14 mentális egészségügyi szokás a betegségek megelőzésére - vigyázzon egészségére!
Sok jó és rossz mentális egészségi szokás létezik. Ezek közül azt javasoljuk, hogy csak jó egészségügyi szokásokat válasszon a legjobb formában tartás érdekében.
Íme a 14 legjobb tipp a jobb mentális egészség és jólét érdekében.
1. Az egészséges étrend csökkenti a mentális betegségek és a depresszió kockázatát
Az emberek tudják ezt van összefüggés a táplálkozási hiányosságok és a testi betegségek között, de valószínűleg nem tudom miért a tápanyaghiány és a depresszió közötti kapcsolat. Az étrend befolyásolhatja a depresszió súlyosságát és időtartamát. Vannak bizonyos szokások, amelyek megelőzik a depressziót, nevezetesen: étvágyhiány, édesség utáni vágy, étkezés elhagyása, késő esti étkezés és még sok más.
Szakemberek szerint a mentális rendellenességekben szenvedők étrendje vitaminok, ásványi anyagok, Omega-3 zsírsavak és egyéb tápanyagok hiánya. Depressziós embereknél a diéta korántsem megfelelő. Ezenkívül hajlamosak olyan ételeket választani, amelyek súlyosbítják depressziós állapotukat, és antidepresszáns gyógyszereket is szednek, amelyeknek mellékhatásai vannak.
A speciális táplálkozási szakemberek ajánlása szerint az ilyen betegeknek kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell folytatniuk. Tüneteinek csökkentése érdekében friss, tápanyagokban gazdag vitaminokat, étrend-kiegészítőket, vitaminokat, ásványi anyagokat, létfontosságú aktív elemeket kell fogyasztania. Az aminosavakat depresszió és más mentális rendellenességek kezelésére ajánlják: tirozin, triptofán, metionin, fenilalanin.
A kutatók tanulmányai azt mutatják, hogy a B12-vitamin megakadályozza a demencia jeleit. A B1-vitamin beviteléhez társult a jobb hangulat. Kimutatták, hogy a folsavhiány súlyosbítja a depressziós tüneteket.
A jód nagyon fontos a mentális egészség szempontjából, biztosítja az agysejtek anyagcseréjét.
A vashiányos vérszegénység depresszióval, apátiával és tartós fáradtsággal társult.
A mentalhealth.org.uk webhelyen végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet folytatnak, fenntarthatják jó lelki egészségüket.
További érdekes információkat talál a cikkben: A top 10 vegán étel az idegrendszer egészségéért.
2. Ezért jó minden nap sportolni!
Az ncbi.nlm.nih.gov oldalon bemutatott tanulmány szerint, A testmozgás segít a depresszió leküzdésében és a jó mentális egészség fenntartásában. Az életmód fontos a testi és lelki egészség javításához. Az aerob testmozgás jó hatással van a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésére. Úszás, napi séta, kerékpározás, kocogás, tánc és még sok más ajánlott.
A kutatók tanulmányaik eredményei alapján arra a következtetésre jutottak A napi testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár ugyanis:
- Javítsa a testi és lelki egészséget, az alvás minőségét, megszüntesse a stresszt
- Növelje a test állóképességét, vitalitását, csökkentse a vér koleszterinszintjét és a fáradtságot
- Javítják a koncentrációs képességet, a mentális éberséget, a szív- és érrendszer egészségét.
Michael Crig Miller pszichiáter azt mondja a mérsékelt napi testmozgás segít a krónikus depresszió kezelésében. Alacsony intenzitású testmozgás ajánlott a legtöbb ember számára. Serkentik a neurotróf faktorokat, a fehérjéket, amelyek felgyorsítják az idegsejtek fejlődését és megkönnyítik új kapcsolatok létrejöttét.
A testmozgás serkenti az idegsejtek növekedését az agy azon területén, amely segít a hangulat szabályozásában. Kutatók szerint depressziós embereknél ez az agyterület kisebb.
3. Az alvás fenntartja a mentális egészséget
Az alvási problémák a mentális vagy mentális rendellenességek tünetei, és idővel inkább súlyosbodnak, ha nem tesznek semmit ezek kezelésére. A kutatók jelentős alvási problémákat társítottak a mentális egészségügyi rendellenességekhez. Ilyen problémák serdülőknél és felnőtteknél jelentkeznek.
A szorongásban vagy depresszióban szenvedő embereknél rövidebb az alvásidő. Az éjszakai alvászavarok (a túl korai ébredés vagy az elalvás nehézségei) depresszióval és fokozott szorongással járnak.
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosak a mentális betegségekre, depresszióhoz, szorongáshoz, rossz mentális állapotokhoz, rögeszmés-kényszeres viselkedéshez.
Az utóbbi évek kutatóinak számos tanulmánya kimutatta, hogy az alváshiány a mentális egészség különböző aspektusaihoz kapcsolódik. Az alvás minőségének romlása mentális egészségi problémákhoz, súlyosbodó szorongáshoz, figyelemhiányhoz vagy depresszióhoz vezethet.
4. A napi meditációval több pozitív érzelmet érezhet
A kutatók által végzett és az ncbi-n bemutatott tanulmány szerint kiderült, hogy a mindennap meditáló embereknek több pozitív érzelme van. Azok az emberek, akik ezt megszokták, hosszú távon jól érzik magukat, öröm, hála, hála érzéseik vannak, amelyek fontosak a jólétük szempontjából.
A kutatók szerint A pozitív érzelmek hozzájárulnak ehhez:
- Jobb eredmények elérése a munkahelyen
- Baráti kapcsolatok kialakítása
- Az egészség javítása és a hosszú élettartam növelése
- Elégedettség megszerzése a házasságban
- Magasabb jövedelem megszerzése.
Továbbá, a meditáció révén az embereknek vannak bizonyos előnyeik ugyanis:
- A mentális egészség javul
- A figyelem képessége javul
- Csökken a stressz, gyógyul az álmatlanság
- Javítja a test memóriáját és egészségét
- A magas vérnyomás csökken
- Serkentik a mentális vitalitást
- Növeli az intelligenciát és a kreativitást.
5. Töltse szabadidejét olyan emberekkel, akik együtt éreznek veled!
Ha valakinek el akarja tárni a problémáit, válasszon olyan embereket, akik valóban törődnek veled. Vannak emberek, akik bizonyos betegségekben szenvednek és támogatásra szorulnak. Ilyen segítséget kérnek a családtól vagy a barátoktól. Fontos, hogy olyan embereket válasszanak, akik együtt éreznek, akik képesek segíteni a rászoruló személyeken. Sajnos manapság kevés ilyen ember van, aki képes meghallgatni és megérteni az ember problémáit.
Keressen ilyen embereket, és csak akkor mondja el, amire gondol! Ellenkező esetben jobb, ha a problémákat magadban tartod és megoldod, amennyire csak tudod, mint kielégítést adni azoknak az embereknek, akik élvezik a másik rosszát. Vannak, akik úgy döntenek, hogy nem mondják el, hogy mi zavarja őket, mert nem akarják problémáikkal terhelni a barátaikat, vagy hangsúlyozni a negatív érzéseket, amelyeket a helyzet okoz.
6. A test hidratálása lúgos vízzel
A test jó hidratálása javítja a testi és lelki egészséget. A test megfelelő hidratálását azzal végezzük lúgos víz, amelynek pH - ja meghaladja a 7. Ezért olyan lúgos vizet kell inni, amelynek pH-ja 8-10, és kerülje az olyan csapvizet, amely fém-, növényvédőszer-vagy egyéb potenciálisan mérgező elemeket is tartalmaz.
A testnek lúgos vízre van szüksége, oxigénnel és lúgos ásványi anyagokkal, ezért kerülni kell a savas vagy semleges vizet. A 8–10-es pH-értékű víz 100-szor több oxigént tartalmaz, mint a semleges víz.
A test megfelelő lúgos vízzel történő hidratálásával a következőket kapjuk előnyöket:
- Számos betegség és betegség gyógyítható
- A mentális és fizikai egészség megmarad
- Megkönnyíti a test méregtelenítését és megakadályozza annak betegségét
- Felgyorsítja a létfontosságú tápanyagok felszívódását a szervezetben, az ásványi anyagokat és a vitaminokat
- Megállítja a test idő előtti öregedését és növeli a hosszú élettartamot.
7. Tartson egy kis szünetet az interneten!
A forbes.com egyik tanulmánya szerint, a közösségi média befolyásolja az emberek mentális egészségét. Ezért tanácsos időről időre szünetet tartani az interneten és a közösségi médiában.
Szakértők szerint a közösségi média negatív hatásokat gyakorol a fiatalokra, a gyermekekre és a serdülőkre. Felhozzák kibernetikai agresszió és a Facebook depressziója.
Az emberek már tudnak az internetes függőségről vagy a közösségi média-függőségről, amelyek hatással lehetnek a mentális egészségre. Ezek a személyes élet elhanyagolásához, hangulatváltozásokhoz, mentális betegségekhez, szorongás, szomorúság, elégedetlenség, nem kívánt pszichológiai hatások stb.
Azok az emberek, akik szünetet tartanak az interneten vagy a közösségi médiában, látni fogják, hogy jobban fogják érezni magukat, ez elősegíti a pszichológiai jólét serkentését, a mentális egészség javítását.
8. Ha mentális betegségben szenved, kérjen segítséget szakembertől
Jelenleg globálisan, sok ember szenved mentális betegségekben. Például az Egyesült Államokban a statisztikák azt mutatják, hogy az ilyen betegségekkel küzdő felnőttek száma évről évre növekszik:
- Az Egyesült Államokban minden ötödik amerikai mentális betegségben szenved
- A 13-18 éves emberek körülbelül 21,4% -a szenved mentális rendellenességekben
- Az Egyesült Államokban kiderült, hogy a felnőttek 1,1% -a szenved skizofréniában
- Az Egyesült Államokban 16 millió amerikai él évente legalább egy depressziós válsággal
- Az Egyesült Államokban öngyilkosok mintegy 90% -a mentális betegségben szenvedett.
Orvosi szakértők szerint a depresszióban vagy más mentális betegségben szenvedőknek szakember segítségét kell kérniük. Hazánkban a mentális zavarokkal küzdő emberek nem fordulnak orvoshoz.
A kezelés hiánya következményekkel jár ezekre az emberekre, hanem a körülöttük lévő emberekre is, nevezetesen:
- A betegségek fokozatosan súlyosbodnak, és sok pénzt fizetnek a kezelésért
- A mentális zavarokkal küzdő emberek végül más krónikus állapotokban szenvednek
- A súlyos mentális betegségek miatt az emberek 25 évvel csökkentik átlagos várható élettartamukat
- Néhány súlyosabb tünetekkel rendelkező ember öngyilkossági hajlamú.
9. Gondolkodjon pozitívan, ha jó lelki egészségi állapota van!
Az emberek hajlamosak negatívan gondolkodni. A rossz hír az, hogy e rossz szokás révén végül szorongástól és depressziótól szenvednek, mindig szomorúak és alacsony az önértékelésük. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az ilyen feltételektől, meg kell kényszerítenie magát a pozitív gondolkodásra. Így megakadályozhatja a szorongást, a depressziót és más mentális betegségeket.
A pszichiáterek figyelemre méltó technikákat javasolnak, amelyek segítségével az emberek elűzhetik a negatív gondolatokat és pozitív életszemléletet alakíthatnak ki. Ha depressziós, nem szabad antidepresszánsokat szednie, ennek az állapotnak a kezelésére más lehetőségek is vannak: megszünteti a bűntudatot, pozitívan gondolkodik, megismeri a hangulatváltozásokat kiváltó okokat, feladja a függőségeket és a drogokat, elkerüli az ellenségeskedést és az embereket, akik kritizálnak, építse fel önbecsülését, kerülje a stresszt, jobban szeresse önmagát, próbáljon minden nap jól érezni magát.
Például jógagyakorlatokat végezhet. A jógaterápia kiegészíti bizonyos betegségek és állapotok gyógykezelését, vagy akár alternatívát jelent számukra.
A kutatók tanulmányai szerint, a pozitív gondolkodás fő előnyei vannak:
- Nagy hatással van testi és lelki egészségére, munkájára és életére
- Megszünteti a szorongást, a depressziót, a stresszt
- A pozitív érzelmek tágabbá teszik a lehetőségek érzékét, több lehetőség előtt nyitják meg a gondolataikat, hogy sikeres legyen, amit akar
- Megnövelheti a hosszú élettartamot megfelelő táplálkozással és az egészséges életmódhoz kapcsolódó egyéb tényezőkkel.
10. Napló vezetése!
Az a szokás, hogy bizonyos dolgokat naplóba ír, jót tesz az egészségének. A kutatók tanulmánya szerint a naplóírás segít a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentése. A naplót vezető emberek bevallják félelmeiket és érzéseiket, kiküszöbölik a fejükön átívelő érzéseket és gondolatokat, ellazulnak és tisztábban látják a dolgokat.
A kutatók a naplóírást a stressz, szorongás, depresszió leküzdésének, az érzelmek ellenőrzésének és a mentális egészség javításának hatékony módjának tekintik.
11. Miért jó többet nevetni?
Azok az emberek, akik többet nevetnek, egészségesebbek. A tudósok tanulmányaik révén bebizonyították, hogy a nevetés jót tesz a mentális és fizikai egészségnek. Minél gyakrabban nevetsz, annál jobb.
Ezért tanácsos többet nevetni, mert meglátja, hogy a nevetés milyen intenzív hatással van fizikai és mentális állapotára.
A nevetés gyógyhatása:
- Az agy gátolja a stresszhormonok - az adrenalin és a kortizol - termelését
- Javul a test gyógyulási folyamata
- A magas vérnyomás csökken
- Kezeli a depressziót, a szorongást és más mentális rendellenességeket
- Aktiválódnak a T-limfociták, amelyek megakadályozhatják a daganatos sejtek szaporodásának csökkentésével a rákot és leküzdhetik azt
- Javulnak a társadalmi kapcsolatok és az egészség.
12. Táncolj, hogy jobb legyen az egészséged
Javíthatja a mentális egészségét a tánc révén? Ez a művészeti forma javíthatja az emberi egészséget.
A táncnak számos egészségügyi előnye van:
- Növelje az önbizalmat
- Megszünteti a stresszt és más mentális problémákat
- Csökkenti a szorongást és a depressziót
- Segít pszichoszomatikus rendellenességek esetén
- Segít a mentális egészségi problémák kezelésében.
13. Örökbe fogad egy kisállatot!
Töltsön időt háziállattal - kölyökkutyával, cicával -, és meglátja, hogy jobb mentális egészségi állapota lesz. A szorongástól, depressziótól vagy más mentális betegségektől szenvedő embereknek örökbe kell fogadniuk egy háziállatot, mert ez segít nekik boldogabbá válni, életcéljuk van, érzésük érezhető.
A háziállatok pozitívan befolyásolják a mentális egészséget. Háziállatok:
- Ez segít az idősebb embereknek abban, hogy nagyobb önértékelésben részesüljenek, társasabbak legyenek
- Megszünteti a stresszt, az elszigetelődésre való hajlamot
- Elősegíti a kikapcsolódás és a nyugalom állapotát
- Segíthetnek különböző fogyatékossággal, krónikus betegségekkel, mentális rendellenességekkel és még sok más emberrel
- Boldogabbá és egészségesebbé teszik az embereket.
14. Töltsön több időt a természetben!
A természet jótékony hatással van a testi és lelki egészségre. A psyhologytoday.com oldalon bemutatott cikk szerint a természettel való kapcsolat fenntartja a mentális egészséget és növeli az ember általános jólétét.
A természetnek létfontosságú szerepe van az emberi egészségben, enyhíti a stresszt, a depressziót, a szorongást, sok más rendkívüli előnye van az emberi test számára.
Kapcsolat a természettel:
- Növeli az összetartozás és az elfogadás érzését
- Csökkenti a stresszt, agressziót, frusztrációt
- Serkenti az alapvető szükségletek kielégítését, mint például a tisztelet, a szeretet, a bizalom
- Csökkenti a betegség súlyosbodásának kockázatát
- Javítja a cukorbetegségben és más betegségekben szenvedő betegek egészségét
- Csökkenti az unalmat, fenntartja az egészséget
- A testi és lelki jólét érzését nyújtja.