14 olyan hiba kiképzése, amelyet (valószínűleg) mindig elkövetett; Kívül A. Magazin
Edzés: 14 hibát (valószínűleg) mindig elkövettél
- 2019. augusztus 28. 4 perc
A tudomány elég sokat fejlődött az elmúlt évtizedekben, és évek óta kétségbe vonja az ajánlott gyakorlatokat. Számba vesszük.
A rossz hír? Kétségtelenül megtanítottak téged rosszul cselekedni. A cseléd ? Nagyon könnyű kijavítani a régi hibáinkat. Kívül két képzési szakértőt kért fel az ötletek megvalósítására.
1. hiba: túl hosszú készletek könnyű súlyokkal
A 12 sorozat, mint sokan teszik, jó állóképességi edzés. De a tömeggyarapodáshoz és a zsírégetéshez a legjobb, ha rövidebb sorozatnál nehezebben emelünk. Nem fogsz hasonlítani a Hulkra, de erősebb és élesebb leszel.
Javítani
Tartsa be az 5-ös készleteket. Kezdje egy kicsit nagyobb súlyokkal. Az ötödik ismétlés állítólag lassú és nehéz. Minden edzésnél kissé növelje a súlyt.
2. hiba: különösen a dolgozó izmok
Az egyik izomra összpontosító gyakorlatok, mint például a bicepsz fürtök, nem ajánlottak, mert ezek nem a test számára természetes mozgások. Az, hogy profi vagy a lábhosszabbításban, még nem jelenti azt, hogy bármi sportot megtehetsz, például síelhetsz vagy snowboardozhatsz.
Javítani
Menjen olyan gyakorlatokra, amelyek minden izmot megterhelnek. A guggolás, amely megmunkálja a lábát, de a vállát is, sokkal jobb edzést kínál.
3. hiba: kerülje el azokat a gyakorlatokat, ahol rossz vagy
Nem lehet elvégezni egy sor felhúzást? Ne hagyja ki a gyakorlat kihagyását, aszimmetriákat hoz létre a testében, amelyek közvetlenül a sérüléshez vezetnek.
Javítani
Nem nehéz meghatározni, hogy mely gyakorlatokban áll rosszul: ezeket végzi utoljára, és általában, hoppá, több idő jut ezekre. Csak egy megoldás van: kezdje el. Amint bejut a szobába, kezdje azokkal. Soha nem vagy eredendően rossz, ez mindig a technika és a tanulás kérdése.
4. hiba: túl hosszú kocogás
Nagyszerű a kardióhoz, persze, de a túl sok futás megkeményíti az izmokat és elveszíti az erőnléthez szükséges rugalmasságot.
Javítani
A sprintek ugyanazokra a tartalékokra fognak késztetni, mint az muscu. Lehetővé teszik az erőgyakorlatokhoz szükséges robbanékonyság megismerését. Válasszon 8 gyorsaságot 200 méter felett, egy perc pihenéssel tarkítva.
5. hiba: edzőterembe járni, konkrét célkitűzés nélkül
Ha nem tűz ki célt, akkor nehéz megtalálni a motivációt. Bárki normális alkatú, képes még a fogyás célját is kitűzni.
Javítani
Keressen olyan célkitűzést, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak: konkrét, mérhető, elérhető, hasznos és határidővel. Ha 20 felhúzás célja a cél, kezdje azzal, hogy megszámolja, hányan képesek eddig, állítson be határidőt és állítson össze edzésbeosztást az odaérkezéshez. Ha sikerül, tegyen új célt. Meghibásodás esetén új határidőről döntünk.