14 egészséges snack, amelyek könnyebben fogynak
Azért választottam ezt a cikket, mert sokan nem helyezünk nagy hangsúlyt a snackekre, vagy nem is értjük az étrendünkben betöltött szerepüket.
Az egészséges harapnivalók elengedhetetlenek, ha fogyni akarsz, mert ezek segítenek abban, hogy ne egyél, péksüteményeket, croissant-okat, csokoládét stb.
Egyes snackek sok kalóriát tartalmaznak, és nem viszik be a szervezetbe a szükséges tápanyagokat, ezért nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy milyen harapnivalókat eszünk, ha fogyni akarunk.
Olvassa el, amit alább írtam, mert elmondom amelyek a 14 legegészségesebb snack, mennyit ehet, hogy könnyebben fogyjon.
Mi a snackek szerepe az étrendben?
Az egészséges harapnivalók segítenek eljutni egyik étkezésről a másikra anélkül, hogy nagyon éheznének, és megszabadulhatnak a nap folyamán elfogyasztott egészségtelen falatoktól.
A snackek nagyon táplálóak és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.
Hány harapnivaló ajánlott naponta?
Az étkezések között 2 harapnivaló ajánlott, ha fogyni akar, jobb lenne, ha 2 falatnál többet ne egyen.
Reggelit és ebédet, ebédet és vacsorát is elfogyaszthat.
Hány kalóriát kell tartalmaznia egy snacknek?
Egy snacknek legfeljebb 200 kalóriát kell tartalmaznia, ha fogyni akar.
Térjünk a munkára, íme a 14 snack, amelyek segítenek a fogyásban
1. Dió, mandula, földimogyoró
Nagyon egészségesek, mert jó omega 3 zsírokat tartalmaznak, segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és fontos szerepet játszanak a test egészségében.
A dió, a mandula, valamint a földimogyoró sok kalóriát tartalmaz, ezért legyen nagyon óvatos a mennyiség kiválasztásakor, ajánlott egy kéz (kb. 30 gr).
Választhat kisebb mennyiséget, és adhat hozzá gyümölcsöt (alma, kivi vagy egy csésze bogyó).
2. görög joghurt plusz teljes kiőrlésű gabona vagy gyümölcs
A görög joghurt leginkább fogyókúrás étrendben ajánlott, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, krémes és ízletes.
0% zsírtartalmú görög joghurtot ajánlok, bele tehet egy marék teljes kiőrlésű gabonát vagy magot, egy darabolt gyümölcsöt vagy egy marék szárított gyümölcsöt.
A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek szükségesek az emésztőrendszer egészségéhez, és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítik a test jobb működését.
3. Nyers gyümölcsök
Választhat egy vagy két gyümölcsöt, gyors és praktikus snacket, ehet 2 kivi, 2 almát, egy csésze bogyót, banánt, egy csésze szőlőt, 2 narancsot stb.
Ebből a kategóriából, a leginkább ajánlott a bogyós gyümölcs, csak 35 kalóriát tartalmaznak/100 gramm, tehetünk bele joghurtot, vagy elkészíthetünk egy szmokingot.
A gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van, elengedhetetlenek a szervezet jobb működéséhez.
ÓVATOS! A gyümölcsök ajánlottak, de nem túl nagy mennyiségben, mert cukrot tartalmaznak, és sok kalóriát hozhatnak Önnek.
NE EGY ESTE GYÜMÖLCST ha jó emésztést és pihentető alvást szeretne, kerülje az esti gyümölcsöket, mert ezek többnyire savasak.
4. Fehérje vagy gabona rúd
A fehérje- vagy gabonapelyhek nagyon gazdag snackek lehetnek, táplálóak és egyes esetekben meghaladhatják a 200 kalóriát.
Ezeket az edzőteremben végzett edzés után vagy bármilyen intenzívebb fizikai tevékenység után ajánljuk.
Akkor is fogyaszthatók, ha nem sportolsz intenzíven, de legfeljebb heti 2 adagot ajánlok.
Keressen fehérje rudakat vagy gabonapelyheket a lehető legkevesebb cukorral, a vásárlás előtt felejtse el a csomagolást, ott meg van írva, és mennyi kalória van 100 grammonként, és képet kaphat.
5. Fehérje turmix (por)
A fehérjepor minden fogyókúrás programban erősen ajánlott snack, mert folyékony formában iszik, és a szervezet nem fogyaszt sok energiát annak megemésztésére.
Nagyon ajánlott snack, ha edzőteremben edz, vagy bármilyen más gyakorlatot végez, mert a fehérjék fenntartják az izmokat.
A fehérjeturmix snackként használható, és ha nem sportol, akkor ihat egyszerűen vízzel vagy tejjel (szója, mandula, kókuszdió, rizs)
Fehérje vágás az étvágyból és édes, így sokat segít, ha nem érzi szükségét az egészségtelen falatokra, és kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
6. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsöket snackként ajánlják, ha édességre vágynak, mert egészségesebbek, mint a többi édesség.
Általában sok cukrot tartalmaznak, ezért legyen nagyon óvatos a mennyiségekkel, ehet 20-30 gramm mazsolát vagy áfonyát.
Kombinálhatók görög joghurttal a gazdagabb és táplálóbb snack érdekében.
7. Emésztő keksz
Az emésztő keksz tápláló, és nagyon könnyen kéznél lehet, ehetem bárhol is van, 2-3 kekszet ajánlok.
Akkor is ajánlott, ha édességre vágyik.
8. étcsokoládé és mandula
Ez több kalória kombinációja, ezért kis mennyiségeket kell választania.
Sötét csokoládé, bár nem tartalmaz sok cukrot, sok kakaót tartalmaz, amely sok kalóriát tartalmaz, 2 kocka étcsokoládét és egy marék mandulát ajánlott enni.
Ez a kombináció tökéletes, hosszabb ideig csökkenti az étvágyat és az édességet és segít abban, hogy ne érezze az esti evés szükségességét.
9. Hummus wasával vagy uborkával
A Wasa egyfajta ropogós kenyér, amely nagyon kevés kalóriát tartalmaz (szeletenként 35 kalóriát), erre tehetünk hummust, ehetünk 2 szeletet.
Ez egy nagyon magas fehérjetartalmú snack, tápláló, hosszabb ideig éhes.
10. Cseresznyeparadicsom motzzarellával
Ezek nagyon ízletes kombinációk, 60 gramm motzzarella és egy maroknyi meggyparadicsom legfeljebb 200 kalóriát tartalmaz.
11. Chia puding puding
A cukormentes chia mag puding nagyon egészséges és ízletes snack.
A chia mag nagyon tápláló, rostot, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, segít abban, hogy a következő étkezésig ne érezze az evés szükségességét.
12. Főtt tojás
A tojás nem hiányozhat az étrendből, nagyon gazdag fehérjében és vitaminokban, eheti őket reggelire vagy vacsorára.
Ajánlott keményre főzni, 2 főtt tojás legfeljebb 150 kalóriát tartalmaz, elkészítheti otthonról, ha snackként szeretné fogyasztani étkezés között.
Segítenek abban, hogy a nap folyamán jobban kielégülj.
Lean sajt avokádóval
A sovány sajt és az avokádó tökéletes kombináció a salátákban, de különálló snackként is, jó fehérjét és zsírt biztosítanak, nagyon táplálóak.
Az avokádóval guacamolét is készíthetünk, és felvehetjük wasára vagy piros kaliforniai paprikára.
14. Almaszeletek mogyoróvajjal
Ha kapzsi vagy, néhány szelet alma mogyoróvajjal a tökéletes snack az Ön számára, nagyon ízletes és tápláló snack.
A földimogyoróvaj sok kalóriát tartalmaz, ezért próbáljon maximálisan egy teáskanálra korlátozni magát.
Gyors fogyási eredményeket szeretne elérni?
- Még akkor is, ha lassú az anyagcseréd
- Még akkor is, ha nincs ideje sportolni
- Még akkor is, ha nincs időd futás közben főzni vagy enni
Egyébként, ha elfoglaltsága van, és nem tudja, miért nem érheti el a kívánt eredményeket, készítettünk egy ingyenes e-könyvet a következőkről:
5 gyakori hiba, amelyet a foglalkoztatottak több mint 90% -a elkövet, amikor fogyni akar.
Ez a snack segít megállítani az édes érzést és segít eljutni a következő étkezéshez anélkül, hogy megkérné, hogy mielőbb jöjjön.
Az étkezést helyettesíthetem harapnivalóval?
Igen, természetesen helyettesítheti az esti étkezést, mert ez az az étkezés, amelynél a legkevesebb kalóriát és könnyen emészthető ételt kell fogyasztania.
Az én javaslatom az lenne, hogy soha ne cserélje le az ebédet, mert különben úgy érzi, hogy este többet kell enni, és ez nem segít a fogyásban.
Mikor ajánlott az utolsó snack?
Az utolsó falatozás ajánlott 4 órával lefekvés előtt.
Egészséges, ha étkezés közben nem eszem harapnivalót?
Ha fogyni akar, és úgy gondolja, hogy a snackek olyan extra kalóriák, amelyekre nincs szüksége, lemondhat róla, és csak a 3 fő ételt fogyaszthatja el.
Ha tudod, hogy az étkezések között nem eszel más hülyeségeket, akkor határozottan lemondhat a harapnivalókról, sőt könnyebben fogyhat is.
Lássuk, érdemes étkezés közben egészségesebb ételeket fogyasztani?
Azt mondom, hogy igen, mert segítenek eljutni egyik étkezésről a másikra anélkül, hogy nagyon megéheznének, és nem éreznék szükségét az étkezések közötti egészségtelen falatok fogyasztásának.
A harapnivalók fontos tápanyagokat hozhatnak a szervezetbe és ránk is nagyon jól kiegészíthetik a kiegyensúlyozott étrendet.
Néhány snack, bár egészséges, sok kalóriát tartalmaz, ezért legyen nagyon óvatos és tartsa be a mennyiségeket.
A harapnivalók segítenek lemondani az édességekről, süteményekről és más egészségtelen szokásokról, amelyek könnyen hozhatnak plusz kilókat.