1400 kalóriás gluténmentes fogyókúra az indiánok számára; Könnyű és egészséges recept!

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Úgy tűnik, hogy a gluténmentes étrend új. Mivel az emberek az egész világon gluténmentes étrendet követnek, az indiánok nincsenek messze tőle. De mi is a gluténmentes étrend? A glutén egyfajta fehérje, amely megtalálható különféle ételekben, például a búzában és az árpában. Itt bemutatunk egy gluténmentes étrendet 1400 kalóriával az indiánok fogyáshoz. Ez az étrend segít megtervezni a gluténmentes étkezési időket.

Sokan semmilyen módon nem fogyaszthatják a glutént, és ha igen, akkor számos egészségügyi problémát tapasztalnak. A glutén intolerancia leggyakoribb formáját a lisztérzékenység okozza. Osteoporózist, rákot, fáradtságot, vérszegénységet, irritábilis bélbetegséget, reumás ízületi gyulladást, sclerosis multiplexet és lupuszt is okozhat. A glutén különféle ételekben található, amelyeket minden nap fogyasztunk: kenyér, sütemények, sütemények, gabonafélék, tésztafélék, levesek, szószok és salátaöntet.

Honnan tudja, hogy glutén intoleranciája van?

Testünknek többféle módja van annak jelzésére, hogy problémája van. A glutén intolerancia leggyakoribb tünetei a következők:

• gyomorfájdalom
• Túlzott fáradtság
• anémia
• Váratlan fogyás vagy súlygyarapodás
• Vékonyodó haj
• Szájfekélyek
• székrekedés
• hasmenés
• Hányás
• duzzanat
• gáz
• Savas reflux
• Ízületi és izomfájdalom
• Képtelenség koncentrálni
• Zsibbadás a lábakban
• Hangulatingadozás
• Szorongás és depresszió
• fejfájás
• Szabálytalan menstruáció

A gluténmentes étrend előnyei

Akár gluténérzékeny, akár toleráns, számos előnye van ennek a gluténmentes indiai étkezési tervnek. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel.

• A gluténmentes étrend segít az autoimmun betegségek esetén
• A gluténmentes étrend az ízületek gyulladását is csökkenti, ezért segít olyan állapotokban, mint a rheumatoid arthritis és a fibromyalgia.
• Ezeket a diétákat széles körben használják az autista gyermekeknél is, mivel vélhetően javulást hoznak ilyen körülmények között.
• A gluténmentes étrendnek mind egészségügyi, mind emésztőrendszeri előnyei vannak
• A gluténmentes az egészséges életmód része. Ezek a diéták a szénhidrátok csökkentésével, valamint több zöldség és gyümölcs elfogyasztásával együtt segítenek egyesek fogyásában.
• A súlyfigyelők világszerte gyakorolják ezeket a diétákat a fogyás előnyei miatt. Szóval előálltunk ezzel az 1400 kalóriás gluténmentes fogyókúrás tervvel az indiánok számára. Olvassa el, hogy megtudja, mi a terv és hogyan működik.

Hogy vagy gluténmentes?

A gluténmentesítés nem könnyű feladat. Sok ember nagyon elkeseredik, amikor megállapítja, hogy nem tud enni ennyit. Emellett problémát jelent az étkezés is. A korlátozott étrend minden bizonnyal úgy érzi, hogy súlyos betegségben szenved, és ironikus módon csak azokra a dolgokra vágyik, amelyeket kerülnie kell! Nos, nincs miért aggódni. A testének eltart egy ideig, amíg megszokja a változást, de végül alkalmazkodni fog.

Kövess minket PINTEREST!

A gluténmentes étrend nem azt jelenti, hogy abbahagyja az összes gabona fogyasztását. Számos olyan gluténmentes szem létezik, amelyek elegendő mennyiségben biztosíthatják testét az összes szükséges tápanyaggal. Ide tartoznak a vadrizs, a zab, a barna rizs, a kukorica, a köles, az amarant, a quinoa és a hajdina. Ezek a gabonák gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Számos étterem foglalkozik gluténmentes ételekkel, és mindent megtesz annak érdekében, hogy pazar gluténmentes ételeket kínáljon Önnek. Itt található az indiai ételek teljes listája, amelyek engedélyezettek és elkerülhetők, ha ezt az 1400 kalóriatartalmú gluténmentes fogyókúrás étrendet követik indiánok

Gluténmentes ételek Gluténmentes ételek listája

Búza (minden fajta)	Minden gyümölcs
Bulgur búza/törött búza/dália	Minden zöldség
Árpa (Jau/fenyő)	Minden mag
kuszkusz	Minden dió
Búzadara (RAWA)	Minden hüvelyes
Finomított liszt (Maida)	Minden tejtermék
rozs	Minden hús
zabpehely	Tojás
hal
Kukorica
rizs
Amarant (Rajgeera)
Nyílgyökér
Hajdina (Fafar/Kuttu)
Manióka (a Sabudana készítéséhez használt gyökerek)
Köles, mint Jowar, Bajra, Ragi
Quinoa
Szójabab
Tápióka/Sabudana

Lehet, hogy érdekel az olvasás -

1400 kalória gluténmentes fogyókúra az indiánok számára

Gluténmentes indiai étrend fogyasztásakor tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy a különféle indiai fűszerek glutént is tartalmazhatnak. Íme néhány gluténmentes lehetőség, amely valóban egészséges:

Különféle vegetáriánus gluténmentes ételeket készíthet. A burgonyából különféle ételeket készítenek, például jeera aloo, aloo gobhi, aloo golyókat. Mindezeket az ételeket köménnyel, korianderrel és vörös chili porral ízesítik. A Lady Finger egy másik zöldség, amely nem tartalmaz glutént. Ezen zöldségek bármelyikét főzheti egy kis mártással és barna rizzsel tálalhatja. Ha fogyni szeretne ezzel a gluténmentes étrenddel, válasszon egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, mint a sütőtök, a tök, a parlák, a leveles zöldségfélék, például a spenót és a methi.

Az indiai emberek többsége szereti a paradicsomlevest, és szerencsére ez egy gluténmentes snack. Az indiánok imádnak éjszaka lencsét enni. Ezeket a lencséket különféle regionális fűszerekkel, például köménnyel, mustármaggal, korianderrel és cayenne-borssal temperálják. Ezeket a fűszereket Desi Ghee-ben főzik, és a főtt lencsékre öntik az íz fokozása érdekében. Egy másik gluténmentes hüvelyes étel a pindi chana. A Pindi Chana csicseriborsón alapul, és Észak-India kedvence. A paradicsomlevesek mellett levesválasztékához más egészséges zöldségek közül is választhat. Válasszon spenót, sárgarépa, vegyes zöldségek, cékla, hagyma, kukorica és chowder közül. Ezek a levesek egészségesek, táplálóak és segítenek a fogyásban.

A Tikka vagy a paneer sajt gluténmentessé tehető, ha liszt helyett joghurttal bevonjuk, mielőtt agyagkemencébe, tandoorba vagy grillbe tesszük. A Shahi Paneer vagy Paneer Makhni egy finom vegetáriánus étel, paradicsommártással és gluténmentes. A természetes joghurt és a kevert raita gluténmentes köret, és a legjobb a fogyáshoz.

Az indiánok sokféleképpen szeretnek rizst enni. Pulao borsó, biryani, túrós rizs, vörös himalája rizs, édes rizs, spenótos rizs, jeera rizs vagy főtt rizs, az indiánok kedvelik mindet. Csak cserélje le a fehér rizst barna rizzsel vagy vad rizzsel. Minden rizs alapú étel párosítható joghurttal és/vagy bármilyen más curry-vel egy gluténmentes 1400 kalóriás étrendben az indiánok számára.

Különböző csirke-, bárány- és halételek könnyen elkészíthetők gluténmentesen. A legnépszerűbb csirke Tikka Masala, az Achari Fish Tikka, a csirke Korma, az ilyen kebab, a bárány Kofta Kebab, a csirke saláta és a vajas csirke gluténmentes receptek. A fogyáshoz csirkehúsleves és párolt hal vagy grillezett hal a legjobb.

Az indiánok nagyon szeretik a chapattis-t, a parathát és a naan-t szószokkal és zöldségekkel, de sajnos ezek tilosak, mivel mind tartalmaznak glutént. Nos, nem kell csüggedned, mert még mindig rengeteg lehetőség lehet gluténmentessé tenni. Ezek közül néhány Idli, Dosas, Vada, Papad és Chana Dal Cheela. Ha roti szeretnél enni, ehet ragi roti, roti rizslisztet, bajrát vagy jowar roti lisztet. Mindez bármilyen curry-val kombinálható, és csirkés ételekhez is élvezhető.

A fenti tippek és pontok alapján megpróbáltunk megfogalmazni egy gluténmentes étrendet a fogyáshoz, 1400 kalóriával az indiánok számára.

Érdekelhet az olvasás -

1400 kalória gluténmentes fogyókúra az indiánok számára

MENÜKÉNYKALÓRIÁK (KCAL) FEHÉR (g)

Kora reggel
Lukas meleg víz citrommal	1 csésze	—–	——
Tea (cukor nélkül)	1 csésze	35	4 4
Gluténmentes keksz/sült rókamogyoró	2/maroknyi	56	- -
Összes kalória-91	Fehérje - 4
REGGELI
Sovány tej cukorral	1 pohár	90	8.
Növényi Poha/Mung Dal Squeak	1 Quater lemez/2	205	6 6
Összes kalória-295	Fehérje-14
O.
Tojásfehérje Bhurji	1 tál med	150	7 7
Jowar Roti (olajmentes/ghee)	1 nem.	130	3
Összes kalória-280	Fehérje-10
DÉLELŐTT
gyümölcssaláta	1 med tál (50-60 g)	40	- -
EBÉDELNI
Növényi barna rizs pulav	1 tál leves	250	4 4
Sárgarépa Raita VAGY párolt hal curry	1 kis tál	75/120	3.5/6
Zöldségsaláta keverék	1 tál	30-án	2
Összes kalória-395	Fehérje-9.5
ÉJSZAKA
Zöld tea VAGY tea (cukor nélkül)	1 csésze	35	4 4
Poha puffasztott rizs	1 tál	100	3
Összes kalória-280	Fehérje-7
VACSORA
Bajra roti (tészta dagasztása methi levelekkel)	2 közepes	300	9 9
Keverjük össze a zöldségeket vagy a rántottát	1 tál med	105/120	4/6
Quark (nem szükséges, ha a rántottát választja)	1 kis tál	30-án	1.5
Összes kalória-435	Fehérjék-14,5
Egész nap	Összes kalória = 1496	Összes fehérje = 50

Gluténmentes receptek

Íme néhány gluténmentes étel, amelyet könnyen elkészíthet otthon:

sült csirke

Ez szinte az összes indián egyik kedvenc étele, és sok híve van a világ minden táján. Gluténmentes sült csirke elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükség:

• 12 csirkecomb
• 1 teáskanál darált fokhagyma
• 1 teáskanál apróra vágott gyömbér
• ¼ csésze olívaolaj
• 1 teáskanál őrölt kömény
• ¼ csésze joghurt
• 1 teáskanál só
• ¼ teáskanál vörös chili por
• 1 teáskanál karambola mag
• 1 teáskanál gramm virág

Módszer:

1. Mossa meg és tisztítsa meg a csirkecombokat.
2. Szúrja át a csirkét villával.
3. Vegyünk egy tálat, keverjük össze az összes hozzávalót és adjuk hozzá a csirkét.
4. Dörzsölje az ujjaival a pácot az egész csirkére, és tegye a hűtőbe legalább 4-6 órára.
5. Melegítsük meg a grill/tetejét/tandoort, és pirítsuk meg a csirke darabokat aranybarnára.
6. Meghintjük egy kis csevegő masalával, és hagymakarikákkal tálaljuk.

Chatpati Aloo Tikki

Ha valami fűszeres és zamatos ételt szeretne enni, akkor nem hiányozhat India utcai étele. Az Aloo Tikki egy nagyon gazdag, burgonyából készült snack. Gluténmentes aloo tikki elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükség:

• 8-10 burgonya
• 1 teáskanál só
• egy teáskanál fekete borsot
• 1 teáskanál vörös chili por
• Finoman apróra vágott korianderlevél
• Olaj sütéshez

Módszer:

1. Forraljuk fel a burgonyát, és hagyjuk kissé kihűlni.
2. Hámozzuk meg és pépesítsük egy tálba.
3. Hozzáadjuk a fűszereket és a korianderleveleket, és jól összekeverjük.
4. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben.
5. Készítsen kis tikkiket a kezével.
6. Amikor az olaj forró, tegye a tikkiket a serpenyőbe.
7. Távolítsa el, ha aranyszínű.
8. Forrón tálaljuk menta chutney-val!

Remélem, hogy ez az 1400 kalóriás gluténmentes fogyókúrás étrend-terv az indiai számára hasznos. Ha bármilyen kérdése van ezzel az étrenddel kapcsolatban, nyugodtan írja meg kérdéseit a megjegyzésekben. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

Kalória étrend glutén indiánok fogyás fogyás

---