13 leghatékonyabb gyakorlat a gyógyszerlabdával

A gyógyszerlabda kiváló felszerelés a gyors és hatékony edzéshez. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy több mint 3000 éve használják, és a sérülések utáni gyógyulási folyamat során a betegek számára ajánlják. Ma a választék nagyon változatos: különböző színben és méretben találjuk őket. Ezenkívül a fitneszlabdához hasonlóan a felszerelés megfizethető és ideális azok számára, akik szoktak otthon edzeni. Továbbá, orvosi labda gyakorlatok jelentősen segít a test különböző részeinek alakformálásában.

Hogyan kell kiválasztani és használni a gyógyszerlabdát

Először is tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a gyógyszerlabdát. Nem kell, hogy legyen nagyon nehéz, de elég nehéz ahhoz, hogy lelassítson. 1,5 és 4,5 közötti súly ideális. Könnyebb, ha kezdő vagy, és nehezebb, ha fitnesz gyakorló vagy.

Nagyon fontos, hogy az edzés során próbáljon javítani a pontosságán és koordinációján, és ne koncentráljon túl sokat a lehető legtöbb ismétlés végrehajtására.

Kezdje szettenként 5-10 ismétléssel. Ahogy megszokja őket, növelje 10-15 ismétlésre.

Ha azt tervezi, hogy hosszú távon elkezdi az edzést a gyógyszerlabdával, kezdje rövid edzéssel, 2 naponta 10 percet, majd hosszabbítsa meg az időtartamot 20-ig, legfeljebb két percenként 45 percig.

A top 10 gyakorlat a gyógyszerlabdával

Az edzésgyakorlatokba bevettük a gyógyszerlabdát az egyes fő izomcsoportok számára, így kiválaszthatja azokat, amelyekre a legnagyobb szüksége van:

Gyógygömbös gyakorlatok a has számára

két kézzel fogja meg a labdát;
álljon kissé szét a lábával, és emelje a labdát a feje fölé, mint a fenti kép első sorrendjében;
hajlítsa meg a térdeit, hajlítsa meg a hátát nem ívelve, és dobja a földre a labdát, hogy könnyen el tudja fogni;
10-szer ismételje meg a mozdulatot egy sorozat befejezéséhez;

feküdj a hátadon;
emelje fel a lábakat úgy, hogy 90 ° -os szöget zárjanak be a talajjal;
mindkét kezével fogja meg a labdát, és nyújtsa fel a karját;
ebből a helyzetből emelje fel a törzsét és a karjait, és próbáljon megérinteni a lábát a labdával;
a nap visszatér, ha megismétlődik;
hajtson végre 5 ismétlést az elejére, majd növelje a számot 10-re;

üljön, térdeit hajlítsa meg és két kézzel gyógyszerlabdát;
emeld fel a lábad, mint a képen;
emelje fel a csomagtartót a földről, és fordítsa balra, majd jobbra;
végezzen 10 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

feküdjön a hátán, és két kézzel fogja meg a labdát;
nyújtsd előre a karjaidat, hogy a labda közvetlenül a comb fölé érjen;
tartsa szorosan egymás mellett a lábát, és emelje le a földről, mint a fenti képen;
engedje le a lábát, és ismételje meg;
végezzen 10 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

Gyógyászati labda gyakorlatok csípőre és lábra

álljon kissé szét a lábával, és tartsa a labdát mindkét kezével a mellkasához szorosan;
térdeljen le és helyezze a labdát a földre;
nyújtsa hátra a lábát, hogy megkapja a deszka helyzetét;
térjen vissza lábával térdelő helyzetben;
kelj fel a földről és ismételd meg;
végezzen 10 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

tartsa mindkét kezével a gyógyszerlabdát a mellkasa mellett;
üljön széttartott lábbal és kissé hajlított térddel;
emelje fel bal lábát a földről, és nyújtsa előre;
térdre ereszkedjen, a bal lábát kinyújtva tartva;
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje le a talajt a földre;
ismételje meg a másik láb mozgását az ismétlés befejezéséhez;
végezzen 10 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

lábakkal álljon a vállhossznál messzebb, az ujjbegyével kifelé nézzen;
mindkét kezével tartsa a mellkas közelében a gyógyszerlabdát;
lélegezzen be, és engedje le a térdét, amíg a comb párhuzamos a talajjal;
kelj fel és lélegezz ki;
nyújtsa ki a karját, és emelje át a gyógyszergömböt a feje fölött;
engedje le a karját, és ismételje meg;
végezzen 10 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

Gyógygömb gyakorlatok kéz és váll számára

álljon kissé szét a lábával, és mindkét kezével tartsa a gyógyszerlabdát a mellkasa mellett;
nyújtsa karjait a feje fölé, mint a képen;
engedje le a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
végezzen 10 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

álljon kissé szét a lábával, és mindkét kezével tartsa a gyógyszerlabdát a mellkasa mellett;
nyújtsd előre a karjaidat;
visszatér a kiindulási helyzetbe;
20 ismétlés végrehajtása egy készlet befejezéséhez;

álljon kissé szét a lábával, tartsa mindkét kezével a gyógyszerlabdát, és nyújtsa karjait a feje fölé;
hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a labdát a feje mögé, mint a képen;
nyújtsa ki karjait a feje fölé, és ismételje meg;
végezzen 15 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

Gyakorlatok a mellkasra és a hátra szolgáló gyógyszerlabdával

feküdjön hasra;
két kézzel fogja meg a labdát, mint a képen;
emelje fel a kezét és a lábát egyidejűleg, a lehető legmagasabban;
tartsa a helyzetet 3 másodpercig, majd térjen vissza a földre és ismételje meg;
végezzen 10 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

üljön lebegő helyzetben, a labda támaszával;
lélegezzen be és engedje le a testet, amíg a mellkasával megérinti a labdát;
visszatér a kiinduló helyzetbe és lejár;
ismétlés;
végezzen 5 ismétlést egy készlet befejezéséhez;

álljon a fal elé, kissé szétválasztva a lábát;
tartsa a gyógyszerlabdát a feje fölött;
hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a labdát a feje mögé, majd dobja a falhoz;
ismétlés;
végezzen 15 ismétlést egy készlet befejezéséhez;