15 folsavban gazdag étel
15 folsavban gazdag étel
A folsav elengedhetetlen tápanyag az anyaméhben lévő csecsemő egészségéhez, és talán a legfontosabb szerepe a sejtek növekedése és regenerációja.. A New York Times cikke szerint a folsav az egyik legértékesebb mikrotápanyag, amely megtalálható az ételekben, és számos tanulmány szerint a folsavhiány mentális betegségekhez, például depresszióhoz vezethet.
A következő ételek kiváló folsavforrások. Ez a lista nem teljes, de jó kezdet.
Folsav- és idegcső-rendellenességek terhesség alatt
A terhes nők számára számos súlyos oka van annak, hogy miért fontos a szükséges mennyiségű folsav fogyasztása.
Folsav megakadályozza idegcső rendellenességek a magzatnak - további információ itt olvasható: Spina Bifida vagy gerincrepedés
A folsav szerepe a gyermek prekoncepciójában
Szakértői vélemények szerint a terhes nők és a gyermekvállalók nem támaszkodhatnak kizárólag a táplálkozásra a folsav szükségleteinek kielégítésére. Tekintettel arra, hogy az idegcső rendellenességei nagyon korán jelentkeznek a terhesség alatt, esetleg még azelőtt, hogy megtudnák, hogy terhes, fontos, hogy a folsavat a lehető legkorábban kezdjük. A terhesség előtti és kezdeti napi kiegészítés jelentősen csökkenti annak a kockázatát, hogy gerincferdüléssel, más idegcsőhibákkal vagy arc rendellenességekkel (nyúl ajak, farkas száj) szenvedő gyermek születik. Feltétlenül olvassa el: Minden a folsavról, születés előtt és után
A legfontosabb talán a sejtnövekedés és a regeneráció. A New York Times nemrégiben megjelent cikke szerint a folsav az egyik „lédúsabb mikroelem”, amely megtalálható az ételekben, és számos tanulmány szerint a folsavhiány mentális betegségekhez, például depresszióhoz vezethet.
A folsav lehetővé teszi a test számára, hogy számos alapvető funkciót végezzen, ideértve a sejtekben a nukleozid bioszintézist, a DNS szintézist, a vörösvértestek létrehozását és a vérszegénység megelőzését. A folsav, más néven B9-vitamin, jól ismert a magzati deformitások, az Alzheimer-kór és számos rák megelőzésében. Szerencsére sok olyan étel van, amely természetesen gazdag folsavforrás.
Folsavat tartalmazó ételek
A következő ételek kiváló folsavforrások. Ez a lista nem teljes, de jó kezdet. Mint mindig, ajánljuk az ökológiaiakat, ha vannak ilyenek.
1. Zöldek sötétzöld levelekkel
Nem lehet meglepő, hogy a bolygón az egyik legegészségesebb étel a legmagasabb folsavban. A folsav azonnali "infúziója" érdekében fontolja meg a spenót, káposzta, fehérrépa és saláta hozzáadását a napi étrendhez. Ezeknek az ízletes leveles zöldeknek egyetlen nagy tányérja biztosítja a napi folsavmennyiséget.
Az alábbiakban felsoroljuk a folsavban gazdag zöldek rövid listáját
- spenót - 1 csésze = 263 mcg folsav (65% DV)
- Fejes káposzta - 1 csésze = 177 mcg folsav (44% DV)
- Fehérrépa elhagyja - 1 csésze = 170 mcg folsav (42% DV)
- mustár - 1 csésze = 103 mcg folsav (26% DV)
- Romaine saláta - 1 csésze = 76 mcg folsav (19% DV)
2. Spárga
Ez a fás étel valószínűleg a legmagasabb folsavtartalmú tápanyagokban az egész zöldségvilágban. Csak egy csésze főtt spárga 262 mcg folsavat ad, ami a napi szükséglet körülbelül 65% -a. Nem csak finom snack, a spárga is tele van a szervezet számára szükséges tápanyagokkal, köztük K-vitaminnal, C-vitaminnal, A-vitaminnal és mangánnal.
3. Brokkoli
Nemcsak az egyik legjobb méregtelenítő étel, amelyet fogyaszthat, hanem a folsav fontos forrása is. Csak egy csésze brokkoli adja a napi folsavigény körülbelül 24% -át, nem beszélve más fontos tápanyagok egész sokaságáról. Javasoljuk, hogy nyersen vagy enyhén főtt bio brokkolit fogyasszon.
4. Citrusfélék
Sok gyümölcs tartalmaz folsavat, de a legtöbb a citrusfélékben található meg. A narancs különösen gazdag folsavforrás. A narancs körülbelül 50 mcg-ot tartalmaz, egy nagy pohár gyümölcslé pedig még többet is tartalmazhat. További folsavban gazdag gyümölcs: papaya, grapefruit, szőlő, banán, dinnye és eper. A folsavban gazdag gyümölcs rövid listája:
- Papaya - Egy papaya = 115 mcg folsav (29% DV)
- Narancs - Narancs = 40 mcg folsav (10% DV)
- Grapefruit - Egy grapefruit = 30 mcg folsav (8% DV)
- Eper - 1 csésze = 25 mcg folsav (6,5% DV)
- Málna - 1 csésze = 14 mcg folsav (4% DV)
5. Bab, borsó és lencse
A folsavban különösen gazdag bab és hüvelyesek közé tartoznak a pinto bab és a lima bab. Egy kis tál bármilyen típusú lencséből megkapja az ajánlott napi folsavadagot. Az alábbi listában megtalálja a mennyiségeket:
- lencse - 1 csésze = 358 mcg folsav (90% DV)
- Pinto bab - 1 csésze = 294 mcg folsav (74% DV)
- fehér bab - 1 csésze = 282 mcg folsav (71% DV)
- Fekete bab - 1 csésze = 256 mcg folsav (64% DV)
- Navy bab - 1 csésze = 254 mcg folsav (64% DV)
- Bab - 1 csésze = 229 mcg folsav (57% DV)
- Bab Lima - 1 csésze = 156 mcg folsav (39% DV)
- Őrölt borsó - 1 csésze = 127 mcg folsav (32% DV)
- Zöldborsó- 1 csésze = 101 mcg folsav (25% DV)
- Zöldbab - 1 csésze = 42 mcg folsav (10% DV)
6. Ügyvéd
A legkedveltebb mexikói gyümölcs, az avokádóvaj csészénként legfeljebb 90 mkg folsavat tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül 22% -a. Nem csak folsav, hanem zsírsavak, K-vitamin és élelmi rostforrás is. Szendvicsekhez vagy salátákhoz adva szuper egészséges ételt kap.
7. Okra vagy okra
A világ legvékonyabb zöldsége szintén a tápanyagokban a leggazdagabb. Az Okra képes egyszerre biztosítani a vitaminokat és az ásványi anyagokat, miközben segít megtisztítani az egész emésztőrendszert a toxinoktól. Ami a folsavat illeti, az Okra nagyszerű forrás. Csak egy csésze főtt okra körülbelül 37 mcg folsavat ad.
8. kelbimbó
A kelbimbó valószínűleg nem a kedvenc zöldséged, de jó folsavforrás. Egy csésze főtt kelbimbó az ajánlott napi adag körülbelül 25% -át adja. A kelbimbó C-vitaminban, K-vitaminban, A-vitaminban, mangánban és káliumban is gazdag. A benne lévő tápanyagok sokasága ellenére is gyermekét nagyon nehéz meggyőzni a fogyasztásáról.
9. Magok és diófélék
Nem számít, ha a mag tök, szezám, napraforgó vagy len, egyél nyersen vagy csírázva, vagy salátában, így jelentős mennyiségű folsavat adva hozzá. A napraforgómag, a lenmag és a földimogyoró rendkívül gazdag folsavban, egy csésze legfeljebb 300 mcg-ot kínál. A dió folsavban, földimogyoróban és mandulában egyaránt nagyon gazdag. A legjobb vetőmagok és diófélék rövid listája:
- Napraforgómag - ¼ csésze = 82 mcg folsav (21% DV)
- Földimogyoró - ¼ csésze = 88 mcg folsav (22%)
- Lenmag - 2 evőkanál = 54 mcg folsav (14% DV)
- mandula - 1 csésze = 46 mcg pf PC; (12% DV)
10. Karfiol
Ezt a keresztesvirágú családból származó zöldséget általában a C-vitamin egyik legjobb forrásának tekintik, de remek folsavforrás is. Csak egy csésze főtt karfiol körülbelül 55 mcg folsavat ad, ami az ajánlott napi érték 14% -át teszi ki. Javasoljuk, hogy friss karfiolt adjon a salátához.
11. Cékla
A cékla az antioxidánsok nagy forrása, a méregtelenítés támogatása, így a bolygó egyik legjobb májeledelévé válik. Ez jó ok arra, hogy felvegye az étrendbe, de azért is, mert magas folsavtartalma van. Egy csésze főtt cékla körülbelül 136 mcg folsavat biztosít, ami a napi szükséglet 34% -át teszi ki.
12. Kukorica
Valószínűleg jelenleg van egy doboz kukorica a kamrában. Ez a népszerű zöldség jelentős mennyiségű folsavat is tartalmaz. Csak egy csésze főtt kukorica körülbelül 76 mcg folsavat ad, ami a napi szükséglet csaknem 20% -át teszi ki. Célszerű lenne elkerülni a zöldségkonzerveket, és friss és organikus zöldségekhez kell hozzájutni.
13. Telina
A zellert általában nagyon hasznos tápláléknak tekintik a vesekövek ellen, de nagyszerű folsavforrás is. Csak egy csésze nyers zeller körülbelül 34 mcg folsavat ad, ami a napi szükséglet 8% -át teszi ki.
14. Sárgarépa
A sárgarépa egy másik rendkívül népszerű zöldség, amelyet valószínűleg otthon tart most. Csak egy csésze nyers sárgarépa adja a folsav ajánlott napi szükségletének majdnem 5% -át. Fogyasszon snackként sárgarépát, vagy adjon hozzá salátát !
15. A tök
Valószínűleg nem szerepel otthona népszerű zöldséglistáján, de nem tagadhatjuk annak táplálkozási előnyeit. Akár nyár, akár tél, Ennek a zöldségnek az étrendbe való felvétele növeli a folsav bevitelét:
- téli tök - 1 csésze = 57 mcg folsav (14% DV)
- nyári tök - 1 csésze = 36 mcg folsav (9% DV)
Ez csak néhány a folsavat tartalmazó ételek közül, tudod?
► A folsavról: Folsav - teljes útmutató
Folsav: fontosság és szerep a gyermek fogantatása előtt
Folsav és a születendő csecsemő egészsége
Bár a folsav szerepe bizonyos születési rendellenességek megelőzésében már megalapozott, sok reproduktív korú nő úgy tűnik, hogy nem veszi figyelembe ezt az üzenetet a fogamzás előtt, a legújabb vizsgálatok szerint.
Miért nem szednek a nők folsavat? Az orvosok rendszeres orvosi beszélgetések során általában nem mondanak nőknek folsavról.
Az orvosok nem tájékoztatják őket előre a folsav szerepéről a következő csecsemő fejlődésében. Nagyon hasznos lenne, ha folsavat ajánlanának azoknak a nőknek, akik babát szeretnének. Olvassa el a cikket itt.
Az egészséges gyermek fogantatásáról érdemes elolvasni:
Táplálkozás a terhesség előtt: hogyan befolyásolja a leendő baba egészségét
Szuper gyermek két anyával és apával, a jövő ablakából
A gyermek felfogása, mítoszok és valóság
Rh terhesség alatt
A dohányzó nők veszélyeztetik gyermekeik termékenységét
Hogyan lehet a legegészségesebb baba
Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről
Manapság a telefon az, amely elkísér minden lépésünkön - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez. Tehát itt van a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra: az, amelyben a babával együtt hazatér. anyaságtól.
Hastámasz és csoportok
Tanácsunk: kommunikálni generációs kollégáival. A Desprecopii-nál több száz nemzedéknyi hasunk van, amelyek különleges barátságot kötöttek. A Terhességi Odüsszia részben megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.
Terhességi napló és babatáska
Írjon arról, hogy mit érzett és élt aznap a JOURNAL DE PREGINA-ban. A gondolatok rendezésének és megrendelésének remek módja mellett később rögzítik őket. Megnyugtató lesz elolvasni őket a baba életének egyik életkorában, vagy akkor is, amikor a nagykorúságot ünnepli.