15 egyszerű módszer a vércukorszint természetes csökkentésére
TÖBB KAPCSOLÓDÓ CIKKEK A SZERZŐTŐL
A COVID-19 oltás prioritása mindkét típusú cukorbetegség esetében
Hipoglikémia: diagnózis és kezelés
A cukorbetegség terápiáinak és életmódbeli változásainak áttekintése
Mi a diabéteszes polineuropátia?
Miért okoz a cukorbetegség magas vérnyomást ?
A magas vércukorszint akkor fordul elő, amikor a tested nem képes hatékonyan szállítani a cukrot a vérből a sejtekbe.
Ha nem ellenőrzik, akkor cukorbetegséghez vezethet.
Egy 2012-es tanulmány szerint az amerikai felnőttek 12-14% -ának volt 2-es típusú cukorbetegsége, míg 37-38% -át pre-diabetikusnak sorolták.
Ez azt jelenti, hogy az összes amerikai felnőtt 50% -ánál cukorbetegség vagy prediabétesz van.
Íme 15 egyszerű módszer a vércukorszint természetes csökkentésére:
Rendszeresen mozogjon
A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és az inzulinérzékenység növelésében.
A megnövekedett inzulinérzékenység azt jelenti, hogy sejtjei jobban képesek felhasználni a véráramban elérhető cukrot.
A testmozgás is segíti az izmaidat a vércukor felhasználásában az izmok összehúzódása és energiája érdekében.
Ha problémái vannak a vércukorszint-szabályozással, rendszeresen ellenőriznie kell a szintjét. Ez segít megérteni, hogyan reagál a különböző tevékenységekre, miközben a vércukorszintje nem emelkedik túl magas vagy alacsony szintre.
Súlyemelés, gyors séta, futás, kerékpározás, tánc, túrázás, úszás stb. a testmozgás jó formái.
Következtetés:
A testmozgás növeli az inzulinérzékenységet, és segíti az izmaidat a vér cukorgyűjtésében. Ez a vércukorszint csökkenéséhez vezethet.
Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt
A tested lebontja a szénhidrátokat cukrokká (főleg glükózzá), majd az inzulin mozgatja a cukrokat a sejtekbe.
Ha túl sok szénhidrátot eszik, vagy problémái vannak az inzulinnal, ez a folyamat kudarcot vall, és emelkedik a vércukorszint.
Számos dolgot tehet azonban ellene.
Az American Diabetes Association (AAD) azt javasolja, hogy ellenőrizzék a szénhidrátbevitelt az élelmiszercsere-rendszerek számolásával vagy használatával.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek a módszerek az étkezés megfelelő megtervezésében is segíthetnek, ami tovább javíthatja a vércukorszint-szabályozást.
Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a vércukorszint-emelkedéseket.
Ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon elősegítheti a vércukorszint szabályozását.
Következtetés:
A szénhidrátokat glükózra bontják, ami növeli a vércukorszintet. A szénhidrátbevitel csökkentése segíthet a vércukorszint szabályozásában.
Növelje a rostbevitelt
A rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és a cukor felszívódását. Ezen okok miatt elősegíti a vércukor fokozatos emelkedését.
Emellett szerepet játszhat az elfogyasztott rosttípus is.
Kétféle rost létezik: oldhatatlan és oldható. Bár mindkettő fontos, az oldható rostok kimutatták, hogy specifikusan csökkentik a vércukorszintet.
Ráadásul a magas rosttartalmú étrend segíthet az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében azáltal, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti a vércukorszint csökkenését.
A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Az ajánlott napi rostbevitel nőknél 25 gramm, férfiaknál 38 gramm. Ez körülbelül 14 gramm/1000 kalória.
Következtetés:
A sok rost fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában, és az oldható étkezési rost a leghatékonyabb.
Igyon vizet és maradjon hidratált
Elég víz fogyasztása segíthet a vércukorszint egészséges szinten tartásában.
A kiszáradás megelőzésén túl segít a vesében, hogy a vizelettel eltávolítsa a felesleges cukrot a vérből.
Megfigyelő tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több vizet isznak, ritkábban alakul ki magas vércukorszint.
A vízivás rendszeresen rehidratálja a vért, csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Ne feledje, hogy a legjobb a víz és más, nem kalóriatartalmú italok. A cukros italok növelik a vércukorszintet, felgyorsítják a súlygyarapodást és növelik a cukorbetegség kockázatát.
Következtetés:
A hidratált állapot csökkentheti a vércukorszintet és megelőzheti a cukorbetegséget. A víz a legjobb.
Végezze el az adag vezérlését
Az adagkontroll segít a kalóriabevitel szabályozásában, és fogyáshoz vezethet.
Ennek eredményeként a súlyának ellenőrzése elősegíti az egészséges vércukorszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Az adagméret követése szintén segít csökkenteni a kalóriabevitelt és a vércukorszint-emelkedéseket.
Íme néhány hasznos tipp az adagok ellenőrzéséhez:
Mérje meg és mérje meg az adagokat.
Használjon kisebb lemezeket.
Olvassa el az élelmiszer címkéit és ellenőrizze az adagokat.
Következtetés:
Minél jobban ellenőrzi az adagok méretét, annál jobban tudja szabályozni a vércukorszintjét.
Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
A glikémiás indexet azért fejlesztették ki, hogy értékeljék a szervezet glikémiás reakcióját a szénhidrátokat tartalmazó ételekre.
A szénhidrát mennyisége és típusa határozza meg, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet.
Az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása hosszú távon alacsonyabb vércukorszintet mutatott az 1. és 2. típusú cukorbetegeknél.
Bár az ételek glikémiás indexe fontos, az elfogyasztott szénhidrát mennyisége is fontos.
Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a hús, a tojás, a zab, az árpa, a bab, a lencse, a hüvelyesek, az édesburgonya, a kukorica, a jam, a legtöbb gyümölcs és a nem keményítőtartalmú zöldség.