A has a terhesség után visszafejlődik
Regresszió: a terhesség után eltűnt a has
2020. július 24. - 15:42
Mikor normalizálódik a has a szülés után?
Nem sokkal a szülés után az új anyáknak általában jobb dolguk van, mint aggódni az alakjuk miatt. De sokan szeretnék, ha valamikor visszatérnek a normális kerékvágásba. Mennyi ideig tart, amíg a has ugyanúgy néz ki, mint a terhesség előtt, és mit tudnak az új anyák aktívan segíteni?
Ne nyugtalankodjon a hírességek baba utáni teste
Teljesen normális, ha a has a szülés után jól látható. Mivel a terhesség alatt a méh csaknem 20-szorosára növekszik, és csak fokozatosan húzódik össze újra az izomszövet. Ez eltarthat néhány hétig. A terhességgel összefüggő vízvisszatartást csak most lehet lassan kiüríteni a testből.
De az új kismamák aktívan támogathatják testüket, hogy visszatérjenek normális alakjukhoz. Azonban ne lenyűgözzen a rekord súlycsökkenés, mint sok hírességes anyánál - például Lena Gercke modellnél. A szakértők még azt is tanácsolják, hogy korai és túl intenzív erőnléti edzéssel, különösen császármetszés után ne vágják be magukat karcsú baba testévé. Általános szabály, hogy a „normális nőknek” akár két évre is szükségük van, hogy visszatérjenek szokásos alakjukhoz.
Mit tehetnek az anyák a regresszióért?
Még a terhesség előtt és alatt is rendszeresen és könnyű egységekben kell gyakorolnia. Ez nem csak egészséges, hanem sokkal könnyebbé teszi a motivációt a szülés után. Az első fontos lépés a terhesség után a posztnatális testmozgás. Ez lehetővé teszi a hasizmok stabilitásának fokozatos helyreállítását és a medencefenék kíméletes edzését is. Verena Wiechers „Mama Workout” programjában még a baba is szerepel a gyakorlatokban.
Az úgynevezett tupler technika szintén segít a laposabb gyomor felé vezető úton, és beilleszthető a mindennapi életbe. A videókon láthatja, hogyan működnek a gyakorlatok.
Csak ezután kezdjen el egy intenzívebb edzésprogramot. Elvileg minden megengedett, amit a sportban a szülés előtt tett. Meg kell azonban bíznia a testén lévő jelekben, és lassan közelítenie kell újra hozzá. Ideális sport az úszás, a gyaloglás vagy a pilates.
Ezek az ételek segítenek a fogyásban
Az anyák saját étkezési szokásaikat is felhasználhatják testük normális szintre való visszatérésében: rendszeres étkezést tervezhetnek és célzott fehérjetartalmú étrendet fogyaszthatnak. Mivel az éjszakai alvásmegszakítások és az ebből eredő gyengeség miatt az anyák hajlamosak cukros és szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani Visszatérni az étkezésre, majd a nap teljesen rendszertelen, vagy inkább éjszakai időpontjában.
A szoptatás is segít a gyógyulásban. Itt rengeteg energiát használ fel, elvégre a csecsemő etetéséről szól. Mivel azonban a test szoptatáskor elveszíti az elektrolitokat, például a cinket és a szelént, többet kell fogyasztania ezekből bizonyos élelmiszerekből, például zabpehelyből, dióból vagy sajtból. Ez segíthet a hangulatváltozások enyhítésében.