14 fizikai gyakorlat; az irodánál; Diéta; Karbantartás
Valószínűleg nem akarja (és még mindig nem tudja) miniatűr tornateremmé változtatni az irodáját, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az íróasztalánál vagy annak közelében végezhet, amelyek stimulálják, segítenek ellazulni és kalóriát égetni. Miért pazarolja el a másodpercet, amely felhasználható a fitnesz javára?
1 Üljön le az irodai szék elé, széttartott lábakkal a váll szintjén. Hajlítsa meg térdeit, mintha egy székben ülne, és tartsa egyensúlyát a sarkán. Amikor a lábad 90 fokos szöget zár be, lassan emelkedj ki a kiindulási helyzetbe.
2 Üljön lábujjaival kifelé, és térdeit kissé hajlítsa meg, amíg már nem látja a lábujjait. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3 Üljön háttal a falnak, és mozgassa a lábait (a faltól távol), amíg minden súlya a hátára nem támaszkodik. Hajlítsa meg a térdeit, amíg 90 fokos szöget nem képez, és tartsa a helyzetét, amíg kitart.
4 Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Várjon néhány másodpercet, majd ismételje meg a másik lábbal.
5 A kávészünet alatt az asztalára támaszkodva próbálja meg megemelni a súlyát a kezében. Ismételje meg az eljárást háromszor.
6 Az íróasztalnál ülve emelje fel és engedje le a hüvelykujját, de tartsa a sarkát a padlón. Az alternatíva az lenne, ha sétálnék egy kicsit a sarkán.
7 Telefonbeszélgetés közben megmasszírozhatja az alsó combokat. Ha ezt a felét akkor tenné, amikor telefonon beszél, akkor valószínűleg nem lesz cellulitisz.
8 Próbálja ki a könnyebb fekvőtámaszt a kezével a falnak vagy az asztalnak támaszkodva.
Ha ruhája megengedi, akkor néhány "igazi" lebegést végezhet a földön.
9 Engedje el a feszültséget a válláról úgy, hogy egyesével megemeli a fül szintjére, majd lazítson.
10 Széken állva helyezzen egy halom mappát vagy folyóiratot a combjára, majd emelje fel térdeit a mellkas szintjére. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
11 Próbáljon sarkával megérinteni a szék alját. Tartsa őket ott, ameddig csak lehet, majd lazítson a lábán. Rendkívüli gyakorlat a combok számára.
12 Széken állva hajoljon meg, mintha készen állna felállni, karjaival az egyensúly érdekében.
Tartsa ezt a testtartást a lehető legtovább.
13 Tegyen egy párnát vagy más puha tárgyat a comb és a láb közé, és szorosan nyomja össze a térdeit. Ismételje meg a mozgást legalább ötször.
14 A testéhez közel álló kezekkel állva lazítson, majd hajoljon meg, és próbálja megérinteni bal kezével a nagy lábujját, a jobb kezével pedig a bal lábujját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább négyszer.