15 egészséges avokádó recept FÉRFI EGÉSZSÉG
Alig 24 gramm zsír/100 gramm, az avokádó meglehetősen lenyűgöző zsírtartalommal rendelkezik. De ne essen pánikba - tiszta lelkiismerettel ütheti el ezt a fajta zsírt, mivel ez egészséges, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsav. Annyira értékesek, mert pozitívan befolyásolják a vér lipidszintjét, sőt megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül az avokádóban, amely egyébként a gyümölcshöz és nem a zöldséghez tartozik, sok vitamin, ásványi anyag és rost van. Beleértve például számos B-vitamint, valamint folsavat és C-vitamint. Az egészséges összetevőkről és az avokádó vásárlásának tippjeiről itt olvashat bővebben.
Gyors és egyszerű avokádó receptek minden alkalomra
Sokat lehet foglalkozni az avokádóval a konyhában, mert egyedi és enyhén diós ízével sok receptbe illeszkedik, és könnyen kombinálható más összetevőkkel. Győzd meg magad:
1. Reggeli receptek avokádóval
Akár egyszerűen kenyérre tisztítva, mint egészséges vajpótló, tojással vagy turmixban: az avokádó reggel fogyasztható. Mit szólnál például ehhez a "Sült tojás teljes kiőrlésű kenyéren, avokádóval" recepthez? A teljes kiőrlésű kenyérből származó hosszú szénláncú szénhidrátok, az avokádóból származó egészséges zsírok és a fehérje bomba tojás a receptet egészséges reggelinek jelentik a sportolók számára, amelyek akár a fogyásban is segíthetnek, mivel sokáig feltöltik.
2. Ötletek avokádóval ebédre és vacsorára
Egy gyors avokádó saláta ideálisan illik a halakhoz, garnélarákokhoz vagy húsokhoz, amint azt a fenti fotóműsor számos receptje bizonyítja. Lazacgal vagy marhahússal kombinálva - a zöld gyümölcsök krémes állagukkal tökéletesen harmonizálnak az ilyen kiadós társaikkal. Alternatív megoldásként az avokádónak fő szerepet adhat a tányérján, például egyszerűen a sütőben megsütheti.
Így történik: Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Félig avokádót, vegye le a követ. Verjen egy tojást a két üregbe. A tojást előzetesen egy csészében is feltörheti, majd óvatosan belecsúsztatja az avokádóba. Fűszerezzük a tojásokat sóval, borssal, chilipehellyel és gyógynövényekkel, és készre sütjük a sütőben 15-20 percig! 2 főre elég. Mellé saláta vagy kenyér illik.
3. Avokádó receptek a fogyáshoz
Számos alacsony szénhidráttartalmú és keto recept összetevőjeként megtalálhatja az avokádót, például az avokádóval és lazacsal ellátott tojáspakolást. Mivel az egészséges zsír segít karcsúsítani. A benne lévő lipáz enzim miatt az avokádót még zsírégetőnek is tekintik, mivel a lipáz támogatja a zsíranyagcserét és elősegíti a zsírok emésztését. A testsúlycsökkentő receptek, amelyekben a fehérjében gazdag ételeket egészséges zsírforrásokkal kombinálják, ideálisak, mivel a fehérje hosszú ideig teli marad és így megakadályozza a vágyat. Egyébként itt még több alacsony szénhidráttartalmú receptet találhat a fogyáshoz.