13 étel a hasi zsír végleges elvesztése érdekében 2021-ben
Az új év kezdete az az idő, amikor a legtöbb ember jó döntést hoz. És te, mit döntöttél? Nos, megpróbálok segíteni abban, hogy jó határozatot adok az idei évre: Itt van 13 étel, amelyet fel kell vágni a hasi zsír elvesztése érdekében.
Lehet, hogy ezeken meglepődik, mert gyakran egészségesnek és jónak mondják őket. De garantálom, hogy egészségesebb lesz, ha megszünteti őket.
A legrosszabbat utoljára spóroltam, de ez a felszámolásra kerülő ételek és italok listája rendkívül fontos a has elvesztése és ezért az életminőség szempontjából:
Milyen ételeket kell eltávolítani, hogy elveszítse a hasi zsírt ?
Itt van egy kis, nem kimerítő felsorolás, amely tartalmazza a kövérséget hozó szokások fő tetteseit:
1. Növényi vagy friss gyümölcslevek
Gondolhatja, hogy a gyümölcs- vagy zöldséglé fogyasztása megegyezik az evéssel. Ez gyakori hiba ... minden bizonnyal, de ennek ellenére hiba.
A Why Doctor weboldal szerint egy tudományos tanulmány megállapította, hogy a gyümölcslé túlzott fogyasztása ahhoz vezethet 9-42% -kal megnő a korai halál kockázata.
Kétségtelen, hogy úgy gondolja, hogy a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása könnyebb, vagy csak így jobban szereti őket. De sajnos nem ez a legegészségesebb módszer a fogyasztásukra.
Valójában azáltal, hogy kinyomkodja őket a gyümölcslé kinyerése érdekében, teljesen megszűnik a rostok és egyéb mikroelemek. Ezenkívül a nem rostos szénhidrátok emelik a vércukorszintet, és ezáltal az inzulinszintet is.
2. Izotóniás sportitalok
Tudom, meglepetés lehet, de az úgynevezett sportitalok ritkán egészségesek. Ráadásul nem igazán hasznosak, és elősegítik a hasi zsírt.
Az esetek többségében, ivóvíz több mint elég az ásványi só szükségleteihez (vér elektrolitoknak is nevezik). Az úgynevezett sportitalok általában mesterséges összetevőket, cukrot és kalóriákat tartalmaznak, amelyek nélkül a tested is nélkülözheti.
Természetesen fogyaszthat cukros sós italokat edzés közben, de próbáljon olyan termékeket választani, amelyek kiegyensúlyozottabbak, mint az első ipari termékek a boltokban. Vagy jobb, készítse elő őket maga. Ezt szoktam csinálni, amikor sokat teniszeztem.
Ha többet szeretne megtudni az izotóniás italok hasznosságáról vagy haszontalanságáról, olvassa el ezt a teljes cikket a Planète Santé weboldalon.
3. „Nagy rosttartalmú” rudak és sütik
Néhány márka az étkezési rostok fontosságát szörfözi, hogy abszolút egészségtelen termékeket áruljon.
Ez vonatkozik a gabonapelyhekre, a reggelire, a sütikre és más úgynevezett „magas rosttartalmú” édes ételekre.
Míg a szemek a rostokon kívül egészségügyi előnyökkel is járhatnak, ároktermékek, amelyek nem tartalmaznak magas fehérjetartalmat. Általában ezek az ételek sajnos több cukrot tartalmaznak, mint rostokat.
4. Csokoládé
A csokoládé rendkívül egészségtelen. Kis méretük ellenére tele vannak hozzáadott cukorral, olajjal és fehér liszttel.
Kalóriatartalmuk és mikrotápanyaguk is szegényes. Egy normál méretű csokoládé 200-300 kalóriát tartalmaz. Egyél egy reggel minden reggel, és csaknem 1,5 font hasi zsír lesz.
Vigyázzon az áruházakkal, ahol a csokoládé gyakran stratégiai helyet foglal el, például a pénztárak közelében. Téged (vagy a gyerekedet) feltörni készült. Ah a kényszeres vásárlás alattomos veszélye !
Ha tényleg megvan a födém, akkor inkább egyél egy egész gyümölcs és néhány dió.
Természetesen, ha nagyszerű sportoló vagy teljes versenyben, miért ne használnánk ki ezt a kalóriabevitelt? De ha ülősebb vagy, menekülj !
5. Finomított vagy „teljes kiőrlésű” búza
A valódi teljes kiőrlés rostot, fehérjét és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek hasznosak az Ön számára. Ez része lehet étkezési szokásainak, ha nem vagy glutén intoleráns.
De vásárláskor körültekintőnek kell lennie, és ellenőriznie kell, hogy melyik az első összetevő. Ismerje a különbséget a „teljes kiőrlésű” és a „100% teljes kiőrlésű” között.
Amikor megpróbálja elkerülni a fehér kenyeret, és „teljes kiőrlésű” kenyeret vagy kétszersültet vásárol, gyakran tapasztalja, hogy ez csak a 3. vagy a 4. összetevő. Ezek a marketing trükkök félrevezetőek.
Is, megtanulják jól olvasni a címkéket és ne tévesszen meg minket a „gabonakenyerek”, „teljes kiőrlésű kétszersült” és egyéb vásárlói csapdák.
Ami a "100% gabonát" illeti, ez nem jelent semmit a gabona minőségéről, és általában csak azt a tényt takarja, hogy a végén csak szénhidrátokat eszel. Rossz idők a vonalához 🙁
6. Ízesített görög joghurtok
Igaz, hogy a görög joghurt jó étel, mert több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Sok táplálkozási szakember belefoglalja étrendjébe. De az ízesített joghurtok problémája az, hogy általában cukrot tartalmaznak.
Ha jobban akarja kezelni magát vágj gyümölcsöt a joghurtodba mint egy banán vagy egy alma.
Egy dolgot nagyon szeretek csinálni, ha fagyasztott sima vörös gyümölcsöket vásárolok, például áfonyát, málnát vagy ribizlit. Hozzáadom az egyszerű görög joghurthoz szezám- vagy tökmaggal. Használhat chia magokat is.
7. Krumpli és chips
Itt nincs per a burgonya ellen. Nagyon jól megtalálják a helyüket a kiegyensúlyozott étrendben. Ezek az egyik rostban gazdag étel, és nagyon jól megtalálják a helyüket a kiegyensúlyozott étrendben. Például fogyasztásukkor egészségesek és tartalmasak mértékkel egészben főzve vagy sütve.