14 étel kevesebb, mint 50 kalória (receptek)
A fogyókúrás étrend titka az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, de nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Ugyanez a szabály érvényes, ha meg akarjuk tartani az ideális súlyunkat. Szóval készítettem egy 14-es listát ételek kevesebb, mint 50 kalória, amelyet be kell illesztenie étrendjébe, különösen akkor, ha fogyni vagy egészségben akar maradni.
50 kalóriánál kevesebb étel (+ receptek)
Amikor fogyni és egyben javítani akar az egészségén, felcímkézett szupermarket ételek étrendi ezek nem éppen a legéletképesebb megoldás, sok, különösen az egészségi állapothoz kapcsolódó okból. És mivel tudom, milyen nehéz étkezéseket szervezni az étrendben a fogyás érdekében, 14 olyan ételt választottam, amelyek kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaznak, de ízletesek és tápanyagokban gazdagok, így változatosabbá tehetik az étrendet:
1. Spárga
spárga Különösen méregtelenítő tulajdonságairól ismert. Nagyon magas a vizelethajtó aminosav-tartalma, amely támogatja a felesleges folyadékok eltávolítását a szervezetből. Serkenti az alkohol és más méreganyagok anyagcseréjét is.
Meglepő vitamin- és ásványianyag-tartalma van, a legváltozatosabbak között. Emlékezhetünk: A-vitamin, C, E, K, B6, folsav, Vas, réz és fehérje.
Kalória: 20/100g
Spárga receptek:
Brokkoli nagyon alacsony a kalóriatartalma, és jó okokból szerepel a szuperételek listáján. Nagy mennyiségben tartalmaz rost, vitaminok, ásványok, valamint antioxidánsok amelyek csökkentik az emlőrák kockázatát.
Kalória: 34/100g
Brokkoli receptek:
Zeller egyike a legalacsonyabb kalóriatartalmú és a legnagyobb koncentrációjú élelmiszereknek A-vitamin, C és folsav. Nagyon magas rosttartalma miatt a zeller is nagyon jóllakó étel.
Kalória: 16/100g
Zeller receptek:
paradicsom tartalmaz likopin, erős antioxidáns, amely felelős a paradicsom pigmentért, és nagyon kevés más élelmiszerben található meg. Tanulmányok azt mutatják, hogy képes megvédeni a bőrt az erős UV-sugaraktól és bizonyos típusú rákoktól. Magas a tartalmuk is kálium, rost és C-vitamin.
Kalória: 18/100g
Paradicsom receptek:
spenót, alacsony kalóriatartalma mellett számos előnnyel jár a szervezet számára. Hol mondod, hogy nagyon finom? Gazdag Vas, folsav, K-vitamin és C.
Kalória: 23/100g
Spenót receptek:
6. Tök
tök gazdag káliumban és béta karotin, erős antioxidáns. Ugyanakkor gazdag forrása A-vitamin, C, E és kálium.
Tanulmányok kimutatták, hogy cukorbetegeknél is jelzik, növelve a glükóz toleranciát.
Kalória: 20/100g
Tök receptek:
7. Varza kelkáposzta
Varza kelkáposzta az egyik legegészségesebb szuperélelmiszer, amely különféle fitotápanyagok amelyek megakadályozzák a rákot, beleértve az emlőrákot is. A tudósok azt állítják, hogy a kelkáposzta káposzta fitonutriensei enzimeket termelnek, amelyek semlegesítik a rákos sejtekhez vezető anyagokat.
Kalória: 42/100g
Káposzta káposzta receptek:
8. Emelje fel fehéren
Gazdagak azok az apró finomságok, amelyeket szívesen adunk a salátákhoz kálium, folsav, antioxidánsok és kénalapú vegyületek amely támogatja az emésztést. Több annàl, retek levelei 6-szor többet tartalmaznak C-vitamin mint a gyökér.
Kalória: 16/100g
Receptek fehér retekkel:
9. kelbimbó
kelbimbó nem csak nagyon alacsony a kalóriatartalma, hanem tartalmaz fitotápanyagok amely megvédi a rákot, valamint a nagy mennyiségű rost.
Kalória: 43/100g
Kelbimbó receptek:
Kalória: 31/100g
édeskömény Alacsony kalóriatartalmú és nagyszerű forrása rost, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Elfogyasztva felfrissíti a lélegzetét és segít a zsírégetésben a hasi régióban.
A sárgarépa forrása tiamin (B1-vitamin), niacin, B6-vitamin, folsav, mangán, valamint rost. Ezen kívül még tartalmaznak A-vitamin, C, K és kálium, alacsony a telített zsír- és koleszterinszint. Talál valami okot arra, hogy miért ne vegyük fel őket a napi étrendbe?
Kalória: 41/100g
Sárgarépa receptek:
A saláta nagyszerű forrása B-vitamin, folsav és mangán, amely szabályozza a vércukorszintet és segít fenntartani az erős immunrendszert.
Kalória: 19/100g
sárgabarack a nyár egészséges élvezetei közé tartozik, amelyet teljes mértékben ki kell élveznünk. Alacsony kalóriatartalmú, magas víz- és vitaminok (A, C) rost és kálium, a barackok megtisztelő helyet érdemelnek a nyár (és a következő) bevásárló listáján.
Kalória: 48/100g
Sárgabarack receptek:
Egy másik étel, amelyet jobban szeretünk, különösen nyáron, az padlizsán, gazdag valamiben rost, C-vitamin és K és ásványok. A padlizsán számos előnnyel járhat a szervezet számára, és ennek köszönhető a tápanyagok és fitokémiai anyagok.