13 napos étrend, 2019-es étrend

Alacsony kalóriatartalmú étrend, alacsony szénhidráttartalmú.

2019-es

A menü három főétkezésből és két snackből áll.

13 napos diéta. Menü 13 napig

1. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor.
Ebéd: kemény tojás + 200 g fagyasztott spenót vízben főzve + közepes paradicsom.
Vacsora: 100g grillezett marhahús + saláta citromos öntettel.

2. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor.
Ebéd: 150g sonka + 1 zsírmentes joghurt.
Vacsora: 100 g grillezett marhahús + saláta citrom petrezselyemmel + egy választott gyümölcs

3. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 2 kemény tojás + egy szelet sonka + közepes paradicsom + spenót.
Vacsora: egy adag zeller és paradicsomleves + választott gyümölcs.

4. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 200 ml narancslé vagy alma + zsírmentes joghurt.
Vacsora: kemény tojás + egy nagy reszelt sárgarépa + 100 ml túró.
Körülbelül 4 kg-ot fogyhat a mai napig.

5. nap
Reggeli: SEMMI.
Ebéd: 150g lazac citrommal. Egy teáskanál vajjal főzhető.
Vacsora: 100g grillezett marhahús + saláta és zeller (öntet nélkül).

6. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 1 kemény tojás + reszelt sárgarépa.
Vacsora: 150g grillezett vagy főtt csirkemell + citromsaláta.

7. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé. CUKORMENTES!
Ebéd: SEMMI. Csak igyál egy kis vizet!
Vacsora: 200g grillezett bárány + alma.

8. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor.
Ebéd: 2 kemény tojás + közepes paradicsom + 200 g vízben megfőtt fagyasztott spenót.
Vacsora: 200g grillezett marhahús + saláta citromos öntettel.

9. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor.
Ebéd: egy szelet sonka + zsírmentes joghurt.
Vacsora: 200g grillezett marhahús + saláta citromos öntettel.

10. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: egy szelet sonka + 2 főtt tojás + saláta citromos öntettel.
Vacsora: egy adag zeller és paradicsomleves + választott gyümölcs.

11. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 200 ml narancslé vagy alma + zsírmentes joghurt.
Vacsora: kemény tojás + egy nagy reszelt sárgarépa + 200 ml túró.

12. nap
Reggeli: reszelt sárgarépa citrommal. SEMMI MÁS.
Ebéd: 200 g lazac citrommal főzve vagy teáskanál vajjal grillezve.
Vacsora: 200g grillezett marhahús + saláta és zeller.

13. nap
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 2 kemény tojás + reszelt sárgarépa citrommal.
Vacsora: 250g grillezett vagy főtt csirkemell + citromsaláta.

A 13 nap alatt fogyasszon napi 2 liter vizet. Nincsenek fűszerek, csokoládé vagy egyéb cukrot tartalmazó ételek és italok.