14 napos diéta A következőképpen fogyaszthat el 10 kilogrammot anélkül, hogy éhezne! KFetele
Közel van a nyári szezon, és ha irigylésre méltó alakra vágyik, akkor nem kell sokat fáradoznia vagy étellel "megbüntetnie" magát. Itt áll a 14 napos étrend.
Így annak érdekében, hogy jól érezze magát a bőrében, a következőket kell tennie, hogy 10 kilogrammot fogyjon. Fiona Kirk táplálkozási szakember étrendje zsír- és fehérjében gazdag, kizárja a szénhidrátokat és a cukrot.
A 14 napos étrend szabályai:
- csak a gyümölcs emésztéséért fogyasszon 11.30-ig
- egyél egy tál levest ebédnél és egy salátát
- kerülje az erős szénhidrátokat 18.00 után (édesburgonya, bab, kuszkusz, quinoa), ha nem tervez valamilyen testmozgást
- egyél legalább három adag zöldséget naponta, vagy egy nagyobb adag salátát
- egyél valamit 2-3 óránként, hogy a zsírégetés folyamata egész nap aktív maradjon, és ne éhen haljon
- A rizsben, kenyérben és tésztában lévő szénhidrátok rövid ideig energiát szolgáltatnak, és nem tartalmaznak túl sok tápanyagot
- szánjon időt napi 30 perc sportolásra, ideális esetben reggel
- 2-3 óránként igyon vizet - a zsírégetés hatékonyabbá tétele érdekében
Ütemezés egy hétre:
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Uzsonna: néhány sózatlan dió
Ebéd: marhahúsleves árpával, saláta
Snack: ropogós kenyérszeletek és omlett
Vacsora: grillezett lazac olívaolajjal - 8 perc alatt elkészül. Megszórjuk mésszel vagy citrommal.
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Uzsonna: lazac - konzerv, uborka, kenyér vagy zabpehely is
Ebéd: fűszeres krumplileves, saláta
Snack: gabonapelyhek
Vacsora: grillezett csirkemell pesto szósszal vagy olíva paszta
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Snack: nyers zöldségek és hummus
Ebéd: marhahúsleves árpával, saláta
Snack: Jól megfőtt tojás sonkával
Vacsora: spenót paradicsommal és egy kis curry
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Snack: csirke, paradicsom és néhány dió
Ebéd: borsóleves salátával és mentával, saláta
Snack: nyers zöldség salsa szósszal
Kína: fűszeres garnélarák
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Snack: babsaláta
Ebéd: csirkeleves zöldségekkel, saláta
Snack: friss zöldségek sajttal
Vacsora: grillezett báránypecsenye citrommal, kevés fahéjjal, olívaolajjal, csípős paprikával meghintve.
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Snack: olajbogyó feta sajttal
Ebéd: spenótleves sóska, saláta
Snack: néhány nyers dió, mogyoró stb
Vacsora: teáskanál mogyoróvajjal, forró mártással és borssal pácolt grillezett sertéshús. Alma-, koriander- vagy mentaszeletekkel tálaljuk.
7. NAP
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Snack: friss zöldségek és guacamole
Ebéd: csirkeleves zöldségekkel, saláta
Snack: zellerrudak mogyoróvajjal
Vacsora: pulykahamburgerek
Késői vacsora lehetőségek:
- pulyka, zabkenyér, omlett
- sajt vagy magvak
- zab tejjel és mézzel
A második héten fogyasszon ugyanazokat az ételeket, mint az első. Az étrend tetszés szerint tartható, és más ételkombinációk is elkészíthetők, tisztességes adagok megtartása mellett.