13 teli étel, amelyet fogyaszthat
- Eugenia Ion
- 2019. március 28. 3 perc olvasás
Nehéz diétázni - mindig érzel valamit, és kedved támad felmászni a falakon, mert kettévágod az adagokat, és úgy érzed, hogy éhes leszel az életre. Nem, ha okosan dönt, és egészséges, ízletes ételeket választ, amelyek gyorsan elhozzák a jóllakottság érzését.
Az avokádó rostot tartalmaz, ami elősegíti a gyorsabb teltségérzetet. Ezenkívül az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek jelet adnak az agynak, hogy a gyomor tele van.
A tojások tele vannak állati fehérjével, amely kiváló "üzemanyag" az agy és az izmok számára. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik inkább a perecet vagy a gabonapelyhet.
3. Csípős paprika
A csípős paprika és más forró fűszerek kapszaicin nevű anyagot tartalmaznak. Ez az anyag segít csökkenteni az étvágyat és katalizálni az anyagcserét.
4. Gyömbér
Kimutatták, hogy a gyömbér segíti az emésztőrendszert. Ha azt szeretné, hogy testének tökéletes emésztése legyen, és teljes mértékben profitáljon az ételben lévő tápanyagokból, a gyömbér segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát. Ihat gyömbérteát, vagy használhat gyömbérport különféle ételekhez.
5. Mogyoróvaj
Egyesek szerint ez a legfinomabb étel a bolygón, és kik vagyunk ennek ellentmondani? Amellett, hogy "rossz", a mogyoróvaj magas fehérjetartalmú, ezért egy kis snack olyan, mint egy kiadós ételt fogyasztani. Mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba, a mogyoróvaj nagyban hozzájárul az egészségünkhöz, nagyszerű egyszeresen telítetlen zsírok (azaz "jó") forrása, amelyek órákig megtelnek.
6. Csak
Mindig kéznél lévő snack, az alma tele van oldható rostokkal és vízzel, ami elősegíti a jóllakottság érzését. Fogyaszthatja őket mogyoróvajjal vagy mandulával, ha fehérje adalékot szeretne.
7. Mandula
A mandula különféle tápanyagok csodálatos forrása, beleértve az E-vitamint, a magnéziumot, az antioxidánsokat és az egészséges zsírokat. A Purdue Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint a mandula segíthet az étvágyának kordában tartásában, ha diétázik.
8. Apa
Sokan összekeverik a szomjat az éhséggel. Amikor legközelebb éhesnek érzi magát a nap közepén, mindössze 45 perccel ebéd után, igyon meg egy nagy pohár vizet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt megisznak egy-két pohár vizet, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak.
9. görög joghurt
A görög joghurt (hozzáadott zsír nélkül) a tökéletes snack: ideális fehérje és tápanyagok keveréke, de telített zsír nélkül.
10. Bab
A fehérjével és rostokkal való telítés másik nagyszerű módja a bab. Ezenkívül előnyös a szív- és érrendszer számára.
11. Túró
A görög joghurthoz hasonlóan a túró is egészséges csoda a tejvilágban, tele van fehérjével és alacsony zsírtartalommal. Ha rágcsálnivalóra van szüksége a főétkezések között (hogy jól érezze magát, anélkül, hogy tele lenne kalóriákkal vagy egészségtelen zsírokkal), válasszon egy adag túrót.
12. Hummus
A magas fehérjetartalma miatt a vegetáriánusok és vegánok által szeretett hummus csicseriborsóból készül, amelyek tele vannak rostokkal és komplex szénhidrátokkal, pontosan erre van szükség a gyors telítéshez.
13. Zab
Amikor nincs ideje reggel nyugodtan reggelizni, készítsen magának egy tál instant zabot. Sok rostot és szénhidrátot tartalmaz, amelyek egészségesek a szív számára, így gyorsan elűzi az éhséget, ráadásul az irodába érve nem adsz jam-et a kollégák kekszébe és perecébe.