14 ok, amiért mindig éhes vagy • Hello Iasi •
Számos oka van annak, hogy miért nem érzi jóllakását és éhesnek, még akkor is, ha nemrégiben evett. A késő esti hűtőszekrény-látogatások a helytelen étrend egyszerű jelei lehetnek, vagy figyelmeztethetnek egy orvosi problémára. Íme néhány ok, amiért állandóan éhesnek érzi magát:
Túl sok finomított szénhidrátot fogyasszon. Finomított zsírok megtalálhatók minden feldolgozott élelmiszerben, különösen tésztafélékben, süteményekben vagy édes ételekben. A rost hiánya miatt a test gyorsabban emészti meg őket, ezért az étvágy gyorsan visszatér, és az étellel járó jóllakottság érzése csak átmeneti. Kimutatták, hogy a magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, ezért nagyon fontosak az étrendben. Ha abbahagyja a finomított szénhidrátok fogyasztását és helyettesíti azokat egészségesebb ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, barna rizzsel és zöldségekkel, azonnal észreveszi az étvágybeli különbséget.
Cukorbetegség. A cukorbetegség, különösen a 2-es típusú, olyan betegség, amelynek hatására folyamatosan éhes lehet. A cukorbetegség miatt a glükóz, energiaforrásunk a vérben marad, ahelyett, hogy a sejtekre terjedne. Az éhségérzet csak a cukorbetegség egyik tünete, amelyet vérvizsgálattal lehet diagnosztizálni. Megfelelő vizsgálat, gyógyszeres kezelés és speciális étrend után ez kontrollálható, és számos tünete megszűnik.
Sokat sportolsz. Ez az egyik jó ok, amiért állandóan éhes lehet. Ha sokat tornázik, sok kalóriát éget el, és ennek következtében a szervezete több kalóriát szeretne. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen és hosszú ideig sportolnak, gyors az anyagcsere és nagyobb az étvágy. A fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek, ezért a hangsúlyt arra kell helyezni, hogy mit és mikor eszünk. Tanulmányok szerint egy tápláló étkezés edzőterembe lépés előtt javítja fizikai teljesítményét és elősegíti az izomtömeget.
Bizonyos gyógyszerek. A megnövekedett étvágy számos gyógyszer mellékhatása lehet a bennük lévő bizonyos elemek miatt is.
A leggyakoribbak a kortizol, az inzulin, a klozapin és az olanzapin, amelyek megtalálhatók cukorbetegség elleni gyógyszerekben, antidepresszánsokban vagy hangulatstabilizátorokban. Ha hízik, vagy éhesnek érzi magát egy új gyógyszer bevétele után, a legjobb, ha az optimális megoldás megtalálása érdekében beszéljen orvosával.
Túl sok stressz. Köztudott, hogy az állandó szorongás komoly hatással van az egészségre, és a súlygyarapodás is ezek közé tartozik. A stressz alatt történő étkezés vagy az érzelmi étkezés gyakori állapot, amely bizonyítja, hogy a túlzott stressz hogyan kapcsolódik az éhséghez. Tudományos szempontból a szorongás megnöveli a hormonális kortizol szintjét, és túlterheléshez és egészségtelen falatok utáni vágyakozáshoz vezet. A stressz az elhízás kockázati tényezője, és időben kezelni kell. A terápia, a meditáció és a testmozgás az egyensúly és az önkontroll visszaszerzésének egyik módja.
Túl gyorsan eszel, vagy ha elterelődik a figyelmed. A sebesség korában sokan úgy döntünk, hogy gyorsan étkezünk és más dolgokat csinálunk. Még ha ezzel időt is spórolunk is, ez a szokás egyáltalán nem tesz jót az egészségnek. A tudósok szerint a zavart vagy gyorsétterem negatívan befolyásolja étvágyunkat, súlygyarapodáshoz és állandó vágyakozáshoz vezet. Nagyon fontos, hogy ételeinek megfelelő időt biztosítson. Szánjon időt arra, hogy zavartalanul leüljön ebédelni, gondosan rágjon és élvezzen minden kortyot. Így tudatában lesz a jóllakottság érzésének.
Pajzsmirigy túlműködés. A hyperthyreosis a pajzsmirigy működési rendellenessége, egy olyan mirigy, amely szabályozza a hormon anyagcserét. Ezek a hormonok felszabadulnak a véráramba, és szabályozzák az anyagcserét. A pajzsmirigy túlműködése azt jelenti, hogy ez a mirigy túl sok pajzsmirigyhormont termel. Az egyik tünet a fokozott éhség. A pajzsmirigy pajzsmirigy-túlműködése könnyen diagnosztizálható, és kezelhető akár a hormonszintet normalizáló gyógyszerekkel, akár szélsőséges esetekben műtéttel.
Alvásmegvonás. Soha ne becsülje alá a jó éjszakai alvást. A Ghrelin az úgynevezett éhség hormon, amely szabályozza az étvágy érzését agyunkban. Az alváshiány nagyon fontos szerepet játszik, mivel bebizonyosodott, hogy hiánya növeli a ghrelin szintjét, és ennek következtében éhségérzetet kelt. Legalább 8 órás állandó alvási ütem fenntartása szabályozhatja a hormonszintet és általános jólétet okozhat.
Premenstruációs szindróma vagy menopauza. A kényszeres étkezés valóban gyakori tünet a PMS-ben szenvedő nőknél. A menstruáció előtti napokban egy nőnek nagyobb étvágya és intenzívebb vágya lehet. Másrészt ugyanez megtalálható a menopauzás nőknél is, a hormonális változások és különösen az ösztrogén csökkenése miatt. Az egészséges táplálkozás, amely gyümölcsöket, zöldségeket, rengeteg vizet és sportot tartalmaz, nagyon hasznos lehet.
Terhes vagy. Terhesség esetén a testnek több ételre van szüksége egy egyszerű okból: a csecsemőnek több tápanyagot kell kapnia a megfelelő növekedéshez. A megnövekedett étvágy lehet a terhesség egyik tünete, valamint a menstruáció hiánya vagy az émelygés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhes nők 50-90% -a vágyakozik, de ezeket egészséges étrenddel lehet ellenőrizni.
Fogyasszon túl sok alkoholt. Az alkohol súlyosan befolyásolja az étvágyat. Kutatások szerint az alkohol csökkenti a liptint, egy olyan hormont, amely felelős a jóllakottság érzéséért, különösen étkezés előtt vagy közben fogyasztva. A túlzott alkoholfogyasztás az elhízás kockázati tényezője is. Teljesen lemondhat az alkoholról, vagy felelősségteljesen fogyaszthatja. Kerülni kell az étellel való kombinációt, mert ez érzékenyebbé teszi az ételízeket, és az agyat akkor becsapják, hogy több ételre vágyjon.
Nem iszik elég vizet. Nagyon sok oka van annak, hogy a víz jót tesz az egészségnek, többek között az egészséges emésztőrendszer, a szív, az agy és az egészséges bőr. A víz az éhségérzet csökkentésében is segít. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt isznak vizet, kevesebbet esznek, és ugyanolyan jóllakóknak érzik magukat. Bár furcsának tűnhet, agyunk összekeverheti az éhség érzését a szomjúság érzésével. Ezért nagyon fontos a megfelelő hidratálás, valamint a lehető legtöbb vízben gazdag étel, például gyümölcs és zöldség bevonása.
Zsírszegény étrend. A nem elegendő zsírfogyasztás akkora problémát jelenthet, mint a magas bevitel. Zsíros termékek fogyasztása esetén lelassul a gyomor-bél tranzitideje, ami azt jelenti, hogy az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, és ez növeli a jóllakottság érzését. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik folyamatosan alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztottak, éhesebbnek érezték magukat, mint a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók. Foglaljon étrendjébe halakat, például lazacot és tonhalat, tojást, olívaolajat és más egészséges zsírforrásokat.