13 napos diéta vagy dán diéta
13 napos diéta vagy dán diéta segít elveszíteni a plusz kilókat 13 nap alatt anélkül, hogy visszahelyezné az elveszett fontokat. A 13 napos étrend nagyon szigorú, és ezért nagyon ellentmondásos. Ha hét nap múlva megszakítja az étrendet, hat hónap múlva folytathatja, és ha sikerül teljesítenie, akkor egy év múlva folytathatja.
A 13 napos étrend gyors, meglehetősen szigorú fogyókúrás étrend, amelyet akkor alkalmazhatunk, ha időválságban vagyunk, és nem tudunk megszabadulni a minket zavaró kilogrammoktól.
A 13 napos étrendhez vasakaratra és sok türelemre van szükséged, be kell tartanod a könyvben foglalt szabályokat, és csalni egyáltalán nem szabad. Ez nagyszerű erőfeszítések nélkül körülbelül két hét alatt elképesztő eredményeket hozhat. A 13 napos étrend kéthavonta folytatható.
Mi a 13 napos étrend?
Ez a súlycsökkentő kezelés tökéletes választás, ha bekövetkezik egy váratlan pillanat, amelyre úgy kell néznünk, mintha áthúzódnánk a gyűrűn, vagy amikor közeleg a tengeri nyaralás, és a mi minket zavaró kilogrammok már nem olvadnak.
A 13 napos diéta lehetővé teszi a napi egy kilogramm lefogyását. Természetesen, annak a személynek az anyagcseréjétől függően, aki elfogadja, a teljes kilogrammszám 8 és 14 között változhat.
Amikor úgy döntünk, hogy testünket hirtelen változásnak vetjük alá, több szempontot is figyelembe kell venni, és nagyon nagy akaratra van szükség. A motiváció nem hiányzik, mert minden eltávolított zsír centimétere mínuszt jelent, és segít abban, hogy higgyünk a csodákban.
Eredmények és ellenjavallatok a 13 napos étrendben
A 13 napos étrenden belül a programtól való bármilyen eltérés szigorúan tilos, súlyától függően fogyni fog, és annak a ténynek köszönhetően, hogy nagyon szigorú étrendről van szó és tápanyaghiányos, elveszíti az összegyűlt izomtömegét és zsírját, így lehetetlen lesz sportolni. A legfontosabb, hogy ne kezdje el a 13 napos diétát anélkül, hogy konzultálna táplálkozási szakemberrel.
Ajánlások a 13 napos étrendre
- A 13 napos étrendtől való bármilyen eltérés abbahagyásához vezet, mert ettől kezdve nem ad eredményt.
- Ha még hat napig sem tudja megtartani a kúrát, három hónap múlva leállíthatja és folytathatja.
- A diéta 13 napja alatt kerülje a partikat vagy vendégeket, nehogy megsértse a szabályokat.
- Igyon sok vizet a 13 napos étrendjében.
- A salátának frissnek kell lennie.
- A kódot pisztránggal vagy rombuszhalra cserélheti a 13 napos étrendben.
- A 13 napos étrendben ne cserélje le a kávét teára vagy a teát kávéra.
- A joghurtot nem kell pasztörizálni, cukor és gyümölcs nélkül.
13 napos diétás menü
A reggeli - 09:00 - két szelet sonkából és egy kis joghurtból áll
Snack - 11:00 - egy alma és 50 gramm mogyoró
Ebéd - 14:00 - sült csirkemell káposztasalátával (ne használjon olajat egyáltalán, csak egy csipet sót)
Vacsora - 18:00 - egy pohár tej és egy tál meggy
Reggeli - 09:00 - barack és egy szelet zsírszegény sajt
Snack - 11:00 - egy pohár sovány tej, legfeljebb 1,5% zsírtartalommal
Ebéd - 14:00 - paradicsom, uborka, spenót saláta, néhány kocka sajt és két szelet sovány csirke, apróra vágva
Vacsora - 18:00 - megengedett gyümölcsből készült saláta, cukor vagy egyéb összetevők hozzáadása nélkül
Reggeli - 09:00 - rázás nektarint, két barackot és egy pohár tejet
Snack - 11:00 - 2 szelet sajt és fél paradicsom
Ebéd - 14:00 - 150 gramm grillezett csirkemell káposzta és spenót salátával
Vacsora - 18:00 - zöldségsaláta, 0,5% zsírtartalmú joghurttal és egy almával, amelyet vacsora után fél órával szolgálunk fel
A reggeli - 09:00 - két szelet sovány sonkát és egy csésze édesítetlen teát tartalmaz
Snack - 11:00 - 4 közepes méretű dió és egy körte
Ebéd - 14:00 - párolt zöldségek és néhány kocka alacsony zsírtartalmú túró
Vacsora - 18:00 - zeller krémleves, melybe adhatunk egy csipet sót és egy csipet borsot
Reggeli - 09:00 - egy kis pohár joghurt, amelybe néhány szelet barackot adunk
Snack - 11:00 - 2 kis alma
Ebéd - 14:00 - zeller és paszternák saláta 150 gramm párolt csirkemellel
Vacsora - 18:00 - saláta káposzta és fél paradicsom
Reggeli - 09:00 - egy pohár tej
Snack - 11:00 - mogyoró és nektarin
Ebéd - 14:00 - egy tál sovány csirke leves
Vacsora - 18:00 - 2 szelet sonka és egy uborka
A 13 napos étrend 7. napját csak ivóvízre és semmi másra tartják fenn.
Reggeli - egy csésze kávé és egy kockacukor
Ebéd - két főtt tojás, 400 g spenót és egy paradicsom
Vacsora - 200 g marhahús steak és saláta olajjal és citromlével
Reggeli - egy csésze kávé és egy kockacukor
Ebéd - 250 g sonka és joghurt
Vacsora - 250 g marhahús steak és saláta olajjal és citromlével
Reggeli - egy csésze kávé, egy kockacukor és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd - két főtt tojás, egy szelet sonka és egy saláta
Vacsora - főtt zeller, paradicsom és friss gyümölcs
Reggeli - egy csésze kávé, egy kockacukor és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd - 200 ml narancslé és joghurt
Vacsora - főtt tojás, joghurt és sajt
Reggeli - egy nagy reszelt sárgarépa
Ebéd - 200 g főtt tőkehal, joghurt
Vacsora - 250 g marhahús steak és reszelt zeller
Reggeli - egy csésze kávé, egy kockacukor és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd - két kemény tojás, egy nagy reszelt sárgarépa
Vacsora - 250 g csirke és saláta
Milyen ételek megengedettek a 13 napos étrendben?
Annak érdekében, hogy az étrend maximális kapacitással működjön, és elérjük a kitűzött célt, a 13 napos étrendben csak a megengedett ételeket kell megennünk, csalás és falatozás nélkül.
- A csirkehús olyan étel, amely finomabbá teszi az ételeket a 13 napos étrendben, és sokkal hosszabb ideig nyújt jóllakottság érzetet (de nem szabad túlzni).
- sovány csirkés sonka kis mennyiségben megengedett, különösen reggelire
- a zöldségek minden étrend alapja; nem ehet semmilyen zöldséget, de választhat saláta, spenót, paradicsom, uborka, káposzta és gyökér közül
- a gyümölcsökből nagyon egészséges ételek készíthetők, amelyek tele vannak a szervezet számára szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal; választhatunk alma, körte, nektarin, sárgabarack, őszibarack vagy cseresznye közül
- tejtermékek fogyasztása megengedett, de alacsony zsírtartalommal; lehetőség lesz joghurt, tej, tehénsajt fogyasztására, legfeljebb 1,5% zsírtartalommal
- Rágcsálnivalókhoz mogyorót, diót, mandulát és kesudiót szolgálnak fel
Mik a tiltott ételek a 13 napos étrendben?
Annak érdekében, hogy ne szabotáljuk ezt az étrendet, óvakodnunk kell egy sor olyan ételtől, amelyek növelik a zsírlerakódást és akadályozzák az étrend zsírszövetre gyakorolt hatását:
- étrendünkből teljesen kizárjuk az édességeket és a cukrot tartalmazó ételeket;
- a szénsavas italok igazi bombák, tele cukrokkal, valamint energiaitalok;
- az alkohol lelassítja az anyagcserét, ezért a 13 napos diéta során kerülni kell;
- az általunk főzött készítményekben nem találhatók rossz zsírok, olaj, vaj és más zsíros ételek;
- búcsút veszünk péksüteményektől, süteményektől, süteményektől, csokoládétól vagy fagylalttól is;
Abban az esetben, ha a mennyiség nincs feltüntetve, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar ...