13 egyszerű lépés a fogyáshoz

Ha úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót, akkor nem kell gondolnia drasztikus diétákra vagy az edzőteremben töltött órákra.

A mozgalmas menetrend és a költségvetés nem mindig teszi lehetővé, hogy minden reggel pilatesbe járjunk, vagy csak egészséges harapnivalókat és zöldségleveket rágcsáljunk.

Bár a sport fontos az egészség szempontjából, vannak olyan megoldások, amelyek segítenek abban, hogy fitt maradjon anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Ne csüggedjen! Csak néhány apró változtatás a napi menetrendben elegendő lehet ahhoz, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól.

Íme 13 egyszerű trükk, amelyet követhet, ha nem szeret edzőterembe járni

Használjon kis tányért

Természetes, hogy hajlamos megtölteni a tányérját, de egy kisebb használatával bőséges adag benyomását keltheti, miközben valóban csökkenti az étel mennyiségét. Így becsapja az elméjét, hogy elhiszi, hogy több étel van a tányérján, mint egy normál adag.

Felejtsd el a liftet, és válaszd a lépcsőt

Fájdalomnak tűnhet, de a lift helyett menj fel a lépcsőn, és hamarosan több tónusú izmod és faragott lábad lesz.

Ne egyél a tévé előtt

Amikor elvonja a figyelmét, nem veszi észre, mennyi ételt eszel. A kutatók kimutatták, hogy a tévé előtt evés magasabb kalóriabevitelhez vezet, pontosan azért, mert ezekben a pillanatokban nem gondolja, hogy többet eszik a kelleténél. Különös figyelmet fordítson a snackekre, hogy elkerülje a nem kívánt fontokat.

Igyon sovány koktélokat

Az alkoholos koktélok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Gondosan kutassa át az étlapot, és válasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú koktélokat.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz, lassú anyagcseréhez és a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatához vezethet. Próbáljon több órát aludni, mint korábban, hogy fitt maradjon és vékony a dereka.

Ne mondjon le teljesen az édességről

Ha a kedvenc harapnivalód tiltott, akkor még éhesebb leszel. Mindig azt akarjuk, ami nem lehet nálunk! Ahelyett, hogy teljesen lemondana az édességről, próbáljon meg hetente egyszer enni két csésze fagylaltot vagy egy zacskó chipset. Így elkerülheti a túlzásba vételt, amikor görbe lépéssel lép fel (és ez valamikor megtörténik, nincs értelme stresszelni).

Igyon egy pohár vizet étkezés előtt

Nagyon könnyű összekeverni az éhséget a szomjúsággal, ezért igyon meg egy pohár vizet egy gazdag étkezés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem egyszerűen szomjas. Egy pohár víz jóllakottság érzetét kelti, és kevesebbet fog enni az étkezés során.

Tanuld meg szeretni a zöld teát

Hagyjon egy különleges alkalomra kapucsínót, és tanuljon meg zöld teát élvezni. A zöld tea égeti a hasi zsírt, felgyorsítja az anyagcserét és segíti az emésztést.

Csökkentse az étkezések számát a városban

Nagyon jó időnként elmenni vacsorázni a barátokkal, de az étterem adagjai mindig sokkal nagyobbak, mint amit otthon szoktál. Tartsa az étkezéseket a városban különleges alkalmakra és kényeztesse magát.

Tanulmányok kimutatták, hogy az álló étkezés megnehezíti az emésztést és elősegíti a több kalória fogyasztását. Amikor felállva eszel, gyorsabban eszel, és nem veszed észre, mennyit ettél. Szánjon néhány percet arra, hogy leüljön és élvezze az ételt.

Lehet, hogy önállóan szabotálja étrendjét anélkül, hogy észrevenné! A magas kalóriatartalmú italok fogyasztása jelentéktelennek tűnhet számodra, de a nap végén a számok összeadódnak. A tejszínnel, tejjel, fahéjjal stb. Készített reggeli kávé átlagosan 265 kalóriát tartalmaz, az ebédlé 227, az esti jégtea pedig 180. Végül megközelít 1000 kalóriát, amelyet csak botokból nyernek. A fogyás egyik legegyszerűbb módja a magas cukortartalmú italok vízzel történő helyettesítése.

Gyalogoljon gyakrabban

Ha nem tud eljutni az edzőterembe, akkor szabaduljon meg néhány kalóriától úgy, hogy a lehető leggyakrabban lemegy a földszintre. Délben sétáljon egyet az irodaterületen, hagyja abba a buszozást, és próbáljon meg sétálni otthonról a metróig. A járás növeli az állóképességet és az izomerőt. Tanulmányok kimutatták, hogy ugyanolyan hatékony lehet számodra, mint a futás!

Add fel a nadrágodat

Friss hír: ismered azokat a kényelmes nadrágokat, amelyeket annyira szeretsz? Ők a válás első számú okai (Eva Mendes szerint), és titokban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Másrészt, a farmer azonnal megmondja, ha túlevik, és segítenek a "nem, köszönöm!" másik részre.