15 étel, amelyek elősegítik az öregség megélését
Valószínűleg százszor mondták neked, hogy az egészséges táplálkozáshoz bizonyos tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztanod.
Valószínűleg százszor mondták neked, hogy az egészséges étrendhez bizonyos tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztanod.
Valószínűleg százszor mondták neked, hogy az egészséges táplálkozáshoz bizonyos tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztanod. Sokan vannak, nem panaszkodhatunk rá, és hogyan kell fogyasztani, egyáltalán nem bonyolult. Csak tudatukra van szükség értékükről, az akaratról, hogy belefoglalják őket az étrendbe és kitartásba (mert mindannyian tudjuk, hogy egyetlen adag nem lehet hasznos). 15 rendkívüli táplálkozási tulajdonságú ételt választottunk, amelyek sokak szerint segítenek egészségesen élni idős korban.
1.citrom a C-vitamin-hiány szempontjából a leginkább ajánlott élelmiszerek közé tartoznak. A citrom-flavonoidok (növényi vegyületek, amelyek élénk és intenzív árnyalatokkal színezik a növényeket) segítenek megállítani a rákos sejtek növekedését és megelőzni számtalan betegséget, kezelni a torokfertőzéseket, emésztési zavarokat, székrekedést, problémákat. fogászati, láz, belső vérzés, reuma, influenza stb.
2.dió tele vannak a test és az agy számára létfontosságú nyomelemekkel. Sok egészséges zsír található bennük, amelyek képesek támogatni az emberi idegrendszert. A dió táplálkozás szempontjából a leggazdagabb és legteljesebb ételek közé tartozik, gazdag ásványi anyagok (mangán, réz, kálium, kalcium, vas, magnézium, cink és szelén) forrása, és nagyon jó vitaminforrás E. A szakemberek azt tanácsolják, hogy együnk meg egy negyed csészét naponta, hogy a szervezet megkapja a szükséges ásványi anyagokat.
3.Brokkoli Csodálatos K-vitamin-forrás, amely segíti az erős csontok felépítését és támogatja az immunrendszert a betegségek elleni küzdelemben. A brokkoli a világ legjobb ételeinek top 10-be kerül, többek között oldható és oldhatatlan rostokat (előbbi segíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést, utóbbi pedig csökkenti a vér zsírtartalmát), óriási mennyiségű C-vitamint és K-vitamint, ami biztosítja jó vérkeringés.
4.bab Ez egy rendkívül egészséges növényi fehérjeforrás, amely segíti a szervezet egyéb élelmiszerek emésztését. Fehér, vörös vagy vese, rózsaszín vagy borlotti, zöld vagy hüvelyes tál esetén a bab a B-vitamin, a kálium, a szelén, a magnézium és még a kalcium forrása, és segít számtalan betegség elleni küzdelemben és megelőzésben.
5. A szakemberek nem szűnnek meg beszélni a hihetetlen előnyeiről étcsokoládé, amelyeknek flavonoidjai és kakaósavai (amelyek általában hiányoznak a testünkből) hatalmas segítséget nyújtanak nekünk. Védi a májat, segít kalóriákat égetni, antitetikus hatású és jó antidepresszáns. Új tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé magas kakaómennyiséggel, általában 70% feletti csokoládéval csökkenti a stresszt és a gyulladást, javítja a hangulatot, a memóriát és az immunitást. Egyes kutatók "a világ legnagyobb találmányának" tartják.
6. Ételek, amelyek segítenek a mély öregségig élni - minden gyümölcstípus közül, avokádó messze az egyik legegészségesebb lehetőség. A Lauracae családhoz tartozó gyümölcs, más virágos növényekkel, például kámforral, fahéjjal vagy babérral együtt, az avokádó az esszenciális zsírsavak, vitaminok és nyomelemek gazdag forrása, amely csökkenti a szívrohamok kockázatát, segíti a testtömeg ellenőrzését és javítja a test képességét fontos tápanyagok felszívódására az ételből.
7.paradicsom tökéletes tiamin-, niacin-, B6-vitamin-, magnézium-, foszfor-, réz- és likopinforrás, antioxidáns, amely segíti a testet az egészséges sejteket megtámadó és végül különféle rákos megbetegedéseket okozó szabad gyökök romboló hatásának leküzdésében.
A rák kockázatának csökkentése mellett a paradicsomot nyersen vagy főzve fogyasztják, szabályozzák a vércukorszintet, fenntartják az egészséges bőrt, erősítik a csontokat, javítják a látást és a haj minőségét. A szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente legalább egy paradicsomot együnk.
8. Ha nem szokott enni fokhagyma friss, valahogy kellene. Legalábbis ezt javasolják a táplálkozási szakemberek, mondván, hogy a fokhagyma segít elpusztítani a káros mikroorganizmusokat és javítja az immunrendszert. Az egyiptomiak kora óta ismert fokhagyma fő tulajdonsága az allicin, amely hevesen küzd a staphylococcusok, a streptococcusok és a Salmonella enteris ellen. Naponta egy vagy két gerezd fokhagyma csodákra képes, ha megvéd minket a "mérgektől", például koleszterintől és trigliceridektől.
9.Bogyók nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és különféle szerves vegyületek forrása. Frissen vagy szárítva használják, nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, B-vitamint, E-vitamint, A-vitamint, rézet, szelént, cinket, vasat, amelyek mind stimulálják az immunrendszert. A bogyók segítenek megvédeni a testet a megfázástól, a láztól és a fertőző betegségektől. Köztük: áfonya, áfonya, csipkebogyó, szeder, erdei szamóca, gyertyán, homoktövis, vesszőfonás, galagonya, fehér eperfa, tölgy, mogyoró, galamb stb.
10. Ez a zöld leveles zöldség hatalmas mennyiségű luteint tartalmaz. Fogyasztása spenót segít megvédeni az immunrendszert és javítja a látást. A benne található lutein nagy szerepet játszik az ovulációban, növeli a nő teherbe esésének esélyét. Amellett, hogy finom és tápanyagokban gazdag, a spenót kiválóan alkalmas az izom- és csontrendszerre, csökkenti a rossz koleszterinszintet, gyulladáscsökkentő és rákellenes, segít megtisztítani az emésztőrendszert.
11.lazac híres nagyon magas Omega 3 zsírsavtartalmáról. De emellett kardiovaszkuláris előnyökkel jár, segít javítani a hangulatot és a memóriát, védi az ízületeket és csökkenti a makula degeneráció és a krónikus száraz szemek kockázatát.
12. A különböző típusú olajok közül, olivaolaj Leggazdagabb egészséges zsírokban, savakban és flavonoidokban. Segít a szív jó egészségében és erős, rugalmas erek kiépítésében. Feltétlenül vegye be az olívaolajat a napi étrendbe!
13.joghurt mindenkinek nagyszerű. Segít létrehozni és fenntartani a test mikroflóráját, és segíti az elfogyasztott ételek teljes emésztését. Megelőzi az oszteoporózist, csökkenti a magas vérnyomást, segít megelőzni vagy javítani a gyomor-bélrendszeri betegségeket, például: laktóz-intolerancia, székrekedés, hasmenés, vastagbélrák stb.
14.Tojásfehérje tele vannak fehérjével, miközben a sárgája legalábbis eddig azt mondták, hogy nem éppen jót tesznek az egészségnek. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy az asszimilált tojásfehérje és a tojássárgája sokkal előnyösebb lehet a szervezet számára, mint a kizárólagosan alkalmazott tojásfehérje.
15.Aszalt gyümölcsök különösen hasznos lehet télen, amikor friss gyümölcs nem áll rendelkezésre. Sok egészséges nyomelemet és vitamint tartanak, és az év hideg hónapjaiban extra immunerősséget is létrehoznak.