15 alacsony kalóriatartalmú étel közül választhat a fogyás érdekében
Gyakran gondolkodunk azon, hogy mit együnk a fogyás érdekében. A vásárlás és a kosárba helyezés kiválasztása az első lépés a fogyás szempontjából. Vessen egy pillantást 15 alacsony kalóriatartalmú ételre, amelyeket most be kell építeni a menükbe !
Miért kell enni az alacsony kalóriatartalmú ételeket ?
Ha fogyni és finomítani akarja az alakját, fontos lesz figyelembe venni az étrendjét és különösen egy adott tényezőt: a kalóriákat !
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Tehát valamivel kevesebbet kell enned, mint amennyire a testednek szüksége van. A kalóriadeficit elérése érdekében fontos tudni, mely ételeket részesítsük előnyben. Ezért elegendő az alacsony kalóriatartalmú ételeket beépíteni a menükbe, amelyek lehetővé teszik, hogy jóllakjon, elkerülje a nassolást és elősegítse a fogyást.
Összeállítottam neked egy tíz étel listáját, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, magas tápanyagtartalmúak, és segítenek megakadályozni a vágyakozásban. Néhány közülük elég nyilvánvaló. Másokból kiderülhet, hogy igazi meglepetés.
Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyáshoz
A saláta: 13 kalória/100 gramm
Természetesen salátával kezdem, ami valószínűleg az egyik legkézenfekvőbb alacsony kalóriatartalmú étel. 100 gramm saláta csak 13 kalóriát jelent. Azt is mondhatja, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Sokféle saláta létezik (báránysaláta, saláta, sült saláta kitûnõ stb.). Minden ízléshez van valami !
Az alacsony kalóriatartalmú salátán túl a táplálékban is gazdag. Például kiváló C-vitamin-forrás, és számos antioxidánst tartalmaz, amelyek egészségesek.
Saláta receptek sokasága létezik. Kedvencem a könnyű Caesar saláta. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, teljes ételt fogyaszt, miközben kevés kalória van a tányéron !
Uborka: 13 kalória/100 gramm
Az uborka alacsony kalóriatartalmú étel. Ez a zöldség csak 13 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ezért ideális karcsúsító szövetséges. Ennek oka? Az uborka 95% -ban víz. Amellett, hogy lefogy, lehetővé teszi, hogy hidratált maradjon. Az uborka karcsúsító tulajdonságai mellett kardiovaszkuláris és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
Citrom: 16 kalória/100 gramm
A citromról ismert, hogy a fogyás természetes zsírégetője. Használhatja, amennyit csak akar, anélkül, hogy felrobbantaná a kalóriatartalmat. A citromlé például kiválóan alkalmas halalapú ételek mellé. Végül a citromról ismert, hogy az antioxidánsok olyan forrása, amely egészségessé teszi Önt.
Kis karcsúsító tipp: igyon meg egy pohár citromlevet reggel, éhgyomorra, hogy elősegítse a fogyást, és rúgással elősegítse a nap jobb lábának megkezdését.
Gomba: 25 kalória/100 gramm
Azon kívül, hogy a gomba elengedhetetlen köret a pizzákon, különféle módon fogyasztható: salátákba, levesekbe stb.
A gombák népszerűek az ízük miatt, de azért is, mert nagyon teljes étel. Jó mennyiségben tartalmaznak D-vitaminokat és B-vitaminokat is.
100 g-onként mindössze 25 kalóriát tartalmaz, és a gomba az alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartozik, amelyek új fogyókúrás szövetségesévé válhatnak !
Eper: 29 kalória/100 gramm
A gyümölcs kategóriában továbbra is az eper szerepel az alacsony kalóriatartalmú ételek listáján. 100 gramm eper csak 29 kalóriát jelent. Az epret általában nagyra értékelik sós íze miatt. Személy szerint nagyon szeretem őket turmixként fogyasztani más gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt. Finom ízük fokozza más zöldségek ízét, amelyek néha meglehetősen erősek lehetnek. Ezért ideális több zöldség elfogyasztására és vitaminok feltöltésére !
Brokkoli: 29 kalória/100 gramm
A brokkolit úgy hívom, hogy a szuper étel. Ez egy zöldség, amely számos előnnyel jár a test és az egészség szempontjából. Gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban. Különösen meg kell említeni a C-vitamin, A-vitamin, vas, magnézium és kalcium bevitelét. A brokkoli egész éves fogyasztása segít a koleszterinszint szabályozásában, csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát és elősegíti az agyi aktivitást. Az ideális az, ha pároljuk (5 perc) vagy vízben (7-10 perc), hogy megőrizzük az összes vitamint és ásványi anyagot. A brokkoli ropogós zöldség, amelyet cefrének, levesnek vagy serpenyőben sütve tálalhatunk.