1400 kalória naponta
Vannak azonban irányelvek, amelyek általában egy átlagos ember számára megfelelőek.A felsorolt irányelvek azokra az emberekre vonatkoznak, akik mindennapjaikat főleg ülve töltik. Ha kérdése van, kérem, írjon nekem. Petra személyi edzőként és fitnesz edzőként dolgozik egy népszerű fitneszstúdióban Németországban. Idézet és válasz a bejegyzésre. Mivel mindkét eladás együttesen az Ön által elfogyasztott kalóriák összes eladását adja meg. Körülbelül 10-30% -os hiánynak kell lennie ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a zsírból. A nőknek azonban kicsit óvatosabbaknak kell lenniük, és csak 10 és 20% közötti hiányra kell törekedniük. Még akkor is, ha a testzsírszázaléka már alacsonyabb, itt egy kicsit óvatosabbnak kell lennie. díjazásban részesülnek. A napi testmozgás időtartamától függően növekszik vagy csökken a kalóriaigény. Általában a férfiak testzsírszázaléka alacsonyabb, mint a nőké, ezért nagyobb az izomtömeg.
Mivel hosszú távú célja van, törekedjen rá finoman.