14 ok, amiért minden nap meg kellene enni egy avokádót
Az avokádó most düh. De miért van ez? Először is, a gyümölcsök kiváló ízűek. De nem csak ezért érdemes rendszeresen „naponta” naponta szerepelnie az étlapján. Valójában ennek további 14 jó oka van.
Ha minden nap megesz egy avokádót, könnyebben fogy. Az amerikai Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy fél avokádó ebédre elősegítheti a túlsúlyos emberek fogyását. Ennek egyik oka az, hogy az avokádóban nagyon magas a rosttartalom
2. Egészséges zsírokban gazdag
Az avokádóban ismert, hogy különösen magas a telítetlen zsírsavtartalma. Ezek segíthetnek csökkenteni a szívroham kockázatát és csökkenteni a koleszterinszintet. Az LDL-koleszterinszint (a "rossz" koleszterin) csökken és a jó HDL-koleszterinszint emelkedik. Mivel az avokádó magas zsírtartalmú, cserébe kevesebb ételt kell fogyasztania más ételekből.
3. Stabilizálja a vérnyomástВ
Egyetlen avokádó már a napi káliumszükséglet 28 százalékát fedezi. Az American Heart Association szerint az avokádó természetes káliumforrás, amely a vérnyomást kordában tartja
4. Tápanyagokban gazdag
Az avokádó 20 ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Egyetlen avokádó például:
- A napi C-vitamin szükséglet 33% -a
- A napi KВ-szükséglet 53% -a
- A napi E-vitamin szükséglet 21% -a
- A B6-vitamin napi szükségletének 26% -a
- A napi rézigény 19% -a
- A napi folacinigény 41% -a
- A napi káliumigény 28% -a
- A napi panthenolsavigény 28% -a
5. Javított tápanyagbevitelВ
Az avokádó nemcsak tápanyagokban gazdag, hanem más vitaminok jobb felszívódásában is segít. Az avokádóban található számos tápanyagnak és egészséges zsírnak köszönhetően a tested jobban felszívja az A-vitamint, az E-vitamint, a D-vitamint és a K-vitamint
6. Az antioxidánsok jobb felszívódásaВ
Tegyen fél avokádót a sárgarépa és a spenót salátájához. Ezeknek a zöldségeknek az antioxidánsait a szervezet jobban felszívhatja. A lutein 4,3-szor, a béta-karotin 13,6-szor, az alfa-karotin 8,3-szor jobb
7. Védelem a cukorbetegség ellen
Körülbelül 6 millió ember szenved cukorbetegségben Németországban. Megakadályozhatja azonban ezt a gyakori betegséget. Egy tanulmány szerint a napi fél avokádó elfogyasztása megakadályozza a vércukorszint emelkedését.
8. Fájdalomcsillapítás
Az avokádó olajsavat tartalmaz, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. Ezért többek között alkalmasak krónikus ízületi gyulladások kezelésére is, például az ízületi gyulladásban
9. A szem egészsége megmarad
A makula degeneráció a vakság gyakori oka. Az avokádóban magas a lutein és a zeaxantin tartalma. Ezek az antioxidánsok rendkívül hasznosnak bizonyultak e szembetegség leküzdésében. A szemed egészséges is lehet, ha rendszeresen fogyasztasz avokádót.
10. Jó terhességbenВ
Az avokádónak minden terhes nő étrendjén kell lennie. Káliumot, folacint, C-vitamint és B-vitamint tartalmaznak. Ez utóbbi hasznos az agy növekedésére. A folsav fontos a magzat egészséges fejlődéséhez a terhesség korai szakaszában. Ezenkívül az avokádó fogyasztása csökkenti a terhesség alatti hányingert.
11. Természetes rákmegelőzésВ
Számos tanulmány bizonyította már az avokádó hatékonyságát a rákos sejtekkel szemben. Különösen azt mondják, hogy az avokádó kivonatok gátolják a rosszindulatú sejtek növekedését a prosztatarákban. Azok számára, akik rákosak és kemoterápián esnek át, az avokádó is hasznos. Ugyanis segítenek jelentősen csökkenteni a terápia mellékhatásait
12. Erősíti a csontokat
Az avokádó gazdag folsavban, K-vitaminban, rézben és sok más tápanyagban. Rendszeres fogyasztásukkal segítik a csontok megerősödését és egészségüket
13. Javítsa az emésztést
Az avokádó magas rosttartalmú, ami hozzájárul az emésztés egészséges és megfelelő működéséhez. Ezek a gyümölcsök különösen hasznosak lehetnek, ha székrekedéssel van problémája. В
14. Hangulatfokozók
A magas ásványi anyagok és vitaminok, különösen a kálium és a folacin, javítja a hangulatot és csökkenti a hangulatváltozásokat. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a depresszió és az alacsony káliumszint között. A benne lévő folsav enyhítheti a depresszió tüneteit is.
Ez 14 jó ok, amelyek reméljük, hogy a zöld emelők segítségével elősegítik az egészségének gondozását. Tehát csak sétáljon be a szupermarketbe, és nézzen utána a csodagyümölcsöknek!