14 éves vagyok, és szeretnék lefogyni és izmokat építeni (táplálkozási terv)

Hé, jelenleg 14 éves vagyok, súlyom 75 kg, 1,75 méter magas, fel akarok épülni és izmokat veszteni, de nem tudok enni, ezért segítségre van szükségem egy táplálkozási terv elkészítéséhez. Köszönöm:)

2 válasz

Mivel még mindig 14 évesen növekszel, a helyedben nem végeznék túl sok erőnléti edzést, kivéve a saját súlyoddal (fekvőtámaszok, felülések, felhúzások különféle variációkban), nézz meg YouTube-videókat, hogy neked jó legyen Betekintést nyerhet a gyakorlatokba.

Ha fogyni szeretnél, akkor sok kardiót ajánlanék, vagyis futni vagy sokat kerékpározni. Ha egészséges táplálkozást is fogyaszt, akkor a kilók önmaguktól elmúlnak.

nincs szüksége tervre, főleg olyanra, amelyet az interneten átadhat valaki, aki nem ismeri. Ez jó hír, mert hogyan fogsz ragaszkodni egy tervhez, amikor az anyák főznek 14 éves korodban, és a terved burgonya csirkével és rizs halakkal?

---