Fagylalt diéta Diéta és fogyás
A jégkrém mindig felkeltette a figyelmét? Hagyja abba a tartózkodást, és minden nap engedjen bele egy adagba: nem fog hízni és emellett egészsége sem
a tiéd nem fog szenvedni! Megfelelő étrenddel kombinálva a fagylaltos étrend lesz a megbízható szövetségesed.
Új kutatások azt mutatják, hogy a fagylalt a kiegyensúlyozott étrend részeként felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, felesleges kilók fogyását okozva. Ezért ne vegye fel a tiltott ételek listájára.
Biztosítani a fagylalt szerelmeseit, hogy ez a mérsékelt adalék nem hizlal,
számos kísérletet végeztek ennek az ötletnek a támogatására.
Akár igaz, akár nem?
Ez a kérdés kísért téged, és arra próbálsz választ találni, hogy megszerezd magadtól azt a "felszabadulást" a csodás ételhez, amelyet eddig "megállított gyümölcsnek" tekintenek. Nos, tanulmányok segítenek segítséget nyújtani ezen állítások valódiságának ellenőrzésére.
Kalcium - a fogyás kulcseleme
A Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának legújabb kutatása szerint a szakértők ismét megerősítették, hogy a magas kalciumbevitel (ami a fagylalt diéta kulcsfontosságú tényezője) segít a fogyásban. Ez a felfedezés más hasonló bizonyítékokon alapszik, amelyek a kalciumot igazi csodaszerként hirdetik. Így azok az emberek, akik az étrendjükbe 1200-1300 mg tejtermékekből származó asszimilált kalciumot tartalmaztak (ez a mennyiség a fagylalt-étrendben is létezik) 70% -kal több súlyt és 64% -kal több zsírt vesztettek, mint azok, akik étrendet tartottak alacsony tejben, de ugyanannyi kalóriával.
Miért fogyjon, ha több kalciumot vesz fel?
A kalcium a zsírokat a véráramba kényszeríti, ahol könnyebben oxidálódnak és "égnek". És ha a tested nem asszimilál elég kalciumot, a zsírsejtek visszatartják a zsírt, elősegítve a lerakódásokat. Az ajánlott napi adag (RDA) 1200 mg kalcium. A fagylalt-étrend tehát elősegítheti a zsírlerakódás megelőzését, biztosítva az optimális - főként fagylaltból asszimilált - kalciumszintet, ezért néhány kilogramm "megolvad".
A megfelelő kalciumbevitel (1200 mg/nap) felgyorsítja a zsírégetést Fagylaltból származó kalóriák
â - vaníliás fagylalt - 201 kcal/100 g
â - º csokoládéfagylalt - 216 kcal/100g
â - º eperfagylalt - 192 kcal/100g
â - º kávéfagylalt - 200 kcal/100 g
â - º Turmix (vanília, eper) - 159kcal/100g
â - Mars Mars fagylaltrúd - 280 kcal/darab.
â - º Snickers fagylaltrúd - 250 kcal/darab.
A támadás terve!
Engedje meg magának a fagylaltot minden nap, anélkül, hogy aggódna, hogy nem fog fogyni! Válasszon egy változatot reggelire, ebédre, vacsorára és snackre, amely után "megengedheti magának" a fagylaltból származó néhány kalóriát: egy csésze fagylaltot nőknek és 1 1/2 férfinak (fagylalt fogyasztása 125 kcal/1/2 csésze).
Reggeli lehetőségek (330 kcal - nők/430 kcal - férfiak)
1. Baguette sovány sajtkrémmel: kenje meg a sajtot, és tálalja egy csésze gyümölcssalátával és egy csésze sovány tejjel;
2. Áfonyakorpapehely: adj egy csésze korpához egy teáskanál cukrot, egy csésze fagyasztott vagy friss áfonyát és egy csésze sovány tejet (a férfiak ehetnek egy szelet pirítóst 2 teáskanál növényi margarinnal is) )
3. Eperrázás: tegyen egy turmixgépbe 240 g sovány eperjoghurtot, 1/2 csésze friss vagy fagyasztott epret, egy teáskanál cukrot, egy kicsi és jól megsült banánt, és egyenként adjon hozzá néhány jégkockát. Tálaljuk a turmixot 3 diétás kekszel (a férfiak 6 diétás kekszet ihatnak);
4. Gofri juharsziruppal: öntsön rá 2 gofrit (amelyekben nem lehet több 170 kcal-nál) 2 teáskanál juharszirupot és egy csésze friss és zúzott epret. Egyél 1/2 csésze sovány tejjel (a férfiak 2 teáskanálnyi juharszirupot, növényi margarint és 1/2 csésze további sovány tejet adhatnak hozzá).
Lehetőségek snackre az irodában
Válasszon egy gabonapelyhet, amely körülbelül 150 kcal, 240 ml sovány tejet és egy nagy almát tartalmaz (a férfiak 6 barackot és 8 mandulát adhatnak hozzá).
Ebéd lehetőségek (365 kcal - nők/430 kcal - férfiak)
1. Marhapecsenye szendvics: megkenjük 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 teáskanál könnyű majonézzel és mustárral, ízlés szerint. Adjunk hozzá 2 vékony szelet sült marhahúst, 4 szelet paradicsomot és salátalevelet (a férfiak 2 teáskanál könnyű majonézt és 1 szelet marhahús steaket adhatnak hozzá);
2. Sajtos szendvics: 4 sajt háromszög, egy teáskanál könnyű majonéz, mustár, paradicsom és paprika (a férfiak is adhatnak almát, desszertként);
3. Saláta: egy csésze vegyes zöld, 3 evőkanál csicseriborsó, 1 1/2 csésze apróra vágott zöldség, 1/2 csésze tonhal, 2 evőkanál apróra vágott főtt tojás vagy reszelt sajt és 3 evőkanál könnyű majonéz. Egyél egy kis szelet kenyeret (a férfiak hozzáadhatnak 2 evőkanál krutont és egy további szelet kenyeret).
Étkezési lehetőségek (165 kcal - nők/215 kcal - férfiak)
1. Sovány tej vagy gyümölcs: igyon 240 ml sovány tejet és egy választott gyümölcsöt (a férfiak 5 apró perecet is ehetnek);
2. Joghurt: olyan gyümölcsjoghurt, amely legfeljebb 120 kcal-t tartalmaz. Adjunk hozzá 3 kandírozott szilva;
3. Barackpüré: tegyen egy turmixgépbe 240 g sovány őszibarack-joghurtot, és hámozzon meg egy jól főtt barackot vagy 1/2 csésze őszibarackot. Adjunk hozzá 2 jégkockát (a férfiak ehetnek egy graham kekszet is);
4. Gyümölcs és sajt: vágjon körtét vagy almát, és keverje össze egy darab sovány sajttal
Vacsora lehetőségek (390 kcal - nők/515 kcal - férfiak)
1. Lencse és kenyérleves: melegítsen fel 1 1/2 csésze lencselevest (akár konzervben is), és egy szelet margarinnal kikent kenyérszelettel és 1/2 csésze szeletelt pirospaprikával tálalja (a férfiak volt almája desszertként);
2. Pizza: egy szelet pizza 2 féle zöldséggel (gomba és paprika). Adjon a vacsorához egy csésze vegyes zöldet, 1/2 csésze apróra vágott zöldséget és 2 evőkanál könnyű majonézt.