13 napos étrend az anyagcsere megváltoztatásához - alacsony vagy zsírtartalmú
Ha gyorsan szeretne fogyni, a 13 napos étrend az egyik legnépszerűbb választás. A 13 napos diéta vagy a dán diéta nagyon korlátozó fogyókúrás étrend, de ígéri, hogy megváltoztatja anyagcseréjét, és nagyon rövid idő alatt legalább 5-7 kilogrammot fog leadni. Mivel megváltoztatja az anyagcserét, azt mondják, hogy miután betartja a dán diétát, nem hízik!
Tudja meg, mit kell enni minden nap a 13 napos étrendből, és mennyit fogy a 13 napos étrend!
A 13 napos étrend előnyei és hátrányai
A dán étrend vagy a 13 napos étrend nyilvánvaló előnye, hogy nagyon gyorsan lefogy. Kevesebb, mint két hét alatt elveszíthet néhány méretű ruhát, és jobban érezheti magát a bőrében, különösen életének fontos eseménye előtt, vagy mielőtt strandra indulna.
Ehelyett a 13 napos étrend korlátozó, önkontrollt és akaraterőt igényel. A diéta 13 napja alatt az éhség érzésével kell szembenéznie, amelyet könnyebb leküzdeni, ha sok vizet és gyógyteákat iszik, amelyeket a diéta megengedett.
A 13 napos étrend elengedhetetlen szabálya, hogy ha egy kicsit is eltér az alábbi menütől, akkor meg kell szakítania az étrendet, amelyet csak 6 hónap után folytathat a 13 napos étrend.
Tilos a menüben bármilyen más ételt bevinni, kivéve az alábbiakban megadottakat! Még akkor is, ha diétás ételről, gyümölcsről vagy éppen négyzet alakú csokoládéról van szó, a 13 napos étrendet meg kell szakítani, ha mást ettél, mint ami a menüben szerepel.
13 napos diéta: teljes menü
Reggeli: egy csésze tea vagy fekete kávé, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral
Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g spenótspenót egy evőkanál olajban, egy paradicsom
Vacsora: 250 g sovány marhahús, egy nagy saláta evőkanál olajjal és citromlével
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral
Ebéd: 250 g sovány sonka (Prága), 200 g természetes joghurt
Vacsora: 250 g sovány marhahús, egy nagy saláta evőkanál olajjal és citromlével
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral; egy szelet pirítóst
Ebéd: 2 kemény tojás, 200 g zöldbab, egy paradicsom
Vacsora: egy nagy szelet sovány sonka, 400 g saláta zöld- és vörösbabbal
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral; egy szelet pirítóst
Ebéd: 200 g természetes joghurt, 250 ml természetes narancslé
Vacsora: kemény tojás, reszelt sárgarépa, 250 g fölözött túró
Reggeli: nyers sárgarépa, reszelt, fél citrom levével
Ebéd: 200 g enyhén grillezett hal, citromlé és egy teáskanál vaj
Vacsora: 200 g sovány marhahús, egy kis zeller reszelve és megszórva citromlével
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral; egy szelet pirítóst
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy reszelt sárgarépa citromlével
Vacsora: egy fél főtt csirkemell, egy saláta egy evőkanál olajjal és citromlével
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, cukor nélkül
Ebéd: egy nagy pohár víz
Vacsora: 200 g méz, 1. márc
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral
Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g spenót, paradicsom
Vacsora: 200 g sovány marhahús, saláta evőkanál olajjal és citromlével
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral
Ebéd: 250 g sonka, 200 g természetes joghurt
Vacsora: 250 g sovány marhahús, saláta evőkanál olajjal és citromlével
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral; egy szelet pirítóst
Ebéd: 2 kemény tojás, egy szelet sovány sonka, citromlével meghintett zöld saláta
Vacsora: főtt és reszelt zeller; egy paradicsom; alma, körte vagy narancs
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral; egy szelet pirítóst
Ebéd: 200 g természetes joghurt, 200 ml természetes narancslé
Vacsora: kemény tojás, reszelt sárgarépa, 250 g friss túró
Reggeli: egy nagy reszelt sárgarépa
Ebéd: 200 g főtt hal, citromlé és egy teáskanál vaj
Vacsora: 250 g sovány marhahús, reszelt zeller
Reggeli: egy csésze fekete kávé vagy tea, amelyet édesíthet egy teáskanál cukorral; egy szelet pirítóst
Ebéd: 2 kemény tojás, reszelt sárgarépa
Vacsora: 250 g főtt csirke, egy saláta egy evőkanál olajjal és citromlével
Dán étrend, 13 napos étrend, diéta az anyagcsere megváltoztatására