13 M; Az elméd megőrzésének módjai Sharp Clinic Ways
Készíts egy-két kirakót.
Megpróbálja aktívan tartani az agyát? Játékokat játszani! Az International Journal of Geriatric Psychiatry által közzétett, 2019-es tanulmány megállapította, hogy a szó- és számfejtést megoldó, 50 év feletti felnőtteknek ugyanaz az agyműködésük, mint a valójában 10 évvel fiatalabb embereknek.
"Megállapítottuk, hogy minél rendszeresebben használ olyan rejtvényeket, mint a keresztrejtvények és a sudoku, annál élesebb a teljesítmény. Ez számos olyan feladatra igaz, amelyek felmérik a memóriát, a figyelmet és a gondolkodást." vezető kutató Dr. Anne Corbett, a New York-i Egyetem Exeter Orvostudományi Karának sajtóközleménye. "A fejlesztések különösen a teljesítményük sebességében és pontosságában mutatkoznak meg."
Szerezd meg az olívaolaj javítását.
Amit eszel, táplálja az agyadat is. És ha élesen akarja tartani az elméjét, fontolja meg a mediterrán étrendet. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az idősebb emberek, akik mediterrán étrendet fogyasztottak - amely egészséges mennyiségű olívaolajat tartalmazott - 35% -kal kisebb kockázattal jártak rosszul a kognitív teszteken, mint mások Fogyókúrák. Még a mérsékelt mediterrán étrendet is fogyasztók kockázata 15 százalékkal alacsonyabb volt.
Egyél több halat.
A Neurology folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány szerint a főtt vagy sült (nem sült!) Hal kulcsfontosságú lehet az agy működésének javításában. A vizsgálat során azoknak az embereknek, akik hetente háromszor ettek omega-3-ban gazdag halat, csaknem 26 százalékkal alacsonyabb a csendes agyi elváltozások kockázata, amelyek gyakran a memóriavesztés okai. Csak heti egy adag 13 százalékkal csökkentette a kockázatot.
Egyél több salátát.
A friss saláták a helyes módszer az agy teljesítményének növelésére. Gary Small, az UCLA Hosszú életű Központ igazgatója és az Alzheimer-kór megelőzési programjának szerzője szerint a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok megvédik az agyadat a "kopástól" és az "öregedés okozta stressztől".
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a 30 éven felülieknek naponta két-három csésze zöldséget és egy-két csésze gyümölcsöt kell enniük. .
Szerezzen több kardiót.
A futás jót tesz a szívednek és a derekadnak, és az agyadnak is. Kis szerint napi 15-20 perc kardió csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát. Ez azért van, mert a fokozott véráramlás javítja az agysejtek közötti kommunikációt - mondja.
És van egy kutatás, amely ezt alátámasztja: A Neurology-ban közzétett 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a középkorú, magas fizikai erőnlétű nőknél 88 százalékkal kisebb az esély a demenciára. A betegség kialakulása pedig átlagosan 11 évvel később látta a tüneteit, mint a kevésbé fitt nők
Figyelje a vérnyomását.
Minél magasabb a vérnyomása fiatalabb korában, annál valószínűbb, hogy az öregedéssel fontos területeken károsítja és elveszíti az agy tömegét. Ez a The Lancet-ben 2012-ben megjelent tanulmányból derül ki. A krónikus, magas, 120/80 feletti vérnyomás idővel elvezeti a vért és a tápanyagokat az agyából. "Az üzenet itt valóban egyértelmű: az emberek befolyásolhatják jövőbeli agyi egészségüket azáltal, hogy fiatalon ismerik és kezelik vérnyomásukat, ha nem feltétlenül gondolsz rá" - mondta Charles DeCarli tanulmány szerzője .
Figyelje a súlyát.
Egy Neurology-ban megjelent 2008-as tanulmány szerint azok, akik 40 éves korukra a legtöbb hasi súlyt hízzák, később valószínűleg a demenciában szenvednek. A kutatók szerint ez azért van, mert a zsírsejtek fokozzák a gyulladást az egész testben és az agyban.
"Köztudott, hogy az elhízás a középkorban és azon túl is növeli a megbetegedések kockázati tényezőit" - mondta a tanulmány szerzője, Rachel Whitmer, PhD, a Kaiser Permanente kutatási részlegének tudósa Kaliforniában, Oaklandben. "De ahol a súlya van - különösen az élet közepén - fontos előrejelzője lehet a demencia kockázatának."
Igyon még bort.
Meg akarja erősíteni az agyát? Igyon minden nap egy pohár vörösbort - és csináljon belőle Merlot-t! Ebben a fajta borban van a legtöbb resveratrol, egy antioxidáns, amely megvédi az idegsejteket a károsodástól - mondja William J. Tippett, az Észak-Brit Columbia Egyetem agykutatási egységének igazgatója. És jó hír: az étcsokoládé is tartalmaz resveratrolt. Most sokkal kevésbé érezheti magát bűnösnek kedvenc csemegéi miatt!
Vegye kézbe a stresszt.
Mint Tippett megjegyzi, a stressz növeli a szervezet kortizol hormon termelését. És sajnos ez a növekedés hatással lehet a memóriájára, a tanulásra és a neurotranszmitter termelésére. Valójában egy 2018-ban megjelent, a Neurology című tanulmány azt találta, hogy a magasabb kortizolszinttel rendelkező negyvenes és ötvenes évek felnőtteinek memóriája és egyéb kognitív feladatai gyengébbek voltak, mint átlagos kortizolszinttel rendelkező társaiknál.
Gyakorold az éberséget.
A jelenlét a tökéletes módszer arra, hogy felkészítse agyát a jobb jövőre. A Psychiatry Research folyóiratban megjelent 2010-es tanulmányban a résztvevők egy nyolc hetes figyelem-meditációs programban vettek részt. Az eredmények? A szürkeállomány sűrűségének jelentős és mérhető növekedése a hippokampuszban, az agy memóriával és tanulással kapcsolatos részén. A résztvevők az amygdala szürkeállomány-sűrűségének csökkenését is kimutatták, ami szorongással és stresszel áll összefüggésben. Nyerj győzelmet!
Tegyen több olyan dolgot, amiben nem vagy jó.
Nem tudsz énekelni? Próbálkozz. Nem jó a sakkban? Kihívja magát egy másik játékra. Kiderült, hogy új dolgok kipróbálása segít új agyi kapcsolatok kiépítésében. "Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk olyan dolgokat csinálni, amelyekben már jól tudunk" - mondja Tippett. - De ki kell lépnie a kényelmi zónából, hogy megőrizze kognitív előnyeit.
Óvja a fejét.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint évente körülbelül 1,5 millió amerikai szenved traumás agysérüléstől (TBI). És bár ezen agysérülések 75 százaléka kisebb TBI, csak egy agyrázkódás okozhat maradandó agykárosodást - derül ki a Radiology folyóiratban megjelent 2013-as tanulmányból. Tegye fel az agyának sisakját, amikor kontakt sportot, kerékpárt vagy gördeszkát, vagy síelést vagy snowboardot gyakorol.
Az elméd éles megőrzésének módjai
Sajnos agyi teljesítményünk az életkor előrehaladtával csökken. De a jó hír az, hogy sokféleképpen tarthatod jól az elmédet az évek során. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratában közzétett 2018-as tanulmány megállapította, hogy a memóriavesztés korai stádiumában lévő idősebb betegek kognitív tréningeken keresztül akár 40 százalékkal is képesek voltak növelni memóriateszt-pontszámukat. Mit is jelent ez pontosan? Ha tovább akarja fejleszteni az elmejátékát, próbálja ki ezeket a tudományon alapuló módszereket, hogy éles legyen az elméje. Kiderült, hogy nem sok időbe telik, hogy fiatal legyen az agyad!