13 fitnesz kérdés és válasz Sport-Tiedje fitnesz blog
Mindig arra gondolt, hogy vajon jobban lehet-e fogyni a chilivel, vagy mit hoz az edzés utáni lehűlés? Válaszoltunk 13 olyan fitnesz kérdésre, amelyeket valószínűleg már korábban feltett magának.
13 fitnesz kérdés - # 1: Melyik izom a legnagyobb?
Ez általában kérdés. Egyesek latissimusnak (nagy hátsó izomnak), mások gluteus maximusnak (gluteus izomnak) hívják. Mindkettő a maga módján helyes. A hátsó latissimus a test legnagyobb izomterülete, a fenékben pedig a farizom térfogatban a legnagyobb.
2. fitnesz kérdés: Ha sokat és erősen izzad, akkor sokat fogy is - ez igaz?
Nem. Az izzadásnak semmi köze a zsírégetéshez. Amikor izzad, csak a víz és a tápanyagok vesznek el. Ezután fontos a víz- és tápanyag-egyensúly megfelelő időben történő feltöltése, és ennek megfelelő italozás egy órás edzés után.
3. fitnesz kérdés: Milyen előnyökkel jár a kinesio szalag?
Ezek a rugalmas szalagok stimulálják az izmokat, szöveteket és a nyirokrendszert. Elsősorban feszültség, gyulladás és izomfájdalom esetén alkalmazzák őket. A szalagok az izmok menetéhez vannak rögzítve, és támogatják a helyes mozgást. Az izmok védelmét szolgáló megelőző szalagozás ma már általános módszer a sportban. A szalagokat mindig orvosnak vagy gyógytornásznak kell rögzítenie.
4. fitnesz kérdés: mi is valójában a fájó izmok?
A fájó izmok az izomrostok apró könnyei, amelyeket a túlzott használat okoz. Kis mennyiségű víz gyűlik össze a repedésekben, és ez a szálak fájdalmas duzzadásához vezethet. Könnyű masszázzsal, szaunával vagy relaxációs gyakorlatokkal enyhítheti a fájó izmokat. Ha fájnak az izmai, egyelőre nem szabad folytatni az edzést. Mivel a fájó izmok könnyen izomtöréssé válhatnak. Használja az időt a regenerálódásra.
5. fitnesz kérdés: Hogyan lehet elkerülni a túl magas pulzust kocogás közben?
Az edzés kezdők vagy különösen a motivált futók általában túl nagy ütemben haladnak előre. Ha sokáig nem futott, akkor először el kell kezdenie a járást. Az észlelt stressz soha nem tűnhet magasabbnak, mint "kissé megerőltető". Mert csak így lehet tartósan tartani a tempót. Ha nem akar egyedül az érzéseire hagyatkozni, edzhet egy pulzusmérővel. Néhány edzés után a pulzus rendeződik és csökken. A futás megkezdését könnyebbé tehetjük a kocogásból és a járásból álló intervall edzéssel is.
6. fitnesz kérdés: Milyen gyakran kell naponta fogyasztania fehérjét az edzés céljához „izomépítés”?
Ha a test izomépítési fázisban van, akkor 1,7 és 2 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként naponta. Például egy 80 kg-os sportoló esetében ez körülbelül 160 gramm fehérjét jelent, hogy az izmok optimálisan felépülhessenek.
7. fitnesz kérdés: mit kell tenni az izomgörcsökkel?
Az izomgörcsök általában nagy erőkifejtés vagy erős izzadás esetén jelentkeznek. Emiatt az izomgörcs nem más, mint a magnézium vagy nátrium-klorid hiánya. Az izomgörcsök megelőzése érdekében érdemes edzés előtt rendszeresen bevenni a magnéziumot. Magnéziumban gazdag ételeknek, például banánnak, papayának, hüvelyeseknek vagy diónak is szerepelnie kell az étlapon.
8. fitnesz kérdés: Nem számít, milyen magas hőmérséklet van kint, ha kint szeretne tornázni?
Intenzív állóképességi sportok esetén óvatosnak kell lennie, ha a külső hőmérséklet 28 fok körül alakul. Még akkor is, ha a páratartalom túl magas (80% felett), kényelmesebb beltéri sportot folytatni. Lehetséges következmények lehetnek kiszáradás, kimerültség, légszomj vagy a tüdőben fellépő szúró érzés. Keringési rendszerét egyre inkább használják, ha a hőmérséklet túl magas. Jól tenné, ha csökkentené az edzések ütemét és időtartamát, és elhalasztaná az edzéseket kora reggelre vagy késő estére.
9. fitnesz kérdés: Hogyan gyakorolhatja karjait kocogás közben?
A kocogás javítja az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert és a lábizmokat; a karizmokat azonban alig stimulálják. Ezeknek az izmoknak az edzéséhez kocogás közben például vihet magával kis súlyzókat, vagy súlyzó mandzsettákat tehet a csuklója köré.
10. fitnesz kérdés: Mit tehet az állandó nyaki fájdalom ellen?
A nyaki fájdalom az izomfeszülés eredménye. A testmozgás hiánya és az egyoldalú stressz többször is feszültséghez vezet. Különösen a munkahelyen kell figyelni a megfelelő testtartásra és az állítható magasságú munkahelyre. A nyak megerősítéséhez erősítő gyakorlatokat javasolunk pl. Thera szalagokkal az izomépítéshez.
Chili - egészséges hőtermelő
11. fitnesz kérdés: milyen hatással van a chili a fogyásra?
A chiliben található pikáns kapszaicin megakadályozza az inzulinszint emelkedését evés után. Pontosan ez a hormon felelős a zsír zsírraktározásáért a szervezetben. Ezenkívül a chili serkenti a keringést, elősegíti a vérkeringést és biztosítja a rendszeres emésztést.
12. fitnesz kérdés: mi okozza az izomremegést?
Az izomremegés vagy az izomrángás általában önkéntelenül történik, és idegek okozzák. Az izomremegés általában akkor fordul elő, amikor a test hipotermikus. Ezután rázással próbálja hőt termelni. A magnézium vagy a kalcium hiánya általában izomgörcsökhöz vezet, de az izomremegés oka is lehet.
13 fitnesz kérdés - # 13: Mi értelme van egy edzés utáni lehűlésnek?
Az edzés során sok anyagcsere-végtermék (pl. Laktát) keletkezik a szervezetben. Az edzés után azonnal kihűlt állapot segíti a szervezetet ezen anyagok lebontásában. A regenerációs fázis így lerövidülhet. Körülbelül 15 perces egység az ergométeren vagy a cross traineren ideális a leszálláshoz. A lehűléshez válassza ki a legalacsonyabb szintet, hogy könnyen lecsökkentse a pulzusát.
Van még kérdése a 13 fitnesz kérdésünkkel kapcsolatban? Akkor ’írj nekünk nyugodtan megjegyzést 🙂
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Izomépítés: állati vagy növényi fehérje?
- 5 gyors módszer a fájdalmas izmok megszelídítésére
- Muckies az izomépítő edzés 5–5 előnyének erejéig!
- Kitartás vagy súlyzós edzés - ami tovább tart fiatalon?
- Este szénhidrát helyett fehérje + 7 fehérjében gazdag recept