14 lépés a feldolgozott ételek feladásához és a valódi ételek elkezdéséhez
Az étrend változása nehéz lehet. Messze az egyik olyan téma, amelyet leggyakrabban az emberekkel vitatok meg, amikor az egészséges életmód megváltoztatásával kapcsolatos kérdésekről van szó. Az egyik legnehezebb rész. Mit tehet azonban a káros ételek feladásáról és az egészséges táplálkozásról?
Sok étel rabjai vagyunk, és attól, ahogyan érezzük magunkat. Fontos, hogy megszabaduljunk a feldolgozott ételektől, mivel sok olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek nagyon károsak az egészségünkre és sok krónikus betegséget okoznak. Az olyan dolgok, mint a mesterséges színezékek, édesítőszerek, tartósítószerek és rossz minőségű összetevők, a rossz egészség receptjei.
Bizonyos ételek, például a cukor vagy a kávé bizonyos „tulajdonságokkal” bírnak, amelyek függőséget okoznak, ezért nehéz megpróbálni lemondani róluk vagy más ételekről. Más esetekben előfordulhat, hogy ezek az anyagok nem felelősek a függőségért, sokkal inkább az étel érzésének módja, vagy az étkezés szokása és szokása. Idővel hozzákapcsoljuk ezt az érzést az "ok, jól vagyok, itt az ideje abbahagyni az evést".
Amikor pedig más ételeket fogyaszt, amelyek minden szükséges tápanyagot és energiát biztosítanak, de nem érzik magukat olyan jóllakóként, akkor kezdik érezni, hogy még mindig éhes vagy "teljes" érzésre vágynak. Ez az egyik legnehezebb rész lehet az étrend megváltoztatásakor.
Mindegyikünk másképp reagál az étrendi változásokra, mivel mindannyiunknak van szintje
Mindkét esetben fontos lépéseket tenni annak javítása érdekében, amit testünkbe töltünk, mivel ezek kulcsfontosságú elemek az egészségünk meghatározásában. Az érzelmek és a gondolatok is fontosak, de ezt a cikkre hagyjuk.
Tehát hogyan engedhetjük el a feldolgozott ételeket egyszerű módon? Itt van egy egyszerű terv, amelyet egyszerre hetente lehet megvalósítani. Körülbelül egy évszak után készen kell állnia arra, hogy továbbra is egészséges és tiszta étkezést folytasson. Természetesen felgyorsíthatja ezt a folyamatot, amennyit csak akar, még gyorsabban megy keresztül a változás útján.
Ebben a módszerben hétről hétre indul, és minden héten valami új dologra koncentrál. Amint a gyakorlatba ülteted, mit kell alkalmazkodnod ahhoz a héthez, lépj a következő hétre, de továbbra is add fel még többet, amit az előző héten elkezdtél feladni.
1. hét: Egyél két gyümölcsöt és/vagy zöldséget minden étkezéskor. Mivel minden reggelinél, ebédnél és vacsoránál legalább két különböző gyümölcsöt vagy zöldséget eszik (lehetőleg organikusat), az étrendből származó gyümölcs- és zöldségfogyasztás elég magas lesz ahhoz, hogy elérje a napi ajánlott minimumot. Ettől már jobban fogod érezni magad. Vigyázzon, a gyümölcsöket egyedül fogyasztják, mindig fél órával a többi étel előtt.
2. hét: "Igazi" italok! Az italok vízre, teára, kombuchára vagy vizes kefirre, mandulatejre, rizsre vagy kókuszdióra, valamint VALÓDI gyümölcs- és zöldséglére korlátozódnak. Ez csak gyümölcsöt és vizet tartalmazó gyümölcsleveket jelent. Nincsenek mesterséges cukrok vagy édesítőszerek, koncentrátumok, tartósítószerek stb. Tudom, hogy eleinte keménynek tűnik, de tartsd így és észre fogsz venni egy nagy különbséget. Ha még mindig iszik kávét, napi egy csészére korlátozódjon.
100% természetes gyökérpor bojtorján, 70g | Arany ízek
Ashwagandha 100% természetes por, 150g | Arany ízek
MAGIC MUSHROOM Organic Superfood Mix, 150g | A szuper
Kurkuma por 100% természetes, 150g | Arany ízek
3. hét: Hús - ha húst eszik, próbáljon csak helyben és szervesen nevelt állatokat enni. A húsfogyasztás szintén heti 2-4 adagra korlátozódik, és nem válik az étkezés "fókuszpontjává". A húst túlzottan fogyasztják, különösen kultúránkban. Az embereknek nem is kell húst enniük, mégis rendkívül bőségesen fogyasztjuk, ami szívbetegséghez vezet. Minél jobban korlátozza, annál jobb.
4. hét: Vágjon ki minél több ételt a menüből a gyorsételekből és az olajfürdőben sült ételekből. Ezek elkerülése nagyon fontos, mivel a gyorsétterem sok vegyszert tartalmaz. Ha az olajfürdőben a menüből kivághatja a sült ételeket, az sokat segít az egészségtelen olajok feladásában.
5. hét: Rendben, majdnem egy hónap telt el, és itt az ideje egy nagyon fontos lépésnek. Figyelje meg, mit érzett eddig. Észreveszi a különbségeket a meglévő energiában? Fokozódtak vagy csökkentek a fejfájások és a máshol elhelyezkedők? Mentálisabbnak érzi magát? A különböző érzésmódok figyelembevételével meggyőződhet arról, hogy teste absztinencia szindrómán megy-e keresztül, vagy esetleg mentálisan rabja voltál az ételnek, és most vissza akarja őket vinni az étrendbe. Ez egy jó módja annak, hogy egyszerűen lássa, hogyan érzi magát, miközben folytatja az eddig tetteket.
6. hét: Próbáljon ki két teljesen új teljes ételt. A teljes ételek olyan élelmiszerek, amelyek természetes állapotukban érintetlenek maradtak, és semmit sem adtak hozzájuk. Tehát elmehet a boltba, és választhat néhány teljesen új egész ételt, amelyet kipróbálhat. Így felfedezheti az új kedvenc ételeket.
4 szerves/szerves gabona pehely 350g | Niavis
Szerves/szerves quinoa 250g | Niavis
Szerves/organikus amarant 500g | Niavis
Szerves/szerves hántolt hajdina 500g | Niavis
7. hét: Vágjon alacsony zsírtartalmú, könnyű vagy zsírmentes ételeket a menüből. Ennek az az oka, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételek előállítása során gyakran adnak cukrot és szénhidrátot az egyenlethez, ezért sokan még mindig híznak, amikor ezeket a termékeket fogyasztják. Évek óta látom, hogy ezek a termékek nem a súlycsökkenés szempontjából hatnak. Arról szól, hogy a lehető legtöbb teljes ételt elfogyassza.
8. hét: Egyél 100% teljes kiőrlésű gabonát vagy csíráztatott kenyeret. A fehér liszt valóban nagyon nehezen emészthető a szervezet számára. Még a teljes kiőrlésű kenyér sem sokkal jobb. Minél egészségesebb a kenyér, annál könnyebben emésztheti meg teste, és a belek gluténmentesek, így könnyebben felszívhatja a tápanyagokat. Ha néhány naponta két vagy három szeletre korlátozhatja a bevitt kenyér mennyiségét, az nagy előrelépés lenne.
9. hét: Hagyja abba az evést, ha jóllakik. Ez összefüggésben áll valamivel korábban említettekkel; amikor étkezés közben jól érzi magát, megfogadja a test javaslatát, és abbahagyja az evést.
10. hét: Távolítsa el a finomított vagy mesterséges édesítőszereket a menüből. Ez valószínűleg az egyik legnagyobb lépés. Az édesítőszerek, például az aszpartám és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup hatása a testére annyira megrázó, hogy illegálisnak kell lennie. Valójában az aszpartám sokáig illegális volt, amíg az emberek, akiknek nem volt, hatalomra kerültek és újra törvényessé tették.
Próbáljon meg lemondani olyan finomított cukrokról is, mint a fehér cukor, barna cukor, gyümölcslevek, pompás stevia, agave, kukoricaszirup, minden magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, barna rizsszirup és nádcukorlé. Használjon édesítéshez olyan dolgokat, mint a méz, a kókuszcukor és a stevia.
11. hét: Kivágott a finomított olajokat fogyasztó dolgok listájából. Minél jobban feldolgozzák az olajokat, annál rosszabbá válik a test fogyasztása. Hagyjon fel hidrogénezett olajokat, margarint és más ilyen denaturált növényi olajokat. Koncentráljon a legjobb, szerves és hidegen sajtolt olajokra, mint például olíva, len vagy kender salátákba vagy kókuszolajra.
12. hét: Fogyasszon helyben termesztett ételt. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető legjobban helyben termesztett és bio ételeket vegyen be ételeibe. A mezőgazdasági szezontól függően találhat gyümölcsöt, zöldséget, tojást, gabonát, diót és édesítőszert, például mézet.
13. hét: Semmi mesterséges! Itt az ideje, hogy eltávolítsunk a menüből mindent, ami mesterséges, például színezékeket, édesítőszereket és aromákat. Már félúton kell lennie, amikor megpróbálja ezt megtenni.
14. hét: Legfeljebb 5 hozzávaló! A csomagolt ételek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy azok összesen legfeljebb 5 összetevőt tartalmazzanak. Ez általában azt jelenti, hogy kevésbé feldolgozott és természetesebb terméket kap. Igen, ez nem tart sokáig, de jó!
Még akkor is, ha nem tudja megtenni a program összes lépését, gondoljon arra, hogy ahhoz, hogy sokkal egészségesebbé kezdjen étkezni, meg kell tennie az első változtatásokat, az első lépéseket. A jobb irányú változások más változásokat hoznak jobb irányba. Keresse a haladást, ne a tökéletességet, és minden rendben lesz.