13 tipp az egészséges emésztéshez lépésről-lépésre útmutató az ősállapothoz

Utolsó frissítés: 2020. október 18., 16:22

Egészséges emésztés és igazán jó érzés van a gyomrodban? Egy kis teszt:

Fáradtabbnak érzed magad étkezés után, mint étkezés előtt? Gáztól, székrekedéstől, hasmenéstől szenved? Rendszertelen bélmozgása van, rossz állaga van, és nem emészti meg teljesen az ételt? Rendszeresen ütközik fel evés után?

Ha egy vagy több kérdésre igennel válaszolt, akkor ez a bejegyzés Önnek szól. Tisztázzuk, hogyan érheti el az egészséges emésztést.

Mi az emésztés egészsége?

Mi ez, az "egészséges emésztés"? Hogyan tudjuk ezt kijavítani? Miért is érdemes cél?

A Miért Gyorsan tisztáztuk: Szeretne evés után jó érzéssel járni, kevesebb kellemetlenséget, jobb és rendszeresebb bélmozgást. Ha úgy gondolja, hogy a mindennapi fájdalmak és gázok normálisak, gondoljon újra.

Testünk tökéletesen működő remekmű, egyedül az emésztőrendszert érdemes tanulmányozni (gasztroenterológia). A mindennapi panaszok nem normálisak, és annak a jele, hogy valami nem megy jól.

Sok ajánlás eljut hozzánk azzal a megjegyzéssel, hogy „először éreztem igazán jól magam, amikor az emésztésem megy”.

A következő tünetek megmondhatják, hogy az emésztésed egészséges-e vagy sem:

A rossz emésztés tünetei

Különös égő érzés terjed a gyomorban rágás és nyelés után.
Böfögnie kell étkezés közben vagy után.
Gasztritisze van vagy valaha volt.
A gyomorirritáció (különösen stresszes fázisokban) nem idegen szó számodra.
Voltak már máj- vagy epebetegségei?
Magas vércukorszint van étkezés után.
Dupla eszpresszóra van szüksége étkezés után, hogy ne essen a délutáni mélypontra ...
... ahol általában a délutáni mélypont jön.
Irritált bél szindrómát diagnosztizáltak nálad, vagy gyakori hasi fájdalom, hasmenés, gáz vagy székrekedés van. [1] Székrekedés elleni diéták.
Autoimmun betegséget diagnosztizáltak nálad.
Felnőttkorban még mindig pattanásai vannak.
Ön krónikus gyulladásos bőrbetegségben szenved, például pattanásokban vagy neurodermatitisben.
A bélmozgása rendszertelen, és tiszta nyomokat hagy maga után (a tálban és a WC-papíron).

Ha azt is tudni szeretné, hogy a belek milyen problémákat okozhatnak, akkor nézze meg ezt a cikket.

Az emésztőrendszer

Az emésztés az egészséges bőr, az anyagcsere, az immunrendszer, [2] Az étrend befolyásolja a bél immunitását. összeáll az általános közérzet és a "bélérzés". Legalábbis ha minden jól megy.

A gyomor-bél traktus problémái különböző módon nyilvánulhatnak meg, de a legtöbb esetben viszonylag egyszerű intézkedésekkel csökkenthetők. Erre való ez a bejegyzés.

Vizsgáljuk meg közelebbről az „egészséges emésztés” kifejezést: Hol van az emésztés? Ez csak egyetlen pont valahol a gyomorban, vagy sok építkezés van?

Közelebbről megvizsgálva meglátja, hogy az egészséges emésztést hat részre kell osztani. Mind a hat területnek együtt kell működnie, különben a jó emésztés (teljes és tünetmentes emésztés és az élelmiszer eltávolítása) közmondás a szemetes számára:

A rágó készülék

Az emésztés a szájban kezdődik, és valószínűleg az emésztőrendszer leginkább alulértékelt része.

A száj nemcsak kóstolásra és lenyelésre szolgál, hanem mindenekelőtt az ételek aprítására. Az összetett ételeket, például a jó marhapecsenyét péppé dolgozzák fel mechanikus aprítás és nyálképzés útján. Ez a pép aztán a gyomorba kerül.

gyomor

A gyomorsav állítólag denaturálja az élelmiszer-összetevőket (= kémiailag elpusztítja őket) és elpusztítja a káros mikroorganizmusokat. Nem lehet túl sok gyomorsav, különben a gyomor ingerlékeny lesz, de nem is túl kevés. Egyébként mindkét esetben megnő a gyomorégés és a gyomorbetegségek kockázata. Tehát a gyomorsav a megfelelő adagban a cél.

Patkóbél

A bél ezen szakaszában, amely 12 ujj vastag, a megsavanyított élelmiszerpépet enzimekkel keverik össze. Ezek az enzimek lebontják az élelmiszerben lévő makrotápanyagokat, azaz a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat mikrokomponensekké (cukor, aminosavak, zsírsavak), és így segítik a felszívódást.

Ezeket az összetevőket, amelyek nélkül a test nem tud energiát szerezni, a májban és a hasnyálmirigyben termelik. A két szervnek ennek megfelelően jól kell működnie.

Vékonybél

Itt szívódik fel a legtöbb mikro- és makrotápanyag. A vékonybél teljes hossza 8-10 méter, hatalmas belső felülettel. Olyan nagy és mégis sebezhető - mert a vékonybél bőre átlagosan csak néhány ezredmilliméter vastag.

Vastagbél

Ezen a területen az emészthetetlen élelmiszer-összetevőket, azaz a rostokat mikroorganizmusok bontják le. Az úgynevezett bélflóra - amely legfeljebb 30 billió egyedi élőlényből áll - nagy hatással van emésztésére, egészségére és közérzetére. [3] Jó flóra az egészségben és a betegségekben.

nach

Amire a testnek már nincs szüksége, az ürül. Érdekes módon a bélmozgásból kiolvashatja az emésztés minőségét:

Minél kevésbé ragad a WC-papíron, annál jobb.
Minél rendszeresebben kell menni a bili, annál jobb.
Minél több jön ki, annál jobb.
Minél szilárdabb az állaga, annál jobb (ökölszabály - nem lehet olyan kemény, mint a beton).

Az elmélettől a gyakorlatig

Most az előző szakaszok elméletét szeretnénk átültetni a gyakorlatba, hogy javíthassa emésztését. Egyszerűek és könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.

Ha a tippek száma még mindig eluralkodik rajtad, fokozatosan érezd magad. Nem egyszerre, apránként, az Önnek megfelelő ütemben:

Mit kell tenni az egészséges emésztés érdekében?

13 tipp az egészséges emésztéshez

Jobb inni előtt és után, lehetőleg fél órás intervallummal. Ellenkező esetben a gyomorsav hígul.

Rágjon eleget és koncentráljon az ételre.

A mobiltelefon, a laptop, a televízió vagy a rádió ki van kapcsolva. Csak te és az étel.

Égő érzést érez a gyomrában azonnal lenyelés után?

Akkor ez savas állapotot jelez. 2 teáskanál szódabikarbóna egy pohár vízben közvetlenül étkezés előtt segíthet. Kérjük, vegye figyelembe: Ne végezzen egyszerre 7 napnál tovább.

Segítse a májat epesavak termelésében.

Ezt étrenden keresztül érheti el sok keserű anyaggal, például kávéval, zöld teával, kurkuma, gyömbér, articsóka, gomba és bogyós gyümölcsökkel.

Kerülje a feldolgozott ételeket.

Minden, ami adalékanyagokat tartalmaz, különösen a gyorsételeket és a gyorsételeket, tabu, hogy ne veszélyeztesse a vékonybél szerkezetét.

Gondoljon a gyümölcsökre, a bogyókra, a mézre és a sztíviára, mint az Anyatermészet édességére.

Próbáld meg kicserélni vele a klasszikus édességeket.

Fogyasszon tápláló étrendet.

Ha lehetséges, csak természetes és természetes ételeket használjon.

Fogyasszon változatos és mindenekelőtt színes étrendet.

Így automatikusan felhasználja az összes különböző szignál anyagot, amelyre a beleknek és az immunrendszernek szüksége van. (A belek táplálkozásáról itt talál többet.)

Gondoljon az anti-stressz stratégiákra, nehogy a mindennapi élet stressze átkerüljön a gyomrába.

Fogyasszon napi szinten élő mikroorganizmusokkal rendelkező ételeket.

Ide tartoznak a savanyú káposzta, a kimchi, a vizes kefir, a kombucha, az almaecet és a kókuszdió joghurt.

Rendszeres testmozgás.

A vérkeringés serkentése érdekében a legjobb, ha naponta többször kimenünk a friss levegőre. Még akkor is, ha csak néhány perc.

Ne szokjon reggelit megszokásból vagy társadalmi nyomásból.

Csak akkor egyél reggelit, ha korán éhes vagy, vagy ha a mindennapjaid nem engedik másként.

A pajzsmirigy ellátása alapvető tápanyagokkal.

Ellenkező esetben az emésztésed szó szerint elfogy a „levéből”. A halak és a tenger gyümölcsei (heti 2-4 alkalommal) szinte az összes olyan tápanyagot tartalmazzák, amelyre az egészséges pajzsmirigynek szüksége van.

Egészséges emésztés a tippek alkalmazásával

Ezekkel az értékes tippekkel olyan mértékben fogja támogatni a testét, hogy az egészséges emésztés már nem csak azok számára, akik naponta frissen facsart, zöld gyümölcsleveket isznak.

A természet megáldott minket az egyik legsokoldalúbb és legrugalmasabb emésztőrendszerrel. Ennek megfelelően cserébe meg kell engednünk a gyomor-bél traktusnak a megfelelő mindennapi szokásokat, hogy az étel optimálisan emészthető, felszívódó és ürülhessen.

Következtetés - egészséges emésztés 13 lépésben

Ismeri azt az érzést, hogy nincs gáz- vagy gyomorfájása? Az az érzés, hogy a beled soha nem hagy cserben és rugalmasan reagál a mindennapi akadályokra és szokásokra? Nem? Ezután ez a 13 lépés egy fontos lépéssel közelebb visz az optimális emésztés céljához.

A zöld turmixok és a szuperételek nem használnak, ha a belek végül nem tudják felszívni őket. Tehát a mai bejegyzéssel áttekintést kap az egészséges emésztésről. Most már tudja, mi az, és hogyan érheti el.

Van még valami mondanivalója vagy hozzáfűznivalója? Várjuk megjegyzését!