13 súlycsökkentő tipp, amelyek valóban működnek a NŐK EGÉSZSÉGÉBEN
Egyszerű fogyókúrás tippek Ezek a tippek könnyebbé teszik a fogyást, mint valaha
Fogyjon le gyorsan néhány fontot a következő nyaralása előtt - mindannyian határozottan úgy döntöttünk, hogy megtesszük. Kéz a szívre: a legjobb oldalunkról szeretnénk bemutatkozni egy bikiniben - szép lapos hassal. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni, mert az interneten számos fogyókúrás tipp és trükk kering - de melyek valóban segítenek? Tehát gyorsan illesszen be egy villámdiétát, vagy fogyasszon el súlycsökkentő rázkódást, hogy megszabaduljon az utolsó kilóktól egy expressz folyamat során?
Egyik sem jó ötlet, tudom Dr. Mathias Riedl, A medicum Hamburg alapítója: „Ilyen ostobaságú diétákkal 2-3 kg izomtömeg csökkenhet az első héten!” A táplálkozási orvos tudja, hogy a nőknek milyen problémákkal kell megküzdeniük a fogyás során: „A legtöbbnek legalább négy különböző diétája van Próbálta ki az életében, és utána a nők gyakran még nehezebbek, mint az elején - ezt hallom újra és újra, amikor valaki a megelőzés és a táplálkozás-egészségügyi központban keres segítséget ”- mondja a szakember. "Ezek a sikertelen fogyókísérletek mindegyike rányomja bélyegét: A helytelen étrendre vonatkozó szabályok betartanak - és sok a szomorúság a kudarc miatt."
Nem olyan nehéz lefogyni - mert dr. Riedl és új könyve: „Fogyj a 20:80 elv szerint” (GU Verlag, 20 euró), csak 80% -os étkezési magatartásodon kell változtatnod ahhoz, hogy 80 százalékos sikert érj el.
Néhány régi szokás cseréje újakra - ezt bárki megteheti. Csak lépésről lépésre kell elvégeznie, és nem akar mindent egyszerre megtenni. Hogyan érhet el sokat kis erőfeszítéssel a fogyás során, olvassa el 13 gyors fogyókúrás tippünkből, amelyekkel elérhető a nyári test. Előre nagyon fontos: Ne célozzon 3 ruhamérettel kevesebbet, hanem inkább kis mérföldköveket. Ez garantálja a sikert is!
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
1. Hagyd abba az éhezést
Az egész napos éhezés, a vacsora lemondása és társai a következő kategóriába tartoznak: Testsúlycsökkentő tippek, amelyekre a világnak nincs szüksége. 1. alapszabály fogyáskor: Több energiát kell égetned, mint amennyit elnyelsz! Ha túl sokat csökkented az étkezésedet, amikor fogyni próbálsz, anyagcseréd gyorsan megszokja a kalóriahiányt. Eredmény: hétről hétre folyamatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelét a fogyás fenntartása érdekében, mert a kalóriaigény a súlyának csökkenésével változik.
De mindig győződjön meg arról, hogy fedezi-e az alapanyagcserét - mert ezzel biztosíthatja a létfontosságú testfunkciók fenntartását. A fogyás ideális kalóriaigénye a személyes alap- és teljesítménycsere között van. Hogyan lehet ezt kiszámolni? Egyáltalán nem - okos kalóriaigény-kalkulátorunk ezt megteszi az Ön számára.
A napi kalóriaigény kiszámítása
2. Az egészséges zsírok karcsúvá tesznek
A zsír nem hízik meg! „Mint mindig, ez az adagtól is függ. Zsírok nélkül semmi sem működik az anyagcserénkben. A zsírsavak a sejtek építőanyagai és nélkülözhetetlenek a hormontermeléshez. A zsírok fontosak a vércukorszint szabályozásában - és így a fogyásban is "- magyarázza dr. Riedl. Például egyszeresen telítetlen zsírsavak vannak az olívaolajban. A többszörösen telítetlen zsírsavakkal együtt ők a "jó fiúk". Ezért a növényi olajok mellett szívesen használ avokádót, diót és halat - ezek tele vannak velük! Az egészség megőrzése és az étkezés elfogyasztása érdekében az ilyen típusú zsíroknak a kalóriák 30 százalékát kell kitölteniük.
3. Felejtsd el a nassolást!
Itt van néhány dió, van egy alma, és van egy turmix: Ha szeretsz nassolni, akkor ezt a súlycsökkentő tippet szívedbe kell venned: Tartsd be magad három étkezés alkalmával, és hagyd, hogy a sokadik snack elfeküdjön. Tegye nagyobbra az adagokat reggel, délben és este, hogy sokáig maradjon tele. Nassolás közben gyorsan elveszíti a dolgok nyomát, és a nap végén anélkül törli meg a kalóriaszámlát, hogy észrevenné. A font ekkor makacsul tapad a csípőre.
4. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket fogyássegítőként
A fehérje hosszú ideig teli állapotban tart, fokozza az anyagcserét, és izmainak is a legjobb étel. Fehérjében gazdag étrendben a testtömeg-kilogrammonként 1,5 gramm fehérje könnyen kerülhet az étlapra. A legjobb, ha egész nap növényi és állati fehérjeforrásokat kombinálunk. Fehérjében gazdag ételek, amelyek ideálisak a fogyáshoz, többek között tojás, csirke és pulyka, hal, túró, alacsony zsírtartalmú kvark és hüvelyesek, például lencse.
Extra fogyás tipp: Nincs idő főzni? Ezután megragad egy fehérje turmixot (lehetőleg egy 3 komponensű fehérjét). Ha gyorsan kell mennie (pl. Edzés után), vagy nincs ideje egy kiadós reggelire, fehérje turmixot pillanatok alatt el lehet készíteni, és elvihető.
5. A fogyáshoz támaszkodjon lassú szénhidrátokra
Fogyni szénhidrátokkal? Nem híznak meg? Nem, mindaddig, amíg a megfelelő szénhidrátot eszi. Mivel a szénhidrátok valójában A testünk energiaadományozói, de a fehér liszt, a cukor és a kész termékek fáradtakká, kövérekké és még betegebbé is tesznek minket. Ezért használjon lassú szénhidrátokat, például rostban gazdag teljes kiőrlésű termékeket (kenyér, tészta). Állandó szinten tartják a vércukor- és inzulinszintünket, ami biztosítja, hogy kevésbé (meleg) éhesek legyünk. Egyéb, magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek segítenek a fogyásban, többek között a lencse, a vesebab, a quinoa és a (barna) barna rizs.
6. Minden, amit ehet: A zöldségfélék mindig megengedettek
A Zöldek most a legjobb barátok! Mivel a legtöbb zöldség alig tartalmaz szénhidrátot, kevés kilokalóriát, mégis megtölti a gyomrot és rendkívül tele van. Okos fogyókúrás tipp: Ehet olyan zöldségeket, amelyekben 100 grammnál kevesebb, mint 5 gramm szénhidrát van, gyakorlatilag korlátlanul. Ízletes példák erre: uborka, saláta, spárga, brokkoli és zöldpaprika. A nap folyamán a legjobb, ha 500-600 gramm színes vitaminbombát vakolunk be - bűnös lelkiismeret nélkül!
7. A müzlibe keverjünk bolha-, len- vagy chia-magot
Étkezés után mindig gyorsan éhes vagy? Nincs több ezzel az egyszerű fogyókúrával: nyúljon a psyllium héjához. Nemcsak a bélpanaszok esetén segítenek, hanem rendkívül magas rosttartalommal és nagyon megduzzadnak. Az eredmény: Hihetetlenül jóllakó vagy! A psyllium héja semleges ízű, elég, ha reggelire 1-2 teáskanálnyit kever a müzlibe vagy a kvarkba. De utána igyon sokat! Ugyanez vonatkozik a rostot is tartalmazó len- és chia-magokra.
8. Testsúlycsökkentő trükk: az unalomtól való evés helyett a figyelemelterelés
Unatkozásból étkezni - te is tudod? Táplálkozási szakértőnk Dr. Riedl ezért a figyelemelterelést egyszerű, de meglehetősen hatékony súlycsökkentő trükkként javasolja: "Gondoljon ki olyan szép pótcselekvéseket, amelyek nem híznak el: Beszéljen egy barátjával telefonon, vagy együtt kávézzon."?
9. Az ivás támogatja a fogyás folyamatát
A víz karcsúvá tesz: legalább napi 1,5 liter víz ébren és élénken tartja az anyagcserét. "Gyakran tévedsz az éhségszomj után" - vélekedik dr. Riedl. Ezért a fogyókúrája a következő: A legjobb, ha először megpróbál meginni egy pohár vizet ahelyett, hogy közvetlenül az ebédlőasztalnál ülne. Az alkoholfogyasztás elengedhetetlen az alkoholfogyasztáshoz - mert ez egy rejtett kalóriabomba. Egy kis pohár habzóbor akár 110 kalóriát is tartalmazhat! Aki este lefejez egy egész üveg bort, több mint 500 kalóriát fog készletezni! A pohár elfogyasztása időnként nem is a világ vége ...
10. Édesítsen egészséges cukor alternatívákkal
A reggeli elengedhetetlen - különösen fogyáskor. Ha nem akar egész nap a csokoládéra és más édességekre gondolni, akkor édes reggelit kell elfogyasztania. Nem, nem Nutellára gondolunk - ehelyett például mézzel, juharsziruppal vagy agavésziruppal édesített zabpehelyre, amelyet gyümölcsök és diófélék töltenek meg. Az érett banán szintén nagy édesítőszer. Egy ilyen édes reggeli elfedi reggel az édesszájú vágyadat, a nap hátralévő részében pedig szabadon hagyja a fejed.
11. Tartson fogyásnaplót
Aki ír, kontrolláltabban eszik! "Vezessen egy étkezési naplót, amelyben minden étkezést és italt feljegyez, de azt is, hogy miért eszel és hogyan érzi magát ehhez" - javasolja dr. Riedl előre. Ez lehet például 80 gramm müzli 50 gramm áfonyával és 200 ml mandulatejjel, ennek oka az éhség volt, és ébren érezte magát. A trackerrel ellentétben ez nem a kalóriákról szól, hanem az önreflexióról. Így minimalizálja a hűtőszekrényben lévő ellenőrizetlen fogantyúkat, és felhívja a figyelmet az étvágyára.
12. Szánjon időt az evésre
"Minden étkezéskor teremtsen magának nyugodt környezetet, és terítsen is szépen" - javasolja dr. Riedl az evés eljárására. Ez egyébként az irodában is működik! "Szánjon fél órát idejére, és élvezze minden falatát és minden kortyját, amit bevesz." Ha minden falatot jól megrágnak és semmit sem nyelnek le, akkor meg tudja mondani, mikor jelentkezik a jóllakottság érzése, és itt az ideje abbahagyni.
13. Helyezzen be egy csalási napot
Imádni fogja ezt a fogyókúrás tippet, ígérem: Ha nem akarja egyik napról a másikra lemaradni kedvenc finomságairól, válassza ki a hét egyik napját, amelyen engedélyezettek - az úgynevezett "csalás napján". Mert a tiltások csak azt akarják, hogy lefogyjon! Kényeztesse magát egy süteménydarabbal (a hangsúly a darabon van!) Vagy egy marék zsetonnal. Ahogy egyetlen saláta sem tesz karcsúvá, egy darab sütemény sem hízik meg.
Azok, akik ezeket az egyszerű súlycsökkentő tippeket beépítik a mindennapokba, gyorsan sikereket érnek el a mérlegen. Mindenekelőtt fontos, hogy ne állítsa túl magasra a céljait: heti 1-2 kiló fogyás egészséges - a fontnak nem szabad ennél gyorsabban esnie. Ezért jobb, ha korábban kezdjük el a fogyást, és nem hagyjuk magunkat stresszelni, ahelyett, hogy a villámdiéta csapdájába esnénk!