15 erős tipp a fogyáshoz - egészségügyi útmutató - egészségügyi útmutató
Aki meg akar szabadulni a zsírpárnáktól és a felesleges kilóktól, annak megfelelő stratégiára van szüksége. Testsúlycsökkentő tippjeink megmutatják, hogy nézhet ki.
Nagyon jó tippeket találni a fogyáshoz nem olyan egyszerű. Bár a fogyás képlete valójában meglehetősen egyszerű: Ha a test kevesebb energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor a kilók csökkennek. Az ésszerű karcsúsító stratégia célja tehát az energiaellátás ésszerű csökkentése - és az energiafogyasztás növelése. Hogyan működik? A legjobb módszer a tudatos, alacsony kalóriatartalmú étrend és az egyénileg adaptált edzésprogram megfelelő keveréke. A fogyáshoz kapcsolódó tippjeink segíthetnek abban, hogy most szisztematikusan fogyjon, és végleg stabilizálja a kívánt súlyt.
1 Maradjon reális
Tíz kilogrammal kevesebb tíz nap alatt? Sajnos ez nem működik. Az agyaddal tervezel: öt kilót szeretnél tartósan lefogyni? Akkor körülbelül három hónapra kell terveznie - mert a heti 500 gramm súlycsökkentés reális. Ez azt mutatja: A túlsúly elvesztése nem villámcsapás, hanem hosszú távú kérdés.
2 nyilvántartást vezet
Jegyezze fel, mit eszik és iszik a nap folyamán. Elemezze saját étkezési szokásait - a lehető legőszintébben. Gyakran talál szódát, hamburgert, fagyasztott pizzát, csokoládét és másokat a jegyzeten? Gyakran eszel oldalt és időnyomás alatt? Vagy akkora a stressz, hogy gyakran észre sem veszi, mennyit eszik? Vannak kiindulópontok az újragondoláshoz.
3 A „Crash” és a „Turbo” rossz tipp a fogyáshoz
Tartsa a kezét a villámcsapásoktól, a balesetektől és a turbó diétáktól. Mert a gyakorlatban általában ezt jelentik: először egy ideig drasztikusan éheznek, hogy röviddel a diéta befejezése után visszatérjenek a kezdő súlyhoz. A legrosszabb esetben végül még több kilót ad hozzá!
4 Hetente a mérlegen
Aki fogyni akar, annak szemmel kell tartania a súlyát, hogy a stratégia megfelelő-e. Alapszabály: lépjen a mérlegre hetente egyszer, mindig ugyanazon a napon, ugyanabban az időben.
5 Nincsenek szigorú tilalmak
Felejtsen el olyan étrendeket, amelyek tiltanak bizonyos ételeket - vagy akár teljes tápanyagcsoportokat, például zsírokat vagy szénhidrátokat. Az ilyen étrend legjobb esetben csalódáshoz, rosszabb esetben táplálkozási hiányhoz vezet.
6 A töltőanyagok elérése
A teljes kiőrlésű gabonafélékben bőségesen megtalálható komplex szénhidrátok tartós jóllakottságot biztosítanak magas rosttartalmukkal. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány öntet után garantáltan nem lesz olyan gyorsan éhes. A fehérje kiválóan alkalmas töltésre is. Az ok, amiért például a sovány sonkás rántotta jó vacsorát kínál.
7 Fogadj a zöldre
Alacsony energiájú és értékes létfontosságú anyagokban gazdag - a gyümölcsök és zöldségek minden étrend csillagai. A legjobb, ha naponta ötször fér hozzá!
8 Ne ítéld el a kövéreket
"A zsír hízik" - mondják. De a zsír nem csak hizlaló, hanem ízhordozó és fontos tápanyagok szállítója is. Az esszenciális zsírsavak létfontosságúak, és táplálékkal kell a szervezetbe juttatni. Megtalálhatók kiváló minőségű növényi olajokban, de zsíros tengeri halakban is. Ezért a zsírt soha nem szabad teljesen eltávolítani az étlapról. Fontos azonban a zsírfogyasztást ésszerű szintre korlátozni, és visszafogottan viselkedni, különösen hússal, kolbásszal és zsíros sajtokkal. Jó tudni: A zsír számtalan késztermékben is el van rejtve, a süteményektől a burgonya chipsig.
9 Igyon sok vizet
Nulla kalória, nulla cukor: a víz ideális szomjoltó, akár szénsavas, akár nem, akár a szupermarketből, akár a csapból. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez kissé megtölti a gyomrot, így általában egy kisebb adag is elegendő ahhoz, hogy feltöltsön.
10 Rágjon lassan
A gyorsabb fogyasztók utolérik a testet emésztési munkájuk során. Mivel a gyomornak bizonyos időre van szüksége, mielőtt felszabadítja a jóllakottsági hormonokat. Aki lassan eszik és tudatosan megrág minden falatot, lehetőséget ad a testnek arra, hogy megfelelő időben jelezze, ha megtelt. Alapszabály: Szánjon legalább 20 percet egy főétkezésre.
11 Egyél rendszeresen
Ha a nap folyamán újra és újra eszik, szinte elkerülhetetlenül meghízik. A hűtőbe való folyamatos benyomásnak tabunak kell lennie. Például jó, ha naponta három főétkezést élvezünk, és az emésztés közben megpihenhet. De snackek is megengedettek, ha azok egészségesek, kis harapnivalók meghatározott időpontokban (például 1 darab gyümölcs, 1 sovány tejjoghurt).
12 Hagyja a "Light" -t bal oldalon
A könnyű termékek korántsem mindig alacsony kalóriatartalmúak. Egyesek kevesebb zsírt, de több cukrot tartalmaznak. Az ilyen színlelt csomagok alig tudnak kalóriát spórolni. A mesterséges édesítőszerek használata könnyű termékekben is problémát jelent: kiegyensúlyozatlanná teszik az inzulinszintet és vágyakozáshoz vezethetnek. Ezért érvényes a következő: ne vegye kritikátlanul a könnyű termékeket, hanem mindig nézze meg a címkét!
13 Nincs üdítő
A kóla, jeges tea, szóda és társai - az édes italok kétszer olyan zsírosak. Egyrészt a hagyományos üdítők önmagukban igazi kalóriabomba. Ezenkívül az édes italok tompíthatják az ízérzetet. Ez növeli az édes és így magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat. Jó tudni: Az egészséges szomjoltók, például az alma és a szőlőlé, szintén kalóriában gazdagok. Ezért fogyáskor kerülje a gyümölcsleveket, vagy legalább erősen hígítsa vízzel.
14 A gyógyszertár támogatása
A rendszeres fogyást megkönnyíthetik a gyógyszertár minőségi tesztelésű termékei, például töltelékforrás és rostkészítmények. A tápszeres étrend alkalmas lehet hosszú távú étrend megkezdésére. A vízzel vagy a fölözött tejjel kevert porkoncentrátum egy vagy több főétkezést pótolhat. A speciális gyógyszerek bárkinek segíthetnek, aki súlyosan túlsúlyos. Szedése előtt azonban a következők érvényesek: Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől. Mindkét szakértőnek biztosan készen állnak a fogyásra vonatkozó tippek, amelyek figyelembe veszik az Ön egyéni helyzetét.
15 Indulj mozgásba
Rossz hír: tartósan fogyni és egész nap a kanapén ülni - nem mennek együtt. Jó hír: Mindenki mozoghat, optimalizálva ezzel a zsírégetést és helyreállítva az erőnlétet. A mindennapokban már sokat lehet tenni a test mozgásáért - például sétálhatunk az ebédszünetben, a lift helyett lépcsőn járhatunk, sétálhatunk a kutyával, a kertben dolgozhatunk vagy biciklivel vásárolhatunk.