14 napos diéta
Kezdete: 353535, 2009-06-24 19:46:27 Sziasztok lányok. Ma kezdődik ennek a kúrának a teljes rizs fogyasztása, só, cukor nélkül. Igyon minden nap egy pohár természetes gyümölcslevet és egy salátát minden zöldből, úgy tűnik, hogy a legkevesebb kalóriát tartalmaz.
Természetesen egyedül nem fog sikerülni, nagyon kapzsi vagyok, ezért karcsúsító tablettákat is bevezettem. Korábban nem használtam őket, remélem, segítenek. Nagyon sok energiát ad, mondják, a szomjúság érzését és az uzsonna eltűnését.
Bátorításra van szükségem, hogy ne adjam fel ezt a gyógymódot .
Már este van, és elmúlt az éhségérzet. Vagy ott vannak a tabletták, vagy a rizs, amely jóllakottság érzetét kelti. Holnap találkozunk. Ó, ma sok folyadékot ittam, mindig szomjas vagyok.
1 üzenet
Tagság kezdete: 2009.06.25
12 üzenet
Tagság kezdete: 2009.09.19
364 üzenet
Tagság kezdete: 2008.08.19
Város: Bukarest
ITT ! (kabinetkezelés)
OTT! (distalis kezelés)
Neked
FÉNYES ÉS ÉLŐ VÍZTERÁPIA
ANGOL, ROMÁN és ZSIDÓ.
SZAKMAI, TISZTELET, KREATIVITÁS, Harmónia, EGÉSZSÉG.
FÉNYMASSZÁZS és FÉNYKOSMETIKUS,
ORVOSI FELÜGYELET ALATT ÉS
PSZICHOLÓGIAI TANÁCSADÁS,
reflexológia,
Relaxáció és terápiás masszázs,
KOZMETIKAI KEZELÉSEK
ENERGIA KEZELÉSEK
Polarizált világítással (BIOPTRON PRO),
Infravörös sugár és hélium (CERAGEM).
De és
TIBETI REIKI, FELMENŐ REIKI, PRANIKUS GYÓGYÍTÁS, FENG SHUI, RADIESTEZIE és INFORENERGETICA, CHI_CHUNG ORVOSI, PSICHOTERÁPIA PRANICA, FENG SHUI PRANIC & VASTU,
PRANIKUS KRISTALLOTERÁPIA, KROMOTERÁPIA, MELOTERÁPIA, AROMOTERÁPIA stb.), De tanfolyamok is
USUI és TIBETAN REIKI, FELEMELŐ REIKI, POWER KI
ingyenesen kínáljuk SZERETETTEL ÉS HÁLÓZATAL
HAGYÓ VÍZTERÁPIA
ÉLŐVÍZ
= strukturált és energizált víz terápiás és baktericid tulajdonságokkal .
Komolyságot kérünk és kínálunk.
További információkért és időpontokért kérjük lépjen kapcsolatba velünk.
[email protected]
0744.300.432 (IOANA)
Fix; 021.420.80.96
DIÉTA DR.MIHAELA BILIC
A napi három fő étkezési program betartása annak érdekében, hogy a reggeli, ebéd és esti elképzelés legfeljebb 5-6 órás távolságban maradjon közöttük, és az utolsó étkezéstől az ágyig legalább három órás időközönként.
15-30 perces időtartam engedélyezése minden étkezéshez, amelyben semmilyen más tevékenység nem történik (TV, PC, telefon, olvasás), a szem, az orr, a száj, a kezek 100% -ban részt vesznek az étkezésben.
Szüntesse meg az étkezések közötti falatokat, legyenek azok édesek vagy sósak. Messze a legnehezebb megváltoztatni a szokást. Folyadékot inni szabad, de még egy mogyorót sem szabad rágni.
A gyorséttermi termékek, sült ételek, majonézes szószok, aprított és általában minden olyan étel lemondása, amelynek tartalma és elkészítési módja nem ismert számunkra.
Az étolaj és az összes termék felhagyása a családban történő felhasználásával, kivéve 1-2 teáskanál nyers salátaolajat. Főzzük a lehető legegyszerűbben, sütőben, grillen, főzve, párolva, párolva, sok fűszerrel, aromás és zsírmentes gyógynövényekkel.
Ne készüljön otthon, és ne vásároljon cukrászdát vagy péksüteményt. Kalóriatartalmuk nagyon magas, és nincs mit keresniük az egészséges étrendben. Ne próbáljon cukrot fogyasztani, és édesítőszereket használni, amíg megszokja az ízüket.
A cukor függőséget okoz, ezért ugyanolyan nehéz lesz, mint lemondani egy drogról: nincsenek a felének mértéke, a gonosznak gyökerében kell lennie.
Ne igyon cukorral vagy alkohollal üdítőitalokat - elengedhetetlen a vágyak visszaszorítása és a zsírlerakódásoktól való fogyás. Használjon korlátlan mennyiségű könnyű italt, teát, kávét, bármilyen vizet.
A gyümölcsöket édességként kezelje, csak egy gyümölcsre korlátozódjon naponta, és kerülje a gyümölcslevet, még akkor is, ha nincs hozzáadott cukor. A gyümölcs hizlal, növeli az étvágyat és nem éhezik.
Fogyasszon: bármilyen típusú sovány húst, sovány tejtermékeket, halat, tojást, lisztet és gabonaféléket, rizst, a lehető legtöbb zöldséget, mindezt a lehető legegyszerűbben főzve. Ne kerülje a leveseket és a húsleveseket, használja a paradicsomlevet étel alapjaként, tanuljon meg vásárolni, dobja el az összes ételkísértést.
A fogyás kalóriakorlátozással jár, így az energiafogyasztás és a fogyasztás egyensúlya negatív, és a test kénytelen zsírlerakódásokat fogyasztani. A testsúly megőrzésének átlagos kalóriaigénye nőknél 1800-2000, férfiaknál 2200-2500 kalória.
Amikor fogyni akarunk, csökkenteni kell ezt a kalóriabevitelt, de a gazdag étrendről a korlátozó étrendre fokozatosan kell áttérni.
Testünk gyorsan alkalmazkodik az alacsony bevitelhez, csökkenti az energiafelhasználást és az alapanyagcserét, és a szokás jelenségét idézi elő, valamint lassítja a fogyás folyamatát.
Ennek a kockázatnak az elkerülése érdekében kezdjen egy viszonylag széles étrenddel, és mivel a súly csökken, a korlátozások súlyosabbak lesznek.
Csak a szénhidrátok és zsírok bevitelét korlátozza, a fehérje mennyiségét nem. A fogyás során az étrend szigorúbbá válik.
A súlycsökkenés aránya, az egészség veszélyeztetése nélkül, heti 800 g -1,5 kg.
A súlycsökkenés mértéke a kezdő súlytól függően változik, ezért egy elhízott ember sokkal gyorsabban fog fogyni, mint egy túlsúlyos, mert "honnan van", és a kilogrammok másként "kerülnek".
- 1 kg súly elhízva = 2000 cal
- 1 kg súly túlsúlyban = 4000 cal
- 1 kg súly normál súlynál = 6000-7000 cal
Átlagos kalória-korlátozás esetén (az étrend napi 500 lóval gyengébb az előző adaghoz képest) egy hét étrend eredménye:
- 0,5 kg normál testsúly szerint
- 1,2 kg-ot leadott a túlsúlyos ember
- 1,75 kg elhízott
Emiatt a fogyás egyre nehezebb, mivel kevesebb kilót veszítünk, ezért ne kezdje nagyon korlátozó étrenddel (1000 lóerő/nap alatt), így akkor is használhatja őket, ha a többi módszer nem működik.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a tápanyagok mindhárom csoportját: szénhidrátokat, lipideket és fehérjéket megfelelő arányban, és meg kell adnia a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet.
- hiperfehérje, mert a fehérjék jól és hosszú ideig csillapítják az éhséget, nem növelik a vércukorszintet, ezért gyengén hatnak az inzulintermelésre; nagy mennyiségben is nehéz a zsírból zsírfelé válni. (1 g fehérje = 4 kal)
- hipo-szénhidrát, mivel a szénhidrátok fontos kalóriabevitellel rendelkeznek (1 g szénhidrát = 4 lóerő), növelik a vércukorszintet, inzulin felszabadulást okoznak és elősegítik a liposzintézist. Elengedhetetlenek a zsíranyagcseréhez (a lipidek égnek a szénhidrátok tüzében), ezek az agy egyetlen energiatámogatói, ezért napi fogyasztásuk kötelező.
- hipo-lipid, mivel a lipideknek fontos a kalóriabevitelük (1 g lipid = 9 cal), a felesleg könnyen lerakódik az üzletekben, különösen szénhidrátok jelenlétében. Elengedhetetlenek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, valamint az enzimek és hormonok szintéziséhez.
- gazdag rostokban, mert a zöldségek, különösen a nyersek, alacsony kalóriabevitelűek, csillapítják az éhséget és megakadályozzák a székrekedést, gazdag ásványi sókban és vitaminokban.
Alkohol nélkül, mivel fontos a kalóriabevitele (1 g alkohol = 7 lóerő), az anyagcserét a tárolt zsír szintézise felé fordítja és kiszáradást (vízveszteséget) produkál.
Gyakorlati szempontból az étrendnek nem a tiltott ételek listáját kell tartalmaznia, hanem az engedélyezett ételek gazdag listáját és milyen mennyiségben.
Pszichológiai szempontból elkerülhető a kalóriák mérlegelése és számlálása, amelynek negatív hatása lehet, a legegyszerűbb, hogy az ételeket 3 kategóriára osztják:
1 - szabadon fogyasztható: sovány hús, hal, friss zöldségek, sovány tej és joghurt, sovány sajtok
2 - korlátozott és kötelező mennyiségben megengedett: keményítő és liszt (kenyér, rizs, tészta, kukorica), keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, borsó, bab), sovány kolbász, tojás, erjesztett sajtok, vaj és növényi olaj, gyümölcsök.
3 tilos: zsírok, chips, sütemények, édességek, alkohol.
A diéta gyakorlati alapjai
A reggelinek fehérjében és összetett szénhidrátban gazdagnak kell lennie, hogy éhes maradjon.
Példák: tej vagy joghurt gabonapelyhekkel, sajtgyöngy tejföllel és egy szelet kenyér, 2-3 szelet filé izom és egy szelet kenyér vagy két főtt tojás és egy szelet kenyér.
A friss zöldségek (paprika, uborka, paradicsom) szabadon fogyaszthatók, az ebédnek sovány fehérjét, friss vagy főtt zöldséget és keményítőtartalmú terméket kell tartalmaznia, amely az esti étkezésig biztosítja a szükséges energiát.
- egy nagy leves,
- egy darab sovány hús vagy hal 2-3 evőkanál körettel (burgonya, rizs vagy zöldség) vagy egy szelet kenyér.
- egy adag tészta vörös mártással.
Friss zöldségsaláta vagy savanyúság szabadon fogyasztható.
A vacsorának csak fehérjét és keményítő nélküli zöldségeket kell tartalmaznia, hogy a test lefogyásig minden energiát fel tudjon fogyasztani (18:00 után már nincs szükségünk szénhidrátokra).
Példák: válogatott saláta tonhalkonzervhez vagy füstölt halhoz, hús vagy grillezett hal salátával vagy főtt zöldségekkel.
Snack: minden nap felajánlhatja magának az ÉLMÉNYEK egyedülálló pillanatát.
A feltétel az, hogy a nap további részében kövesse az étrendet, és ne csaljon, és 16: 30-17: 00 körül vegye át a "nyereményt" az étkezéseken kívül, hogy nyugodtan élvezhesse. A délután folyamán az inzulin fiziológiás ürítése folyik a szervezetben, ami csökkenti a vércukorszintet és étvágyat ad, különösen édeset.
Ezenkívül azok számára, akik este 19:00 és 20:00 óra körül étkeznek, az utolsó ebéd időszaka meghaladja az öt órát, és éhes lehet 17:00 körül.
Ez a tökéletes alkalom a harapnivalókra, és amiből állhat, az ön választása szerint megmarad: egy kis csokoládé, egy csésze fagylalt, egy gabonapelyhek, egy vaníliás krém vagy gyümölcsjoghurt (150 gramm), egy gyümölcs vagy akik jobban szeretik a sós ízt, egy marék mogyorót vagy magot, egy perecet, egy marék botot vagy pattogatott kukoricát, egy ivójoghurtot.
A napi nassolás megelégedést teremthet az étkezés folytatásával, anélkül, hogy rontaná étrendjét, néhány dolog, amit élvez. Semmi sem tilos az Ön számára, feltéve, hogy ez a "kezelés" kicsi és 18:00 óra előtt elfogyasztott, így van időnk, hogy megszabaduljunk a felesleges kalóriáktól lefekvésig.
Az eredmények értékelése és nyomon követése:
Csak az első 3 leadott kilogramm után hívják, hogy valóban fogyni kezdjünk, és akkor is fogyásnak nevezzük, ha csak 0,5 kilogramm megy egyik hétről a másikra.
A fogyás mértéke személyenként, sőt ugyanazon személy esetében hónapról hónapra eltérő.
A tömeg és a kerület cm-ben történő mérését hetente egyszer, reggel végezzük, és az eredményeket ábrázoljuk.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy naponta mérlegeli magát. Ha a súlya drámaian csökkent, akkor azt a benyomást keltheti, hogy könnyű és ellazul, vagy éppen ellenkezőleg, ha a mérleg többet mutat, akkor csalódni fog annak a veszélyében, hogy mindent ledob.
A legfontosabb, hogy a grafikon kissé ereszkedő vagy akár vízszintes profilú legyen, elengedhetetlen, hogy ne legyenek olyan területek, ahol a súly akár 0,5 kg-mal is megnő.
Stabilizálás és karbantartás:
Ha elérte a kívánt súlyt, akkor ez nem jelenti azt, hogy az erőfeszítésnek vége lett: újabb 2-3 hónap következik, amelyben az eredményeket gondosan meg kell őrizni, hogy megakadályozzuk az újbóli hízást. A testkép megváltoztatásához időre van szükség, ezért az új alakot referenciaként vesszük figyelembe, és csak 3 hónap állandó súly után tároljuk.
A kiegyensúlyozott étrend egy életen át tartó étrend, folytatnia kell az egészséges táplálkozás alapelveinek minden nap alkalmazását, ha azt szeretné, hogy a felesleges kilók soha ne térjenek vissza.
A zsírok, sült ételek, cukor kerülése, a mértékletes étkezés, a három fő étkezés jelenléte egyéb további rágcsálások nélkül a józan ész szabályai, amelyeknek végső soron életmódnak kell lenniük.
Az alak megőrzésének legjobb módszere a sport, mert a fizikai aktivitás harmonikusan formálja testünket, segít abban, hogy hangulatban legyünk, és a testmozgás által naponta elfogyasztott néhány tíz kalória lehetővé teszi, hogy ellazuljunk az ételfogyasztás szigorúsága szempontjából.
Már egy ideje próbálok lefogyni néhány kg-ot, de még eredménytelenül. 29 éves vagyok, 162 cm, 64 kg; Napi 8 órát dolgozom, és fizikai tevékenységként csak napi 40 perc séta.
Kérem, ajánlja, melyik ételről kell feltétlenül lemondanom, és melyikre támaszkodhatok.
Köszönöm.
Kellemes hét.
Iulia
Hozzáadta Iulia 2009. október 12-én
De vigyázzon egészségére, semmilyen módon ne fogadjon el diétákat - villámokat. Ha egy fiatal ember felépülhet a kifejezett súlycsökkenésből, az 50 éves kor nem teszi lehetővé a kockázatvállalást. Ezért próbáljon reális lenni és vigyázni a testére, hogy ne bonyolítsa a már meglévő helyzetet.
Az 50 éves és idősebb életkor a legnehezebb időszak a nők életében, amikor a súlyharcról van szó. A problémák elsősorban a menopauza kezdete miatt jelentkeznek.
A reggelinek gazdagnak kell lennie tejtermékekben, mert a csontrendszer is gyengülni kezd 50 év után, a kalciumban gazdag ételek pedig segítenek formában tartani és távol maradni az olyan betegségektől, mint az oszteoporózis. Fogyasszon legalább 100 ml tejet, és a nagymamával teli nap szükséges szénhidráttartalmának biztosításához a tejet keverje össze 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, lekvárral vagy gyümölccsel a béltranszport megkönnyítése érdekében.
Az ebédnek magas rosttartalmúnak kell lennie, ugyanakkor szénhidráttartalmúnak is kell lennie, ezért próbáljon megenni 150 gramm tésztát vagy rizst, és illessze őket egy adag friss vagy serpenyőben sült zöldséghez. A húst csak grillezve, olaj nélkül főzve szabad fogyasztani, és sovány, zsírmentes húsból, például marhahúsból vagy csirkéből kell elkészíteni.
A délutáni nassolás akkor szükséges, ha az unokák szemtelenek, amikor még az irodában dolgozol, és otthon a nagymama szerepe is van. Nem könnyű, be kell vallanunk, ezért ebéd és vacsora között kényeztesse magát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, alacsony tehénsajttal vagy 3-4 négyzet csokoládéval.
A vacsorának könnyűnek kell lennie, például párolt hal felett, legfeljebb két teáskanál olívaolajjal. Amikor fárasztó napja volt, és már nincs kedve főzni, ehet vacsorára néhány szelet száraz szalámit vagy sovány sonkát és kalciumban gazdag terméket: sovány sajt, sovány tej, joghurt. Ha minden este gyümölcsöt eszik, egyik napról a másikra elősegíti a bélforgalmat.
Az alábbi étrend alkalmas az 50 éves és idősebb emberek számára: