140 kg-os nőtől a maratonfutóig Jovana 76 kg-os csoda nőt veszít
Jovana kettévágta a súlyát. Ma 64 kg súlyú, és a második maratonjára készül.
Fotó: privát tartalom
- A fogyás az agy kérdése
- ideje nekem
- Lásd a sportot mint találkozót
- Nincs erőedzés, csak állóképességi sportok
- Magas célokat tűz ki
- A divat mint motiváció
- Egészségesen étkezni - de hogyan?
- A bűn megengedett
- Jovana 90 napos kihívása
Beszélt nekünk a fontjával való küzdelméről.
Nem sokkal karácsony előtt volt, és Jovana szerette volna megszerezni az utolsó ajándékot. Egy kis valami a papájához. És valami nagyon különleges az anyjának. Valami exkluzív, valami remek butik. "Sajnálom, csak a 42-es méretig hordunk ruhát." Sokk! A fiatal nő nem állt két lábbal az üzletben, és semmit sem akart magának vásárolni. Jovanának megtagadták a belépést a butikba - csak súlya miatt.
A fogyás az agy kérdése
Csalódottság? Bánat Harag? Mi fájt annyira Jovanának? Olyan érzés, amelyet nem tud pontosan leírni. "Szörnyű volt", azt mondja. És mégis ez a pillanat változtatta meg az életét. Az a pillanat, ami megfordítja a kapcsolót a fejében. "Sújt veszteni fejben kezdődik ”- mondja a 27 éves fiatalember. "Minden lehetségesMa tudja.
Karácsony estéjén az utolsó tortadarab: Fekete-erdei torta, három részre osztva. Pontosan emlékszik arra, hogyan nyel le minden egyes darabot. Az élvezetnek alig nyoma. "Csalódásból ettem, és alig mozdultam."
ideje nekem
Jovana számos étrend áldozata lett - beleértve a jo-jo hatást is. Ma tudja, hogyan kell jól csinálni. A legfontosabb: az étrend megváltoztatása. Titkod: "ki sújt veszteni időt akar szánni magára! Vegyen egy könyvet, tegye a fejhallgatót, menjen sétálni vagy kocogni! Nem számít! De menjen ki a friss levegőre, és tegyen valamit magának."Az emberek tudatának meg kell változnia, magyarázza." Minden járás karcsúvá tesz "a népszerű mondás. Jovana egy lépéssel tovább megy.
Lásd a sportot mint találkozót
Folyamatos nyomás alatt vagyunk és rohanunk a kinevezéstől a kinevezésig. Minden megtett métert és a lépcső minden lépését magunkkal vesszük. A gondolatok vacsoránál, a következő találkozón vannak, de soha nem itt és most. Az egész test villamosított, az agyban a felszabadulási zóna inaktiválódik. Nincs siker! Miért? Csak azok tudnak fogyni, akik tudatosan mozognak, akik időt szánnak magukra!
Nincs erőedzés, csak állóképességi sportok
Most kezdem! Ugyanez volt Jovanával. Az utolsó tortadarabot egy séta követi az edzőterembe. A képzett egészségügyi vezető ismeri az utat az iparban. Nincs személyi edző, nincs fitnesz edző. Kidolgozza saját edzésprogramját: 10 perc a kerékpáron, 15 perc a futópadon, 15 perc a cross edzőn. Kiemelt prioritás: állóképességi edzés. Nem éppen kíméli az ízületeket. Ortopéd sebész tanácsai: támogató egyesületek. Az orvos őszinte: "Jovana, amit el tudnál pusztítani edzéseddel, nincs kapcsolatban azzal, amit elpusztítasz a túlsúlyoddal."
Jovana képzett egészségügyi vezető. Hogyan jött a 140 kg súly? "Rendszeresen ellenőriztem magam. Az egyéni paramétereim tökéletesnek tűntek. Talán szerencsém volt, talán nem. Még fiatal voltam, és legalább a legjobb egészségem volt."
Magas célokat tűz ki
A sport egy dolog, a táplálkozás egy másik. A motiváció között. Míg a legtöbb kis célokat javasol, Jovana ennek ellenkezőjét tanácsolja:Minél magasabb a cél, annál nagyobb a motiváció, annál nagyobb a siker.„Jovana is„ kicsiben ”indult: női futás, 11 km. Célod: megérkezni. Ez ma más. Minden futás után felveszi és javítani akar az idején. A siker inspirálja őket. Jovana imád futni. Még nyaraláskor is ritkán tart szünetet: "Az első dolog, amit a bőröndömbe teszek, a sportcipőm". A következő kihívás: részvétel a kölni fitnesz- és testépítő vásáron (FIBO). És a karlsruhei FIDUCIA-Baden maraton.
A divat mint motiváció
Legalább ennyire fontos: a jutalom. Jovana nevet:Amikor először voltam 100 kg alatt, vettem egy üveg pezsgőt, és egyedül ittam meg.„Legnagyobb motivációja: a divat. Az egészségügyi vezető folyamatosan ruházati üzletekben jár, nadrágot és pólót próbál fel. Először a 46-os, aztán a 44-es, ma pedig a 38-as méretben. Remek érzés! Kedvenc ruhadarabja: színes ruha - 38-as méretben. Mély dekoltázs, alakhoz simuló szabás - Jovana szereti megmutatni, mi van. Élénk narancssárga, gazdag zöld és élénk rózsaszínű - a fiatal nő kívülre viszi életörömét.
A harmadik és legfontosabb paraméter: diéta. Jovana ismer egy szép összehasonlítást: "Képzelje el, hogy teste kemence. És hogy a kályha télen felmelegedhessen, folyamatosan hozzá kell adnia a fát. Különben elfogy a tűz."
Egészségesen étkezni - de hogyan?
Jovana naponta három nagy és két kis ételt eszik. Reggel feltölti energiakészleteit. A reggeli zabpehely, gyümölcs, egy szelet rozskenyér, egy tojás, tea és kávé. Három óra múlva elfogyasztja az első snacket: dió vagy mandula, banán vagy kenyér, müzliszelet vagy zabpehely - A lényeg, hogy te magad csináld. Nincsenek kész termékek és konzervek! Jovana még maga is süti a granolarudakat. Ebédre hús és zöldség van, néha spagetti vagy rizs. Jovana ragaszkodik hozzá, hogy soha ne mérje meg az adagjait. Minden szem fel tudja mérni a normális és egészséges adagméretet. Hogy elkerülje a déli mélypontot, a 27 éves fiatalember visszahúzódik harapnivalóira. A vacsora magas fehérjetartalmú. Leginkább egy darab húst süt vagy grillez - köret nélkül! Este teljesen lemond a szénhidrátokról. Alternatíva: 90% -os fehérje turmix vízzel keverve.
A bűn megengedett
Jovanának hetente egyszer van ínyenc napja. "Csak tilalom"- hangsúlyozza. Azok, akik tiltanak valamit, félelmet keltenek. És a félelem az emberek legnagyobb ellensége."Bármit megehet - mértékkel"magyarázza az amatőr sportoló."Szeretek enni". a ti Karcsúsító tipp: Az ínyenc nap felé haladva. A csokoládé és a nyúlós medvék íze sokkal jobb.
Hogyan gyengül meg Jovana? jég. Előnyösen mézharmatos dinnye. Vagy görögdinnye. Vagy mangó. A trópusi gyümölcsök megtették vele. "Ha meg tudom csinálni édesség nélkül, akkor bárki„Vicceket mond az egészségügyi vezetővel.
Jovana 90 napos kihívása
A nagyszerű dolog: a Jovanának saját programja van Sújt veszteni fejlett. Sikere alapján Jovana szeretne "Jovana 90 napos kihívása" változtassa meg az emberek tudatát, mutassa meg nekik, hogyan éljék az életüket. Jovana személyes tapasztalatból tudja, mennyire fontos, hogy ne egyedül küzdjünk. Az egész családnak össze kell fognia. "Bárcsak a szüleim szigorúbbak lennének- Visszanéz. "A szüleim el is felejtették, hogy nézek ki." A leadott fontokkal visszatér a karizma. "Nem tudtam már igazán nevetni. Most annál jobban nevetek"mondja boldogan a fiatal nő.
Arra a kérdésre, hogy mi tetszik neki különösen a testében, nehezen válaszol. "Tetszik az egész testem, ahogy van. De ha valamit választanom kellene, az a fenekem lenne."Úgy gondoljuk: nagy siker és nagyszerű nő!