15 gyakori hiba a BioVitamin étrendben
Egyáltalán nem könnyű lefogyni. Néha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, de nem ér el eredményt.
Itt van 15 gyakori hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet, amikor megpróbál fogyni.
1. A mérleg megszállottsága
Normális érzés, hogy a fogyókúra hű betartása ellenére nem fogy elég gyorsan. A skála azonban csak a megfelelő fontok számát tükrözi. A súlyt számos dolog befolyásolja, beleértve a vízvisszatartást és azt, hogy mennyi étel marad a rendszerben. Valójában a testsúly egy nap alatt akár 2 kg-mal is ingadozhat, az elfogyasztott étel és folyadék mennyiségétől függően. A megnövekedett ösztrogénszint és más hormonális változások a nőknél nagyobb vízvisszatartást eredményezhetnek, ami a skála által mutatott súlyban is megmutatkozik. Ha a kilogrammok száma nem változik, nem feltétlenül rossz, ha sokat mozog, elveszítheti testtömegét és visszatarthatja a vizet, vagy növelheti izomtömegét. De amikor ez megtörténik, észrevehető a ruházatban, jobban jön, különösen a derék területén. Jó, ha a kezelés kezdetén megméred a tested, és nem csak a kilogrammokat vesszük figyelembe.
2. Az étrend-kiegészítők jók vagy sem?
Az étrend-kiegészítőket azért ajánljuk a diétáknak, mert fenntartják a magas energiaszintet és csökkentik az étvágyat, ásványi anyagokat, vitaminokat, inhibitorokat tartalmaznak, amelyek csökkentik az édesség vagy étel utáni vágyat. Vannak olyan vegyületeik is, amelyek megolvasztják a zsírt. A legtöbbnek nagyon jó íze is van. A nagyon jó eredménnyel rendelkező kiegészítők között találunk Fekete Latte, Eco Slim, Bentolite vagy Chocolate Slim.
3. Kalóriaszámolás
Kalóriadeficit szükséges a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Nincs pontos adat egyetlen emberről sem, vagyis 1200 kalória bevitele heti 4 kilogrammos fogyást jelent. A szükséges kalóriahiány személyenként változó, az anyagcserétől és az életmódtól függően. Gondolhatja, hogy nem fogyaszt sok kalóriát, de a legtöbben hajlamosak alábecsülni és alábecsülni, amit eszünk. Egy kéthetes vizsgálatban 10 elhízott ember arról számolt be, hogy napi 1000 kalóriát fogyaszt. A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, hogy napi 2000 kalóriát fogyasztottak.
A túl hosszú kalóriabevitel csökkentése kontraproduktív lehet. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendekről szóló tanulmányok, amelyek napi 1000 kalóriánál kevesebbet szolgáltatnak, azt mutatják, hogy ezek izomvesztéshez vezethetnek, és jelentősen lelassíthatják az anyagcserét.
4. Fizikai gyakorlatok
A fogyás során elkerülhetetlenül csökken egy kis izomtömeg, valamint zsír, és a mennyisége több tényezőtől függ. Ha diéta közben egyáltalán nem sportol, akkor több izomtömeg csökkenhet, és csökkenhet az anyagcseréje. A sport segít csökkenteni az elveszített izmok mennyiségét, serkenti a zsírvesztést és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. A viszonylag ülő életmód után a túlzottan ülő mozgás minden bizonnyal problémákat okozhat, az izomfeszültségektől a fáradtságig. Először fokozatosan kell kombinálnia gyaloglás futással, majd hosszabb távok futásával, fokozatosan, majd elmehet az edzőterembe, és elkezdhet kis összetettségű gyakorlatokkal. A test kényszerítése arra, hogy hirtelen több kalóriát égessen el tartós testmozgással, nem hatékony és nem egészséges. A súlyemelés, a súlyemelés és a heti többször végzett kardio edzés fenntartható stratégia az anyagcsere fenntartására a fogyás során.
5. Alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételek kiválasztása
A feldolgozott alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételeket gyakran jó választásnak tekintik a fogyás szempontjából, de ennek ellenkező hatása lehet. Sok ilyen termék cukrot adott hozzá ízének javításához. Például egy csésze (245 gramm) zsírszegény, gyümölcsízű joghurt 47 gramm cukrot (majdnem 12 teáskanál) tartalmazhat. Ahelyett, hogy jóllakna, az alacsony zsírtartalmú termékek valószínűleg éhesebbé teszik Önt, így végül még többet eszik. Alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételek helyett jobb tápláló, minimálisan feldolgozott ételek kombinációját választani.
6. Az edzőteremben elégetett kalóriák túlbecsülése
Sokan úgy gondolják, hogy felgyorsítják az anyagcserét azáltal, hogy edzőterembe járnak. Bár a testmozgás némileg növeli az anyagcserét, valójában kevesebb lehet, mint gondolná. Tanulmányok azt mutatják, hogy a normál és túlsúlyos emberek általában túlértékelik a testmozgás során elégetett kalóriák számát, gyakran jelentős mértékben. Példaként elmondhatjuk, hogy egy óra futás a futópadon egy kis ostya kalóriatartalma. Egy tanulmány szerint az emberek 200-300 kalóriát égettek el a tornaterem edzései során. Kérdésükre azonban úgy becsülték, hogy több mint 800 kalóriát égettek el. Ennek eredményeként végül többet ettek. A testmozgás elengedhetetlen az általános egészséghez, és segíthet a fogyásban. Nem olyan hatékonyak a kalóriák elégetésében.
7. Nem eszem elegendő fehérjét
A fehérjebevitel rendkívül fontos, ha fogyni próbál. A fehérjékről kiderült, hogy több szempontból is segítenek a fogyásban: csökkentheti az étvágyat, növelheti a jóllakottságot, csökkentheti a kalóriabevitelt, növelheti az anyagcserét és megvédheti az izomtömeget a fogyás során. Egy 12 napos vizsgálat során az emberek olyan étrendet fogyasztottak, amely fehérje 30% kalóriát tartalmaz. Végül átlagosan 575 kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta, mint amikor kalóriájuk 15% -át fehérjéből fogyasztották. Számos jó eredménnyel rendelkező fehérjealapú étrend ismert, például a keto diéta.
8. Nem eszem elég rostot
Az alacsony rosttartalmú étrend veszélyeztetheti a fogyás erőfeszítéseit. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a viszkózus rostként ismert oldható rostok egy típusa vízvisszatartó gél kialakításával segít csökkenteni az étvágyat. Ez a gél lassan mozog az emésztőrendszerben, teltnek érzi magát. Minden rosttípus segít a fogyásban, de ne feledje, hogy ha a teljes rostbevitel magas, a vegyes ételek kalóriáinak egy része nem szívódik fel.
9. Túl sok zsír az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál
A ketogén étrend, például a Keto diéta, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. A vizsgálatok azt mutatják, hogy hajlamosak csökkenteni az étvágyat, ami gyakran a kalóriabevitel spontán csökkenéséhez vezet. Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátlan mennyiségű zsírt enged meg, feltételezve, hogy az ebből fakadó étvágy elnyomása elég alacsony kalóriát biztosít a fogyáshoz. Néhány embernek azonban nehezebb lehet bekerülni a ketózisba, és túl sok kalóriát fogyasztani a kalóriadeficit eléréséhez. Összegzésképpen elmondható, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú keto diéták segítenek csökkenteni az éhezést és a kalóriabevitelt, a túl sok zsír hozzáadása lelassíthatja a fogyást.
10. Egyél gyakran, még akkor is, ha nem vagy éhes
Sok éven át az volt a szokásos tanács, hogy néhány óránként egyél, hogy megakadályozza az éhséget és az anyagcserét. Sajnos ez túl sok kalóriához vezethet a nap folyamán. Soha nem érezheti igazán jóllakottnak magát. Egy tanulmányban csökkent a vércukorszint és az éhség, míg az anyagcsere és a teltség teljesség növekedett azoknál a férfiaknál, akik 3 ételt ettek, szemben 14 étellel 36 órás periódus alatt. Az egyértelmű ajánlás az, hogy minden reggel reggelizzen, étvágyától függetlenül. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek kihagyták a reggelit, ebédnél több kalóriát fogyasztottak. Úgy tűnik, hogy csak akkor éhes, ha éhes vagy, fogyni, de nem kell addig maradnod, amíg nagyon éhes vagy, mert hajlamos vagy sokat enni.
11. Irreális elvárások
A fogyás és más egészségügyi célok segíthetnek a motivációban. Az irreális elvárások azonban megakadályozhatják a kívánt súly elérését. A kutatók több fogyókúrás program adatait nézték meg, és arról számoltak be, hogy a túlsúlyos nők, akik várhatóan sokat fogynak, 6-12 hónap után gyorsan feladják a programot. Igazítsa elvárásait egy reálisabb és szerényebb célhoz, például 10% -os fogyáshoz egy év alatt. Ez segíthet elbátortalanítani és javíthatja a siker esélyeit.
12. Ne írd le, mit ettél minden nap
Az egészséges táplálkozási terv jó súlycsökkentő stratégia. Előfordulhat azonban, hogy több kalóriát fogyaszt, mint kellene. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi megjegyzés arról, hogy mit eszel, pontos képet kaphat a kalória- és tápanyagbevitelről, valamint elszámoltathatóságot is biztosít.
13. Túl sok cukorral iszik
Sokan lemondanak az üdítőkről és más édesített italokról a fogyás érdekében, ami jó dolog. A gyümölcslé helyette történő fogyasztása azonban nem éppen jó, ha szigorú diétát tartasz. Például 320 gramm cukrozatlan almalé 36 gramm cukrot tartalmaz. Sőt, úgy tűnik, hogy a folyékony kalóriák nem befolyásolják az agy étvágyát, csakúgy, mint a szilárd ételek kalóriái. Egészséges életmód esetén a természetes gyümölcslé nagyon jó. De ha cukorbetegsége van, akkor jó lemondani a 100% -ban gyümölcslevekről, de inni lehet a cukorbetegeknek ajánlott gyümölcsökből és zöldségekből készült házi gyümölcsleveket.
14. Ne olvassa el az összetevők címkéit
Az összetevők nagyon fontosak, és ha nem olvassa el figyelmesen a címkéket, egészségtelen E-ket tartalmazó ételeket, sok kalóriát, színezéket és tartósítószert fogyaszthat. Egyes gyártók nagyon-nagyon kicsiek a címkéken, ezért nagyító nélkül alig olvasható, ezért nagyon óvatosnak kell lennie. A súlykontrollhoz szükséges legfontosabb információk megszerzéséhez meg kell néznie az összetevők listáját és a tartály hátulján található tápértékjelölést.
15. Feldolgozott ételek
Az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a fogyás érdekében, az, hogy sok magasan feldolgozott ételt fogyaszt. Tanulmányok szerint a feldolgozott élelmiszerek fő tényezők lehetnek az elhízás és más egészségügyi problémák jelenlegi járványában. Valószínűleg észrevette, hogy amikor feldolgozott ételeket eszik (például gyorséttermet vagy chipset), felpuffad és gyomorégést okoz. A feldolgozott ételek olyan ízekkel bírnak, amelyek ízletesek, és hajlamosak vagy sokat enni. Valójában kalóriabombának számítanak. Ha lehetséges, válasszon egyetlen ételt tartalmazó, teljes egészében minimálisan feldolgozott ételeket.