14 lépésben hagyja abba a dohányzást!
A dohányzás egyre több embert terhel a mulandó lélegzet után. Néhányukat annyira befolyásolta ez a függőség, hogy végleg összeomlottak. Valójában ez a káros járvány a második helyen áll a vezető halálokok listáján, rövid távolságra a szív- és érrendszeri betegségektől.
Tanulmányok ugyanakkor azt mutatják, hogy a románok több mint fele, akik fel akarják hagyni ezt a szokást, kudarcot vallanak, és a Román Hipnózis Egyesület szakembereinek magyarázata az, hogy az emberek tévesen úgy gondolják, hogy problémájuk a dohányzás, amikor valójában, az ok egy mélyebb.
"A dohányzás a következmény, soha nem az oka. Sokan azért dohányoznak, mert idegesek, stresszesek, mások azért, mert egyedül érzik magukat. Egyesek örömükben dohányoznak, mások pedig unalom miatt. Mindenkinek megvan az oka. Van egy technika, amelyet évek óta alkalmazok, és amely számtalan esetben bevált. Ez magában foglalja a hipnotikus módszerek azonosítását, amelyeket bárki megtanulhat, a személyes, érzelmi és leggyakrabban a dohányos elme elől elrejtett kiváltó okot. Miután kiderült az ok, segítjük az érzelmi kisülés bekövetkezését, és a dohányos iránti igény jelentősen csökken. Még akkor is, ha az igény megszűnik, vagy jelentősen csökken, nagyon fontos, hogy az illető életben tartsa vágyát, hogy ne kezdjen újra dohányozni. Ahhoz, hogy ez valóban megtörténjen, a volt dohányos 14 lépést követhet, amelyek tudat alatt be fogják vezetni a nemdohányzó élet előnyeit, és az új úton tartják. ", kijelent Angela Nutu, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke.
Igyon kortyon hideg vizet és rövid ételeket
A leszokás után sokan szívesen fogyasztanak vizet egy szívószállal, ez a gesztus segít a dohányos kullancsának pótlásában. Ugyanakkor ajánlott rövid, sovány és egészséges ételeket tálalni, nehogy hízzanak. A súlygyarapodás újabb belső stresszt generálhat, amelyet a dohányzás is leküzd majd, ezért jó eleve elkerülni.
Írja le a jutalmakat a lapra vagy a telefonra
Amint átlépi a barikádot, azonnal észrevegye a nemdohányzó élet előnyeit. Ez a lista magában foglalhatja az irányítás érzését, a pénz megtakarítását, a test élénkítését, a jó szagú érzést stb. Amikor úgy érzi, hogy dohányozni kell, ne feledje ezt a listát, és olvassa el!
Gyakran mosson fogat!
Talán a dohányos életéből a nem dohányzóba való áttérés legfőbb előnye a kellemes légzés. A volt dohányos jól érzi magát ebben a helyzetben, és a fogmosás segít kiküszöbölni a cigaretta meggyújtására való hajlamot.
Kerülje az alkoholt!
Az alkoholfogyasztás az emberek egyik leggyakoribb módja a dohányzáshoz való visszatéréshez. Az alkohol tönkreteszi az önkontrollt, és ez befolyásolhatja a lemondás iránti elkötelezettségét. Sokan az ivást a dohányzással is összefüggésbe hozzák, így ez rákényszerítheti a cigaretta meggyújtására.
Keresse meg a saját nemdohányzó területét!
Szerencsére a beltéri dohányzás elleni törvénynek köszönhetően már nem olyan nehéz olyan helyet találni, ahol az emberek nem dohányoznak. Amikor felmerül a dohányzás szükségessége, menjen olyan helyre, ahol nem szabad meggyújtania a cigarettáját, például a filmnél, a könyvtárban, egy üzletben vagy egy étteremben. Minél jobban elvonja a figyelmét a hely, annál könnyebb lesz elkerülni a vágyakat.
Ne feledje, hogy miért hagyta abba a dohányzást!
Készítsen listát a dohányzásról való leszokás összes okáról. Készítsen róla másolatokat, és tegye őket bárhová, ahol időt tölt - a konyhában, az irodában, a fürdőszoba tükörében. Tegye őket valahova, ahol könnyen láthatja őket, így emlékezhet bárhová is megy. Néhány volt dohányos szerint hasznosnak találta a családról és a szeretteiről készült képek közzétételét az okokkal együtt.
Legyen aktív minden nap!
A testmozgás nagy elvonás a vágyakozás elől. Amikor a test aktív, természetes anyagokat továbbít, amelyek javítják állapotát és enyhítik a stresszt. A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás a legtöbb ember számára. Ha azonban más tevékenységeket választ, ez segíthet a motiváció megőrzésében. Szánjon időt arra, hogy minden nap fizikailag aktív legyen, különösen a dohányzásról való leszokást követő első hónapban.
Töltse ki a napirendjét!
E káros szokás feladásának első heteiben töltse ki napjait olyan dolgokkal, amelyeket meg szeretne vagy meg kell tennie. Tervezzen vacsorát a barátokkal vagy a családdal, és próbáljon távol maradni a dohányzás kísértéseitől. Minél elfoglaltabb, annál jobban eltereli a figyelmét a dohányzás szükségessége.
Tegyen valami mást a szájába!
A dohányzás szükségességének része, hogy legyen valami a szájában. Cigaretta helyett használjon rágógumit cukor, cukorka vagy egészséges snack nélkül, amikor szükségét érzi a cigaretta meggyújtásának. Győződjön meg róla, hogy mindig van valami magánál. Ha aggódik a fogyás miatt, ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú lehetőségekhez.
Állítson be egy mentőgyűrűt!
Kérjen meg valakit, hogy legyen ott az Ön számára, amikor támogatásra van szüksége. A legjobb választás egy barát, aki dohányos volt. De bárki, aki törődik veled és szeretne leszokni a dohányzásról, segíthet, ha nehéz idők járnak.
Korlátozza a koffein fogyasztását
A koffein segít néhány embernek a nap megkezdésében, és éberen tartja őket fáradt állapotban. De ettől mások feszültnek, idegesnek és stresszesnek érzik magukat. a nikotin-függőség abbahagyása fokozhatja ezeket a hatásokat. Tehát vigyázzon a kávéra!
Vigyázzon a rosszullétre!
A negatív érzelmek - stressz, düh, frusztráció - egy másik gyakori ok, amiért az emberek visszatérnek a dohányzáshoz. Mindannyiunknak vannak betegségei, és valószínű, hogy a kilépés után az első hetekben élesebben fogja érezni őket. Keresse meg a figyelmét. Találkozzon barátaival, vagy tegyen valami mást, ami igazán boldoggá tesz.
Kerülje a keverőket!
Bár a barátoknak és a családnak támogatniuk kell, nem mindig csinálják. Néhány ember fenyegetést érezhet a dohányzásról való leszokásról szóló döntése miatt. Lehet, hogy megpróbálja aláásni a legnagyobb erőfeszítéseit. Ha úgy érzed, hogy vannak ilyen emberek az életedben, kerüld őket. Ha ez nem lehetséges, akkor beszéljen velük, és magyarázza el nekik, miért olyan fontos a lemondás számodra. Kérjen tőlük támogatást!
Legyen türelemmel és maradjon úton!
Miután túl van az első két héten, a dohányzástól való mentes élet felé tart. De készülj fel, ha habozol. Ne feledje: A szökés nem azt jelenti, hogy megbuktál. Csak fontolja meg, mi ment rosszul. Majd gondoljon arra, hogyan lehet megakadályozni, hogy ugyanaz a probléma újra előforduljon.
Angela Nutu pszichoterapeuta, Románia egyik legismertebb és legképzettebb oktatója, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a felnőttek kommunikációja és képzése terén, és több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a vállalkozói szellem és az üzleti élet területén. A Román Coaching Association alapító tagja, ANC akkreditált tréner, NLP akkreditált tréner, Metoda Centrum akkreditált tréner, pszichoterapeuta.