13 stratégia, amivel NEM hízhat a nyaralás alatt
Itt a nyaralás ideje! És végül itt az ideje, hogy valóban lustálkodjunk, jól érezzük magunkat, grillezni, fagyit enni, esetleg meginni egyik-másik koktélt vagy egy pohár bort a tengerparton. És ennek nyaraláskor is így kell lennie. De nagyon jó lenne, ha valahogy megakadályozhatnád, hogy túl sok plusz kiló belopakodjon az ünnepi poggyászba és elinduljon hazafelé. Vagy?
Élvezze a nyaralását, és még mindig nem hízik? Ez sikerül! Megmutatjuk 13 hatékony stratégiát, hogyan kezelheti bárki, hogy ne hízzon nyaralás közben.
Vannak trükkök?
Nem feltétlenül trükkök, de néhány hasznos stratégia.
Összeállítottam néhányat - ez az építőelem elvén működik, ezért "válassza ki, mi vonzza Önt".
Stratégiák, amelyek nem feltétlenül híznak nyaralás közben
1) Viseljen valami nagyon feszes dolgot is.
Egy barátom 8 napig nászút volt. Délen. Ahol szép és meleg volt, és egész nap csak bő nadrágban, fürdőruhában és pólóban bolyongtak. De sokkal kevésbé „körbejártam”, ez azt jelenti, hogy „egyik büféből a másikba sétáltunk”. Jól érezték magukat - végül is a nászút volt!
De amikor egy hét múlva fel akarták venni a farmert a hazarepüléshez, már nem illettek. Olyan szoros lett a napokban, hogy rövidnadrágban kellett repülnie 🙂
Ezt az elvet már régóta kutatták a kutatás során - és a kutatók először vették észre igazán, amikor észrevették, hogy az amerikai börtönökben lévő fogvatartottak rendkívüli súlyt híznak, amikor az amerikai börtönökben szokásos laza, széles overallt viselik. Annyi súlyt kaptak, hogy amikor elengedték őket, alig fértek be a ruhákban, amelyekben börtönben voltak. Ennek elmélete az, hogy kevésbé érzi a testét a többi ruhájában, és ezért könnyebben hízik. Bármi legyen is az oka, a laza ruházat valószínűsíti a súlygyarapodást.
Nyaralási stratégiája: ne csak a könnyű nyári ruhákat és a kényelmes rövidnadrágot vigye magával, hanem legalább egy jobban passzoló ruhát is, függetlenül attól, hogy a (nem nyújtózkodó) farmer vagy pamut nadrág vagy szorosan illeszkedő sportruházat-e. Tegye ezt hébe-hóba - azért, hogy megőrizze a test iránti érzését és "megérezze" magát.
2) Egyél ételt, ne igyál.
Különösen forró napokon szeretne többet inni, és többet kell innia - és ami csábítóbb, mint a friss gyümölcslevek, sportitalok, ízesített ásványvíz, kókuszvíz, jéghideg kóla vagy könnyű italok. El a kezekkel! Még azok az italok is, amelyek állítólag egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát, hízhatnak.
Nyaralási stratégiája: igyon elegendő mennyiségű vizet, esetleg egy kis citromlével, uborkaszeletekkel vagy bazsalikomlevelekkel, de kerüljön bármi mást (igen, beleértve a frissen facsart gyümölcsleveket is!) A szomja csillapítására. Ha nagyon meleg van, és nagyon izzad, hasznos lehet, ha minden liter ivott vízhez egy csipet tengeri sót ad a vízbe (de közben sós diót is rágcsálhat ...) - de különben ragaszkodj a vízhez! (A szénsavmentes olcsóbb, de a szénsavas is rendben van).
A kávé és a tea (legyen az fekete, fehér, zöld, rooibos, gyógynövények, gyümölcs stb.) Szintén rendben van - mindaddig, amíg teljesen cukrozatlan (a kávéban lévő tej nem számít, hacsak nem fogyaszt több napi kávét ...)
A jeges kávét, a jéghideg kólát vagy az esti 1-2 pohár bort „kivételként” értékeljük (lásd a következő pontot), de nem „folyadékfogyasztásként”.
3) Egy kivétel naponta. Tehát vagy jég, vagy alkohol. De nem mindkettő.
Kényeztesse magát valamivel nyaralás közben - elvégre ez a jól megérdemelt nyaralása! De ez gyakran kezdet, ha nem hagyod, hogy rip.
Az Ön nyaralási stratégiája: tegyen egy kivételt, amelyet aznap élvez, de csak egyet. Például egy napon délután megeszi a fagylaltot, de este csak vizet iszik, nem alkoholt. De másnap kihagyja a jeget, mert este 1-2 pohár vörösbort szeretne inni az étkezéskor. Vagy megeszi a hosszú italát, mint napfényes ember, mielőtt eszik, de különben ne igyon többet alkoholt, és délután kihagyta a jeges kávét.
4) A "Cheat Day" néhány naponta - bármit megtehetsz, de egyébként az ökölszabály érvényes.
Miután elkezdte, nem tudja abbahagyni? Akkor talán ez a stratégia neked szól.
Nyaralási stratégiád: A héten egy vagy két napon dönt a nyaralásról, ahol „mindent megtehet” - mindent megengedhet magának, amire csak vágyik. De a többi napon szigorú ökölszabály érvényes (a hüvelykujjszabály összefoglalóját ITT töltheti le). Tehát nem eszel cukrot, csak vizet iszol, és a főétkezésekre az ökölszabály érvényes. A „Csalónapokon” aztán megeheti, amit szeretne.
5) Szaggatott böjt 16: 8
Van egy érdekes tanulmány egereken, amely azt mutatta, hogy azok az egerek, amelyek 12 órán át bizonyos mennyiségű ételt ettek, híztak, de amikor csak 8 órán keresztül ettek ugyanannyi ételt, nem híztak (ennyit) a „csak a kalóriák száma számít” témában….) Ennek elmélete az, hogy az utolsó étkezés óta eltelt körülbelül 12 óra elteltével a test kezd visszahúzódni a zsírtartalékán, és ezért ez a módszer lehetővé teszi a zsírégetést minden nap - ami kevesebb vagy egyáltalán nem történne meg, ha soha nem volt több 12 órája az utolsó étkezés óta.
Az Ön nyaralási stratégiája: hagyja ki a reggelit, és számoljon vissza a vacsora végétől számított 8-9 órával (nőknél jobb, ha csak 15 órát böjtölnek - de ezt a vizsgálatok nem igazolják, csak empirikus érték). Tegyük fel, hogy este fél 9 körül befejezte a vacsorát. 21.30 mínusz 8 óra 13.30. Tehát csak vizet (és kávét vagy teát) iszol 13.30-ig, és aznap étkezést késő ebéddel kezdd 13.30 körül (nőknél esetleg már 12.30-kor). Akkor (többé-kevésbé) megeheti, amit akar, és legkésőbb este fél 9-kor abbahagyja az evést. A víz kivételével minden ital (vagy kávé vagy mindenféle tea - minden cukrozatlan és tej nélküli) 21.30 után törlődik. Ha korábban befejezi a vacsoráját, mondjuk 19 órakor, akkor hamarabb elkezdheti az étkezést - 10 vagy 11 órakor.
6) Csak tegyen egy dolgot, amelyet kihagy.
Néhányan az „all inclusive nyaralást” veszik igénybe, amelyet kihagynak „mindenről”, és mindig „jónak” maradnak - nincs cukor, nincs desszert, nincs alkohol, .... Hihetetlenül nehéz. Könnyítse meg az életét azáltal, hogy naponta csak egy dologra koncentrál.
Ennek döntő előnye van: rugalmasságunk korlátozott, és minél több dolgot kell tennie anélkül, annál gyorsabban elhasználódik az ellenállási számlája, és akkor gyengébbé válik. Ha „csak” cukor vagy „csak” alkohol nélkül kell elmennie, könnyebb szilárdan állni. És az eredményérzet, hogy sikeresen állhatatos maradsz, pozitív hatással lesz a nap hátralévő részére is - egyébként 🙂
Nyaralási stratégiája: Csak egy dolgot hajtson végre egy nap alatt, amelyet kihagy. Tehát pl. "Ma nem eszel cukrot" (de senki nem mondott semmit az alkoholról, mindaddig, amíg a koktélban nincsenek édesített gyümölcslevek vagy szirupok ... Ragaszkodjon a pohár borhoz, akkor minden rendben lesz). Holnap akkor pl. "Nincs alkohol". Akkor csak vizet iszik, de desszertet kap a büféből.
7) Jobb bor vagy gin/vodka, mint a koktélok.
A tengerparti koktélok remekek. De nemcsak sok alkoholt tartalmaznak, hanem gyakran valós mennyiségű cukrot (és néha még sok zsírt is, például pina colada). Mindenekelőtt a fruktóz, amely gyorsan zsírrá alakul, és az alkohollal együtt megerőlteti a májat, nagy mennyiségben található sok gyümölcs koktélban.
Az Ön nyaralási stratégiája: ragadjon meg egy gin- vagy vodka-tonikot vagy egy Bloody Mary-t stb. Ha ennek nem feltétlenül koktélnak kell lennie, akkor a legjobb, ha egy fröccsenő fehérborral (= fehérboros fröccsöntővel) vagy egy pohár vörösborral készül. Az Aperol Spritz is nagyon jó (főleg, ha a bor vagy a Prosecco mellett van ásványvíz is), de a cukrot tartalmazó koktélok, például a Mojito vagy a Hugo (bodzavirág SYRUP ...) a rosszabb választás.
8) Nincs alkoholfogyasztás.
Élvezi a naplementét vacsora előtt, egy pohár bort vagy akár egy koktélt, és az asztalnál chips vagy sós keksz található? Ha ezek után kimész enni, akkor maradj távol!
Az Ön nyaralási stratégiája: hacsak nem csalónap van, hagyja ki a rágcsálnivalókat. Élvezze egy pohár borát vagy hosszú italát, de szigorúan ne érjen a süteményhez (még akkor sem, ha földimogyoró). Más kérdés, ha a diót kifejezetten azért fogyasztod, hogy megakadályozzuk az étvágyat, vagy hogy ne essünk át a desszert büféjébe. Ebben az esetben vegyen egy kis marékot egy kis tányérra, és lassan és tudatosan egye meg.
9) Minden pohár alkohol után legalább 1 pohár vizet.
Szeretne inni néhány pohár alkoholt ma? RENDBEN! De…
Nyaralási stratégiája: minden pohár után igyon legalább egy nagy pohár vizet (jobb: két pohár) vizet. Ez nemcsak segít pótolni az alkoholból fakadó folyadékveszteséget, hanem "lassítja" az alkoholfogyasztást - és segít "nem hízni".
10) Tervezzen harapnivalókat az étkezések között.
Ha tudja, hogy délután szüksége van egy kis harapnivalóra, mert általában megeszi, akkor ezt előre megtervezze - különben egy adag sült krumpli vagy egy gyors fagylalt lesz közöttük. Ha a fagylaltot vagy a sült krumplit az élvezet pillanataként tervezik, az csodálatos - de ez nem lehet a megoldás, csak azért, mert jelenleg étvágyad van (az előző napi alkohol könnyebben kiválthat ilyesmit ...).
Az Ön nyaralási stratégiája: csomagoljon néhány (sózott) diót, sok déli országban vannak sózott, sült tökmagok is, amelyeket rágcsálhat vagy sózhat. A magokban/diófélékben található zsírok és fehérjék segítenek a vércukorszint stabilan tartásában - és a melegben több sóra van szükség, szóval ez nem probléma.
11) Vegyen kis tányérokat a büfében.
A kistányérból kevesebbet eszünk, mint a nagy tányérból. Így van - még akkor is, ha tudjuk ezt a tényt, és megpróbálunk többet nem enni. Ezt a tanulmányok újra és újra megmutatják.
Nyaralási stratégiája: vegye be a büfében a kis tányért, és töltse fel. Jobb, ha másodszor és harmadszor is elmegyünk a büfébe (mindegy, hogy a többiek mit gondolnak, hanem a jó közérzetükről szól, nem a többiekről!), Mint hogy egyszerre megtöltsék a nagy tányért.
12) Tegye az adagját egy külön tányérra.
Nagy csoportban főz vagy eszik, és mindenki egy nagy, közös tálból vesz? Itt is sok tanulmány azt mutatja, hogy lényegesen többet eszik, ha nincs áttekintése arról, hogy mennyit evett.
Nyaralási stratégiája: Függetlenül attól, hogy borda, kagyló, hal vagy tészta-e - először a saját tányérjára tegye az adagját, majd befejezze. Akkor hallgasson bent - kell még? Ha a többiek már mindent megettek, akkor ez csak balszerencse volt - különben többet is bevehet. De itt még egyszer: tedd a tányérodra, aztán egyél békében.
13) lassan egyél. Tegye le a villát.
Testünknek egy bizonyos időre van szüksége, mielőtt jelezné nekünk, hogy tele vagyunk. Ez nemcsak az elfogyasztott mennyiséghez és a benne található tápanyagokhoz kapcsolódik, hanem egyszerűen az időhöz is. Amikor az ételét zabálja, a test nem tud olyan gyorsan „stop jelet” küldeni.
A vakációs stratégiád: egyél lassan és örömmel. Nyaralsz, és nincs időidényed! Használd ki! Minden falatot alaposan rágjon meg (a pépnek folyékonynak kell lennie a szájában, mielőtt lenyeli!). Ha egy lépéssel tovább akar lépni, akkor minden falat után tegye le az evőeszközöket, amíg jól meg nem rágta és teljesen lenyelte a falatot. Aztán újra felveszed a villát, és megeszed a következő falatot.
A prémium tagok számára összeállítottunk egy gyakorlati áttekintést, amelyet kinyomtathat és magával vihet nyaralásra. Még nem prémium tag? Eljött az idő!
100% pénzvisszafizetési garancia van az első hónapra! Így belekóstolhat egy hónapra a prémium előfizetésbe, és nem csak a gyakorlati ünnepi ellenőrzőlistát töltheti le, hanem rengeteg tippet és trükköt is kaphat hasonló gondolkodású emberektől az alapszabály szerinti találkozási pontunkban! És ha neked - mint sok-sok másnak - tetszik nálunk, akkor maradsz! Ha nem, akkor egyszerűen visszakapja a pénzt! Nem lehet ilyen egyszerű 🙂
>> További információ a prémium előfizetés alapszabályáról
>> Töltse le a „Rule of thumb üdülési ellenőrzőlistát” (prémium tagok számára).