14 egyszerű étkezési szokás, amely segít egészségesen maradni Top Shop
A normális testsúly és a jó egészség hosszú távú fenntartása érdekében fontos az egészséges étkezési szokások elfogadása. A diéták ismételt követése nem a megfelelő megoldás, mert a folyamatos súlyingadozások és bizonyos tápanyagok hiánya károsítja a szervezetet. Ezenkívül a rezsim okozta frusztráció befolyásolja életminőségét.
Melyek azok az étkezési szokások, amelyeket fokozatosan be kell vezetnie a jó egészségi állapot érdekében?
1) Egyél minden nap nyers zöldséget. A gyümölcs nem elég, mert általában több szénhidrátot és kevesebb rostot tartalmaz, mint a zöldségek.
2) A változatosság számít: győződjön meg arról, hogy minden héten minél több nyers zöldséget fogyaszt (legalább 4 típus hetente).
3) Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát a fehér helyett.
4) Korlátozza a burgonyafogyasztást heti egy adagra. A hagyományosan sült burgonyát ki kell zárni az étrendből. Csökkentse a fehér rizs fogyasztását is.
5) Válasszon egészséges szénhidrátforrásokat: bab, lencse, hántolatlan rizs, káposzta, karfiol stb. A rostban gazdag ételek (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek stb.) Fogyasztását korlátozni kell, ha gyomor túlsavasságban és/vagy irritábilis bél szindrómában szenved.
6) A reggelit egy adott napon sem szabad kihagyni. Ha megszokta, hogy nem tálalja, akkor reggel kezdjen enni anélkül, hogy éhes lenne: néhány nap múlva a test megtanulja az új étkezési programot.
7) Kerülje a gyorsételeket, a felesleges sót és a dohányzást.
8) Hetente enni a sütőben (nem sült, lehetőleg nem sült).
9) Lényegesen korlátozza a főzéshez felhasznált olaj mennyiségét. Ehelyett fogyasszon nyers extra szűz olívaolajat, salátákhoz adva.
10) A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a készételek fogyasztását, a házilag elkészített ételek javára.
11) Adja fel a sütést. Az étel elkészítésének legegészségesebb módja a főzés. Az ételek sütése/pörkölése elfogadható kompromisszum az íz és az egészség között, hacsak nem zsíros termékekkel van dolgunk (ebben a helyzetben a gőzölés vagy a forrásban lévő víz az egyetlen egészséges lehetőség).
12) Szokja meg, hogy lassan rágja az ételt.
13) Különösen a sovány tejtermékeket (nem teljesen sovány) válassza a zsíros termékek helyett.
14) Miután megtanulta ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat, hallgassa meg testét, és egye meg a vágyott ételeket/készítményeket.