140 t diéta vagy izomépítés A kezdetek
140 kg. Először fogyókúrázzon vagy építsen izmokat?
nak,-nek Comromeoz »2017. június 6. 11:58
Már olvastam a fórumot, de nem találtam olyan cikket vagy hozzászólást, amely tükrözné a véleményemet, vagy megvitatták volna. Szóval itt próbálok szerencsét
33 éves vagyok, jelenleg 140 kg súlyú, és nagyon szeretnék lefogyni. De nagyon szeretnék izmokat is építeni. Későbbi tizenéves koromban és húszas éveim elején sportoltam, de nem nagyon figyeltem az étrendemre. Akkoriban jól felépítettem az izmokat, és valamit is mutathattam.
De sajnos ez idővel elmúlt, és kevesebbet tanultam, majd irodai munkát kaptam. Sajnos nem csak a sarkon van, de naponta 65 km-t kell ingáznom busszal és vonattal. Csak kb. 2,5 óra vezetési idő. Este jól felpuffadtam.
Ez együtt egy tisztességes zsírréteget épített fel az évek során, de most nagyon szeretnék megszabadulni tőle.
Ezért a kérdésem, kezdjem-e először az izmokat és folytatom a diétát hat hónaptól egy évig, vagy először fogyókúrázzam és fogyjak 30 kg-ot?
A felesleges tartalékommal elég jól tudnék izomzatot építeni, nem? Ennek során nem fogyok annyit, mint egy fogyókúrán.
Másrészt nagyon szeretnék "kimaradni" ebből a zsírból, és fontolóra veszem, hogy először diétázzak.
Azt hiszem, észreveszed, hogy szakadt vagyok, és nem tudom, mit tegyek tovább. Mit gondolsz, mi van értelmesebb?
Re: 140 kg. Először fogyókúrázzon, vagy építsen izmokat?
nak,-nek Figyelmeztető jelek »2017. június 06. 12:04
Re: 140 kg. Először fogyókúrázzon, vagy építsen izmokat?
nak,-nek Comromeoz »2017. június 6., 12:06
Mindig olvastam és azt is láttam/hallottam, hogy nem működik. Eleinte a termetemmel, de aztán már nem. Vagy diéta, vagy felépítés. Mindkettő nem működhet.
Re: 140 kg. Először fogyókúrázzon vagy építsen izmokat?
nak,-nek Axelander »2017. június 06. 12:16
Az erő és az izomépítés érdekében súlyokkal és gépekkel edz, és kiegészíti ezt rendszeres kardióval. Így működik.
Írsz valamit az izomépítés jó előkészítéséről is? Nem tudom, mit akar ezzel mondani, de a zsír izommá alakítása nem működik.
Még a sportban elért régi sikereid említése sem sokat segít itt. Könnyen 40 kg túl késő ahhoz. Amíg nem vagy 2,50 méter magas, a 140 kg egyszerűen elhízott. Tehát semmiféle gondolatot nem szabad pazarolnia a tiszta izomépítésre vagy bármilyen fizikai formára
Re: 140 kg. Először fogyókúrázzon vagy építsen izmokat?
nak,-nek Comromeoz »2017. június 6. 12:23
Étrend-tervvel, amely meghatározza a kalóriadeficitet vagy hiány nélkül?
1,84 m vagyok, de igazad van, nagyon elhízott vagyok.
Re: 140 kg. Először fogyókúrázzon vagy építsen izmokat?
nak,-nek Nézz előre »2017. június 6. 12:25
Tehát zsír (sry) a lehető legrosszabb dolog elkezdeni izomépítést.
Miért?
Ehhez egy kalóriatartalomra van szükség.
Vagyis többet kell enned, mint amire szükséged van. Nem kell elmagyaráznom neked, hogy ez a súlyuk hibája.
Diétázni!
Nem az utolsó Brigitte-től, hanem:
A gyorsétterem kihagyása,
CSAK igyon több vizet,
Csökkentse a cukorfogyasztást
És
500kcal körüli állandó kalóriahiány van.
Súlyzós edzés!
Nem azért, hogy felépüljön, hanem hogy megvédje a meglévő izmokat. Esetedben még szerencsés is lehet, és zsírégetést okozhat, kevés izomnövekedéssel.
Ne kardio, ne extrém, de legalább hetente kétszer 20-30 percig! A szíved meg fogja köszönni!
Re: 140 kg. Először fogyókúrázzon vagy építsen izmokat?
nak,-nek Figyelmeztető jelek »2017. június 6. 12:28
Re: 140 kg. Először fogyókúrázzon vagy építsen izmokat?
nak,-nek Comromeoz »2017. június 6. 12:31
Köszönöm a hozzájárulást és a véleményt. És nem kell bocsánatot kérned, ha zsírral mondasz igazat. Tudatában vagyok és szeretném ezt még egyszer kijavítani.
Igazából egész nap csak vizet iszom. Feketén és cukor nélkül iszom a kávémat.
Az én hibám az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége és túlsúlya.
500kcal-t fogok hiányként termelni, ezt köszönöm