14001500 kcal fogyasztása és 300-500 kalória elégetése (testmozgás, diéta, fogyás)
Néhány hete úgy döntöttem, hogy kicsit formába lendülök. Elkezdtem számolni a kalóriákat, és észrevettem, hogy mindig 1400 kcal-t kapok minden nap. Most is hetente ötször edzek, és 400-500 kalóriát égetek el.
Nem szoktam diétázni, de normálisan étkezem, mint korábban, csak korlátozott adagokban és sok édesség nélkül, mint korábban. Soha nincs olyan érzésem, hogy lemondanék bármiről (mert még minden nap eszem valami édeset), vagy hogy diétával küzdök. Még mindig egészségtelen, hogy 1500 kcal-t fogyasztok, majd újra 400 kalóriát égetek el?
3 válasz
Hány éves, milyen magas és milyen nehéz vagy? 1500kcal-val kb. Fedezni tudja az alapanyagcserét, de csak alig. Ha tornázol, akkor mindenképpen ennél egy kicsit többet. Mindenekelőtt számítási hibát is észlel.
Tegyük fel, hogy 2000kcal helyett eszel, ami a napi igényed csak 1500 kcal lenne. Akkor 500kcal-os hiányod lenne. Ha még mindig sportolsz és 400kcal-t égetsz ott, ezeket nem vonják le az 1500kcal-ból, hanem hozzáadják a 2000kcal-hoz. Ez azt jelenti, hogy a sportnál napi 2400kcal igénye lenne! Ez azt jelenti, hogy akkor 900kcal-hiány lenne. A sport MINDIG hozzáadódik a napi szükséglethez, de soha nem vonják le az elfogyasztott kalóriákból.
De valóban azt tanácsolom, hogy egyél sokkal többet, ha sokat sportolsz. Ezután meg tudja enni a napi kalóriaigényét (testmozgás nélkül), majd egyedül a testmozgás révén felépítheti a hiányt. Jelentősen egészségesebb lenne, mint túl kevés kalóriát bevenni.
Így a teljes kalóriabevitel mindössze 1100 kcal.
És ez valószínűleg nem elég, ha egész nap nem csinált semmit, csak feküdt.
Végül ez csak az izmok elvesztéséhez vezetne (a testmozgás ellenére is), mert nyugalmi állapotban is fogyasztanak energiát, különösen testmozgás esetén. Az energia nincs meg, ezért a test ledobja ezt az energiaigényes ballasztot.
És ha valamikor többet eszel, akkor minden, amit elvesztettél, nem csak izmokként, hanem kövéren leszel, mert a test nem tudja, hogy ezentúl ismét több étel lesz. tehát először tárolja, ha nincs elegendő energia újra rendelkezésre. Ez a híres jo-jo effektus és ennek az étrend-spirálnak az oka, hogy keveset eszik, lefogy, többet eszik, hízik, még kevesebbet eszik, mint korábban, stb., Amíg igazán megbetegszik.
Nagyjából, ha fenntarthatóan szeretne fogyni anélkül, hogy szükségtelenül meggyötörné a testet: Kevesebb, mint a teljes szükséglet (beleértve a sportot is), de több, mint az alapkövetelmény (a testnek mindenesetre erre van szüksége az izmok és szervek megfelelő ellátásához. Gyorsan észreveszi, amikor az egyik alultáplált (fáradtság, koncentrációhiány stb.), és a hiány nem haladhatja meg az 500 kcal-t. Az 500 kcal mozgással, szelektívebb étrenddel vagy legfőképpen mindkettővel érhető el.
Tehát döntsön: Egyél 500 kcal-mal kevesebbet, vagy 500 kcal-ért edzzen. Vagy csak 50/50. De mindkettő túl magas és nem hatékony kalóriahiányt eredményez.
Én is ezt gondoltam. de nem működik, utána vastagabb voltam, mint korábban, pedig elsőre úgy tűnt, hogy olyan jól működik.