14 étel az egészséges hajnövekedésért Tavasz
Mindenki azt akarja, hogy a haja erős és egészséges legyen, különösen, ha öregszik. Az, hogy milyen gyorsan nő és milyen erős a haj, sok tényezőtől függ, mint például az életkor, az egészség, a genetika és az étrend. Bár nem változtathat olyan tényezőkön, mint az életkor és a genetika, a táplálkozás egy dolog, amely felett kontrollt szerezhet. Valójában a kiegyensúlyozatlan étrend, vagyis a megfelelő tápanyagok hiánya hajhulláshoz vezethet. De ez azt is jelenti, hogy a megfelelő étrend megfelelő tápanyagokkal való fogyasztása elősegítheti a haj növekedését, különösen akkor, ha a hajhullás helytelen étrend miatt következik be. Íme a 14 legjobb étel, amelyet elfogyaszthat a haj növekedésének elősegítése érdekében.
Tartalomjegyzék
‍1. Tojás
A tojás fontos fehérjeforrás és biotin, két tápanyag, amely elősegítheti a haj növekedését.
Az elegendő fehérje fogyasztása fontos a haj növekedéséhez, mivel a szőrtüszők elsősorban fehérjéből állnak. A fehérje hiánya az étrendben elősegítheti a hajhullást.
A biotin elengedhetetlen a keratin nevű hajfehérje előállításához, amely az emlősök hajának fő alkotóeleme. Éppen ezért a biotinkészítményeket gyakran kifejezetten a haj növekedésére állítják elő. A kutatások azt is kimutatták, hogy több biotin fogyasztása javíthatja a haj növekedését biotinhiányos embereknél.
A tojás szintén jó cink-, szelén- (antioxidáns) és egyéb egészséges tápanyagforrás. Ez az egyik legjobb étel az optimális hajegészség érdekében.
2. Bogyók
A bogyókat hasznos összetevőkkel és vitaminokkal dúsítják, amelyek szintén elősegíthetik a haj növekedését.
Ide tartozik többek között a C-vitamin, amelynek erős antioxidáns tulajdonságai vannak. Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a hajhagymákat az úgynevezett szabad gyökök okozta károsodásoktól. Ezek a molekulák természetesen előfordulnak a testben és a környezetben.
Például 1 csésze (144 gramm) eper biztosítja a napi C-vitamin-szükséglet 141% -át.
A szervezet C-vitamint is használ a kollagén előállításához. A kollagének a bőr, a haj és a körmök fontos összetevői, és segítenek megerősíteni a hajat, és megakadályozzák a haj törékennyé és törékennyé válását.
A C-vitamin másik előnye, hogy képes segíteni a szervezetet az ételből származó vas felszívásában. Az alacsony vasszint ugyanis hajhullással járó vérszegénységet okozhat.
3. Spenót
A kivételesen egészséges zöldségként ismert spenótot hasznos tápanyagok, például folsav, vas, valamint A- és C-vitaminok gazdagítják, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Az A-vitamin segíti a bőr mirigyeit a faggyútermelésben. Ez az olajos anyag segít a fejbőr nedvesítésében és a haj egészségének megőrzésében
Egy csésze (30 gramm) spenót fedezi a napi A-vitamin szükséglet 54% -át.
A spenót jó növényi vasforrás is, amely elengedhetetlen a haj növekedéséhez. A vas segít a vörösvérsejteknek az oxigén mozgatásában a testben, serkenti az anyagcserét, és támogatja a növekedést és a helyreállítást.
Ezenkívül, amint azt a fentiekben kifejtettük, a vashiány és a hajhullás összefügg.
4. Magas zsírtartalmú halak
Az olajos halak, például a lazac, a hering és a makréla tápanyagok, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek a haj növekedéséhez kötődnek. Az omega-3 zsírsavakról és a haj növekedéséről azonban csak néhány tanulmány található. További vizsgálatokra van szükség, mielőtt az egészségügyi szakemberek ajánlásokat tehetnének.
Az olajos hal azonban mindenképpen jó fehérjeforrás, szelén, D3-vitamin és B-vitamin. Ezek olyan tápanyagok, amelyek elősegíthetik az erős és egészséges haj elősegítését.
5. Édes burgonya
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás. A szervezet ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, amely a haj jó egészségéhez kapcsolódik.
Egy közepes súlyú édesburgonya (kb. 114 gramm) annyi béta-karotint tartalmaz, amely a napi A-vitamin szükséglet több mint négyszeresét fedezi.
Kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin növeli a faggyútermelést, ami segít megőrizni a haj egészségét.
Ezenkívül az A-vitamin is felgyorsíthatja a haj növekedését és ösztönözheti a vastagabb haj növekedését, miközben megakadályozza más hajhagymák visszaesését.
6. Avokádó
Az avokádó finom, tápláló és nagyszerű egészséges zsírforrás. Kiváló E-vitamin-forrás is, amely elősegítheti a haj növekedését. Egy közepes méretű avokádó (kb. 200 gramm) fedezi a napi E-vitamin szükséglet 21% -át. A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, amely a szabad gyökök semlegesítésével segít az oxidatív stressz leküzdésében.
Egy tanulmányban a hajhullást szenvedők 34,5% -kal több hajnövekedést tapasztaltak nyolc hónapos E-vitamin-kiegészítő szedése után. Az E-vitamin a bőr egyes területeit, például a fejbőrt is megvédi az oxidatív stressztől és károsodástól. A fejbőr sérült bőre rossz hajminőséghez és kevesebb szőrtüszőhöz vezethet.
Az avokádó az esszenciális zsírsavak jó forrása is. Ezeket a zsírokat a test nem képes előállítani, de a sejtjeinek alapvető építőelemei. Az esszenciális zsírsavak hiánya összefügg a hajhullással.
7. Diófélék
A dió ízletes, kényelmes és különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Például körülbelül 30 gramm mandula biztosítja a napi E-vitamin szükségletének 37% -át.
Ezen kívül sokféle B-vitamint, cinket és esszenciális zsírsavakat biztosítanak. Ezen tápanyagok hiánya a hajhullással is összefügg.
A dió a haj növekedésén kívül számos más egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik, ideértve a gyulladás csökkentését és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát.
Ezáltal a dió kiváló és könnyű kiegészítő étrendjéhez.
8. Magok
A magok hatalmas mennyiségű tápanyagot biztosítanak, viszonylag kevés kalóriával. Ezen tápanyagok közül sok elősegítheti a haj növekedését is. Ezek közé tartozik az E-vitamin, a cink és a szelén. Körülbelül 30 gramm napraforgómag fedezi a napi E-vitamin-szükséglet csaknem 50% -át, nagyszámú egészséget elősegítő B-vitaminnal.
Ezenkívül bizonyos magok, mint például a lenmag és a chia magok, omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. 30 gramm lenmag 6,388 mg omega-3 zsírsavat eredményez. Ez több omega-3 zsírsav, mint egy fél lazacfilé.
A lenmag azonban egyfajta omega-3 zsírsavat biztosít, amelyet a szervezet nem használ fel olyan hatékonyan, mint a halakban található omega-3 zsírsavakat. Mindazonáltal nagyszerű kiegészítője a napi étrendnek.
A lehető legszélesebb tápanyag-változatosság érdekében a legjobb, ha magkeveréket fogyasztunk.
9. Paprika
A paprika kiváló C-vitamin forrás, amely elősegítheti a haj növekedését. Különösen a sárga, mert a sárga paprika valójában csaknem 5,5-szer annyi C-vitamint ad, mint egy narancsos paprika. A C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést, amely hozzájárulhat a hajszálak megerősítéséhez. Ez egy erős antioxidáns, amely megvédi a hajszálakat az oxidatív stressztől.
Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szabad gyökök elárasztják a szervezet antioxidáns védekező rendszerét. Összekapcsolódott a hajhullással és a haj elszürkülésével (5, 6). A paprika az A-vitamin kiváló forrása is. Ez a vitamin elősegítheti a haj növekedését, miközben serkenti a faggyútermelést, ami egészségesen tartja a haj.
10. Osztriga
Az osztriga az egyik leginkább cinkben gazdag táplálékforrás. A cink ásványi anyag, amely támogatja a haj növekedését és helyreállítási ciklusát. Az étrendi cinkhiány elősegítheti a telogén effluviumot, a hajhullás gyakori, de reverzibilis formáját, amelyet tápanyaghiány és stressz okoz.
Tanulmányok kimutatták, hogy egy cink-kiegészítés visszafordíthatja a cinkhiány okozta hajhullás hatásait. A túl sok cink bevitele elősegítheti a hajhullást is. Ezért a cink megszerzése olyan ételektől, mint az osztriga, jobb lehet, mint étrend-kiegészítő szedése, mivel az ételek kis, de egészséges adagokban biztosítják a cinket.
11. garnélarák
A garnélarák népszerű kagyló, amely sok tápanyagot tartalmaz, és elősegítheti a haj növekedését. Például a garnélarák kiváló fehérjeforrás, B-vitaminok, cink, vas és D-vitamin. Egy adag garnélarák (100 gramm) biztosítja a napi D-vitamin szükséglet 38% -át.
Bár a garnélarák nagyon alacsony zsírtartalmú, kis mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat is. A magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend a jobb hajnövekedéshez kapcsolódik (16, 37).
12. Bab
A bab nagyszerű növényi fehérjeforrás, amely elengedhetetlen a haj növekedéséhez. Az osztrigához hasonlóan a bab is jó cinkforrás, amely elősegíti a haj növekedését és a helyreállítási ciklust. 100 gramm fekete bab a napi cinkigény 7% -át fedezi. Számos más egészséges tápanyagot is tartalmaznak, beleértve a vasat, a biotint és a folsavat.
13. Szójabab
Tanulmányok kimutatták, hogy a szójabab elősegítheti a haj növekedését. Többek között a szójababban található bőséges spermidin miatt.
100 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy egy spermidin-alapú étrend-kiegészítő meghosszabbítja az aktív hajnövekedés anagén szakaszát. És minél tovább marad egy szőrtüsző az anagén fázisban, annál tovább nő. A kémcsőben végzett vizsgálatok szintén ígéretes eredményeket hoztak, jelezve, hogy a spermidin elősegíti az emberi haj növekedését.
A spermidin és a haj növekedésének kutatása azonban még meglehetősen korai, és további vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy az egészségügyi szakemberek egyértelmű ajánlásokat tehessenek a spermidin beviteléről.
14. Hús
A hús sok ember étrendjében alapvető termék, gazdag tápanyagokban, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. A húsban lévő fehérje elősegíti a növekedést, és javítja és megerősíti a szőrtüszőket. Egy adag főtt marhahús filé (100 gramm) akár 29 gramm fehérjét is biztosít.
Különösen a vörös hús gazdag vas-formában, amely könnyen felszívódik. Ez az ásványi anyag segít a vörösvértesteknek oxigént szállítani a test összes sejtjébe, beleértve a szőrtüszőket is. A fehérje és a vas hiánya összefügg a hajhullással.
Következtetés
Amit eszel, hatalmas hatással lehet a hajad egészségére.
A megfelelő tápanyagok hiánya, mint az A-, C-, D- és E-vitamin, cink, B-vitaminok, vas, biotin, fehérje és esszenciális zsírsavak, lassíthatják a haj növekedését, vagy akár hajhullást is okozhatnak. Szerencsére ezen tápanyagok hiányának kijavítása segíthet a hajhullás kezelésében és elősegítheti a haj növekedését.
Ha úgy gondolja, hogy hiányzik ezekből a tápanyagokból, próbáljon meg hozzáadni a fenti ételek közül néhányat az étrendjéhez.