A sport az (új) életem! „KIELerLEBEN KIELerleben
160 és 101 kg között: Björn Bergmann évekig tartó edzéssel és tudatos táplálkozással alakította testét. A KIELerLEBEN-nek adott interjújában változásáról beszél, és tippeket ad a jó határozatok megvalósításához.
KIELerLEBEN: Mi váltotta ki az intenzív edzésedet?
Björn Bergmann: Régebben kevéssé voltam aktív és rosszul ettem. Csatlakozni akartam a Bundeswehr-hez, ami fizikai állapotomra tekintettel elképzelhetetlen volt. Annak érdekében, hogy az ottani sporttesztet sikeresen teljesítsem, úgy döntöttem, hogy változtatok valamin.
Milyen volt az edzésprogramod?
Az elején fél évig minden nap sétáltam. Ez idő után már lefogytam 20 kg-ot. Aztán megnöveltem a tempót és megváltoztattam az étrendemet, és egy év múlva 120 kg-os voltam a súlyom helyett 160 kg. Aztán volt olyan bizalmam, hogy edzőterembe járok.
Hogyan változtatta meg étrendjét?
A fogyás érdekében az ételkombinációval kezdtem - így reggel szénhidrátokat, este pedig főleg fehérjét ettem. Ez nagyon jól sikerült, mint egy fogyókúrás trükk. Kezdetben vegetáriánus, majd vegán étrendet is követtem. Számomra ezek a táplálkozás olyan formái, amelyekkel dolgozhatok, és amelyek automatikusan korlátozzák önmagamat. Most megint húst eszem. Tehát sokat próbáltam, és mindig van egy fix táplálkozási tervem, ami megkönnyíti a dolgom, mert szigorúan betartom.
Mi szerepel a táplálkozási tervedben?
Napi négy-öt szokásos ételt eszek, kis adagokban. Például az ebéd nekem: 250-300 g csirke vagy hal, 420 g főtt rizs, azaz egy zacskó, plusz 100 g borsó, bab vagy sárgarépa. Este általában megint ugyanaz történik. Két-három harapnivalót is eszem, például diót vagy rizspogácsát, plusz napi két-három fehérjeturmixot. Reggel mindig iszom egy reggeli turmixot: 30 g zabpehely, egy kanál tojásfehérje, 400 ml tej és 200 g fagyasztott bogyó - olyan íze van, mint egy finom turmix. Én is mindig frissen főzök, és csak évente kétszer-háromszor iszom alkoholt.
Számolsz kalóriákat?
Igen, és nagyon egyszerű: Például napi körülbelül 3000 kalóriára van szükségem, és áttekintést kaphatok arról, hogy mit égetek el a fizikai aktivitás és a mindennapi élet során. Ha izmokat akarok építeni, akkor több mint 3000 kalóriát edzek, és ha fogyni akarok, akkor kevesebb, mint 3000 kalóriát. Ha hosszú távon le akarja fogyni, akkor kevesebbet kell ennie, mint amennyit használ - de nem sokkal kevesebbet, ha hosszú távon hatékony akar lenni.
Végre elérte a célját?
Ezután a szövetségi kormányhoz mentem, igen. Amikor elértem a célt, hagytam, hogy az egész egy kicsit megcsúszjon. De most valami új mellett döntöttem: részt szeretnék venni a 2017-es Természetes Testépítésben, amelyen a testépítést esztétikusan és természetesen végzik - és mindenekelőtt szteroidok használata nélkül.
Mennyit sportolsz most?
A hét hat napján edzek. Kezdetben azonban nincs értelme túl sokat tenni. Többet szakítasz vele, mint jót teszel magadnak. A legjobb, ha lassan indul, majd fokozatosan növekszik. És mindenkinek azt tanácsolom, hogy edzővel dolgozzon, még akkor is, ha ez kicsit többe kerül. Végül is tudja, mit kell tennie.
Hogyan befolyásolta fizikai változása önbizalmát?
Miután boldogabb lettem önmagammal, több embert ismertem meg. Ha nem vagy elégedett magaddal, hogyan várhatod el, hogy mások örömet szerezzen nekik? Természetesen sok kövér ember is van, sok önbizalommal. Személy szerint azonban a változások sokat segítettek abban, hogy magabiztosabb legyek.
Mit ajánl másoknak a jó határozatok végrehajtása érdekében?
Számomra a sport és a fitnesz az életem. Célom az első szakmai siker volt, amikor elértem, ez sportos siker volt. A tippem az, hogy hosszú távú, ambiciózus célok legyenek. Ezek hosszabb ideig fenntartják a motivációt, mint a túl alacsonyan kitűzött célok, például a diétához való ragaszkodás vagy hasonlók.
Gyakran lemarad, ha nyugodtan veszi, vagy amikor nincs ideje ... Ezért soha nem hagytam ki a sportot. Például éjjel fél négykor futni mentem. Ha azt mondanám magamnak, hogy ezt ma megcsinálom, akkor én is megtettem.
Az edzőteremben kell edzeni, hogy fitt legyen?
Mindenkinek meg kell találnia a számára megfelelő sportot. Számomra ez a testépítés - nincs olyan nap, hogy ne örülnék annak, hogy edzőterembe járok. Ha valakinek ugyanaz a motivációja valami másra, például a futballra, akkor ez természetesen ugyanolyan jó. Fontos, hogy jól érezd magad - ezután jobban motiválhatod magad, könnyebb ragaszkodnod hozzá.