1300 kcal menü - Le blog
Az erőnléti edzéshez (vagy crossfithez) nemcsak napi edzésre van szükség, hanem mindenekelőtt a nagyon szigorú élelmiszer-higiénia. Ezeknek a sportoknak a követői váltják a tömeggyarapodás időszakát, jelentős napi kalóriabevitel mellett, és száraz időszak, az átlagosnál alacsonyabb kalóriabevitel mellett. A hatékonyság érdekében a száraz menü nélkülözhetetlen tápanyagokat kell biztosítania, míg zsírtömeg csökkentése anélkül, hogy befolyásolná az izmokét. Íme egyszerű, száraz menü ötletek napi 1300 kcal-nál.
Példa az 1. menüre 1300 kcal-nál
Reggeli:Kávé cukor nélkül + egy jó szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral + 1 grapefruit és egy marék mandula/dió
Ebédnél:250 g házi marhahús bourguignon, 200 g zöldbab és egy adag rizs + almaszósz
Vacsoránál:150 g steak 200 g ratatouille + alma és gyógyteával
Példa a 2. menüre 1300 kcal-nál
Reggeli:Negyed dinnye + 2 joghurt 0% túróval + 2 kétszersült mézzel + egy zöld tea
Ebédnél:Omlett (2 vagy 3 tojás) köménnyel/korianderrel, 150 g bulgur kíséretében, egy evőkanál sárgarépasaláta, mindezt csepegtető olívaolaj + 1 marék mandula borítja
Vacsoránál:150 g csirkemell főtt paradicsommal és zöldpaprikával, szál dióolajjal letakarva + egy friss szezonális gyümölcs
Példa a 3. menüre 1300 kcal-nál
Reggeli:2 rántotta egy szelet sonkával + Egy pohár facsart narancslé + egy kávé vagy zöld tea cukor nélkül
Ebédnél:150 g szürke tőkehal 200 g borsóval vagy brokkolival + 100 g rizzsel, mindezt csepegtető olívaolajjal + egy marék mandula 0% túrós joghurtban
Vacsoránál:100 g bárány sült 200 g zöldbabbal + gyógynövény tea
Hogy kiszáradjon, nincs semmi olyan, mint enni a fényt, főleg este, miközben a kiegyensúlyozott étrendre összpontosít (helyet ad a fehérjének). Egészen alacsony kalóriatartalmú ételeket lehet készíteni drasztikus étrend bevezetése nélkül, a hiányosságok kockázatával. Kiegészítés nélkül is, egyszerű és természetes ételekből mindent megtalál, amire a testének szüksége van.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.