriasztja az éhséget, valamint egészséges zsírok, amelyek segítenek fenntartani a testsúlyt.
10. Nyers sárgarépa joghurtos mártással
A sárgarépa a béta-karotin (antioxidáns, amely befolyásolja a bőr egészségét és a látást), de az élelmi rostok fő szállítója is a megfelelő emésztés és a teljes jóllakottság érdekében. Fogyaszthatja őket joghurtból és aromás gyógynövényekből készített mártással együtt.
11. Teljes kiőrlésű gabona joghurttal
A teljes kiőrlésű gabonákat (semmilyen esetben nem duzzasztva és édesítve) nem kizárólag reggelire szánják. Egyformán alkalmasak egészséges harapnivalókra napközben, mind a bennük található egészséges tápanyagok, mind a bélrendszerre gyakorolt pozitív hatás szempontjából. Ehetők önmagukban vagy sovány joghurttal.
12. Szárított barack és mandula
A dehidratált sárgabarack 7 fele és a 7 mandula a kiegyensúlyozott snack varázslatos képlete lehet, amely nem hajlamosít a hizlalásra, csillapítja az éhségérzetet, és csak hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár.
13. Pattogatott kukorica
Az olaj nélkül készített pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú snack, amely magas rosttartalma miatt gyorsan elűzi az éhséget. Ha nem értékeli természetes ízüket, akkor repceolajjal adhat extra ízt. Kerülje a só szórását és a mikrohullámú sütőben pattogatott kukorica fogyasztását!