14 tipp heti 1 kiló leadásához

Hogyan lehet irányítani a test energiamérlegét a fogyás érdekében ?

Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet heti 1 kilót leadni. A cél nem a túl hirtelen fogyás, hogy ne erőltessünk túl sokat a tempón. Heti 1 kiló elvesztett zsír tökéletes lenne. Ehhez kövesse ennek a kis számításnak a logikáját: 7500 kalóriát kell elégetnie, ami napi 1000 kalóriát eredményez. A technika nagyon egyszerű, több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

1- Sétáljon minden nap, a legegyszerűbb módja

leadásához

Ne tévedj el a célodtól, fogyj heti 1 fontot. Ha nem szokott hébe-hóba járni, itt az ideje elkezdeni. A szakemberek besorolása szerint napi 7500 és 9 500 lépés között mérsékelt fizikai aktivitásnak minősül. Egy megerőltető tevékenységnek felel meg, ha naponta több mint 10 000 lépést tesz meg. Nem kell sok időt tölteni rá, vagy azt gondolni, hogy nehéz lesz. Például telefonhívások kezdeményezése vagy fogadása közben akár napi 5 percig is ott tartózkodhat. Ezen telefonbeszélgetések során próbáljon meg beszélgetni sétálás közben. Egyéb tippek: lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy csak időnként sétálja meg a kutyáját, ha van ilyen, sétára kényszeríti.

2- Tánc, szórakozás kalóriaégetés közben

Ahogy egy bölcs ember mondta, a tánc terápia. Tánc közben két legyet ölsz meg egy csapásra! Az elv nagyon egyszerű, kalóriát éget el szórakozás közben. Kezdje könnyebb dolgokkal, táncoljon a ház körül. Tegyen fel egy kis zenét, ritmussal, és végezzen olyan dolgokat, amelyek eszébe jutnak. Mozgassa a kezét, a vállát, a lábát, és miért ne csinálna kis csípőt! Ha van rá lehetősége, csatlakozzon klubokhoz vagy edzőtermekbe a zumba vagy a hula hooping érdekében. Így lehetősége lesz arra, hogy cseréket folytasson más résztvevőkkel.

3- Hastánc, külön technika

Érezd jól magad, miközben eléred a fogyás célját egy hét alatt. A kifejezetten nőkhöz igazított hastánc egyszerre szórakoztató és hatékony. Óránként akár 180 és 300 kalóriát is elégethet, ütemétől függően. Ez egy biztos módszer a jobb alak eléréséhez.

4- Időnként végezze el a házimunkát

Ha otthon van, és van egy kis ideje tartalékra, fontolja meg a takarítást, hogy elégessen néhány kalóriát. Például a felmosás 125 kalóriát éget el, 90 kalóriát vasaláshoz, 80 kalóriát vásárláshoz. Mosd ki az ablakokat, fürdesd meg a kedvencedet ... Ha otthon van, nincs hiány apró tevékenységekből, rajtad múlik, hogy megteszed-e a legnagyobb örömöt.

5- Kertészkedés

A természet szerelmeseinek és a veteményeskert szerelmeseinek ez könnyű túra lesz. Fontolja meg virágok és zöldségek ültetését, amelyek végül karbantartást igényelnek. Ne feledje, hogy a gyep legalább 1,5 órás kaszálása 500 kalóriát éget el. A hatékony fogyáshoz csak heti 2 órát kell töltenie.