13 napos étrend, az év étrendje
A 13 napos étrendet "NASA-étrendnek" is nevezik, mivel összetevői közé tartozik az űrhajósok által az űrutakra történő felkészülés során elfogyasztott ételek.
A 13 napos étrend az egyik leghatékonyabb étrend. A szakemberek "a 2018-as étrendnek" nevezték, de ez az egyik legkeresettebb étrend 2019-ben.
A 13 napos diétával 6 és 10 kilogramm között fogyhat. Alacsony kalóriatartalmú étrend, alacsony szénhidráttartalmú. A 13 napos diéta más néven "NASA diéta", mert ide tartozik az űrhajósok által az űrutakra történő fizikai felkészülés során elfogyasztott étel.
menü három főétkezésből és két snackből áll.
13 napos diéta. Menü 13 napig
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor.
Ebéd: kemény tojás + 200 g fagyasztott spenót vízben főzve + közepes paradicsom.
Vacsora: 100g grillezett marhahús + saláta citromos öntettel.
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor.
Ebéd: 150g sonka + 1 zsírmentes joghurt.
Vacsora: 100 g grillezett marhahús + saláta citrom petrezselyemmel + egy választott gyümölcs
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 2 kemény tojás + egy szelet sonka + közepes paradicsom + spenót.
Vacsora: egy adag zeller és paradicsomleves + választott gyümölcs.
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 200 ml narancslé vagy alma + zsírmentes joghurt.
Vacsora: kemény tojás + egy nagy reszelt sárgarépa + 100 ml túró.
Körülbelül 4 kg-ot fogyhat a mai napig.
Reggeli: SEMMI.
Ebéd: 150g lazac citrommal. Egy teáskanál vajjal főzhető.
Vacsora: 100g grillezett marhahús + saláta és zeller (öntet nélkül).
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 1 kemény tojás + reszelt sárgarépa.
Vacsora: 150g grillezett vagy főtt csirkemell + citromsaláta.
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé. CUKORMENTES!
Ebéd: SEMMI. Csak igyál egy kis vizet!
Vacsora: 200g grillezett bárány + alma.
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor.
Ebéd: 2 kemény tojás + közepes paradicsom + 200 g vízben megfőtt fagyasztott spenót.
Vacsora: 200g grillezett marhahús + saláta citromos öntettel.
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor.
Ebéd: egy szelet sonka + zsírmentes joghurt.
Vacsora: 200g grillezett marhahús + saláta citromos öntettel.
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: egy szelet sonka + 2 főtt tojás + saláta citromos öntettel.
Vacsora: egy adag zeller és paradicsomleves + választott gyümölcs.
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 200 ml narancslé vagy alma + zsírmentes joghurt.
Vacsora: kemény tojás + egy nagy reszelt sárgarépa + 200 ml túró.
Reggeli: reszelt sárgarépa citrommal. SEMMI MÁS.
Ebéd: 200 g lazac citrommal főzve vagy teáskanál vajjal grillezve.
Vacsora: 200g grillezett marhahús + saláta és zeller.
Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor + egy szelet pirítós.
Ebéd: 2 kemény tojás + reszelt sárgarépa citrommal.
Vacsora: 250g grillezett vagy főtt csirkemell + citromsaláta.
De légy óvatos, amíg 13 napos diétát tartasz, ajánlott a megfelelő hidratálás. Ezért naponta 2 liter vizet fogyasszon. A fűszerek, a csokoládé vagy más cukrot tartalmazó ételek és italok ellenjavallt. A 13 napos étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.