15 Gyakorlat, amelyet a hasi zsír elvesztése érdekében végezhet, csak napi 10 percet vesz igénybe
Most, hogy eljött a nyár, mindannyian azt szeretnénk, hogy lapos hasunk legyen, és a lehető legjobban dolgozzunk. De mindannyian tudjuk, hogy rendkívül nehéz megszerezni, és sok munkát igényel. De kezdhetünk valamivel könnyebbel, de ennek elég jó hatása lesz elég rövid idő alatt. Csak annyit kell tennie, hogy kövesse ezeket a lépéseket.
Az edzés megkezdésének és a test felmelegedésének legjobb módja a kötél ugrása. Erre a gyors kardióra van szükséged az energia növekedéséhez. Ismételje meg 30 másodpercig
Deszka egy térddel a könyöknél
Célok: Ez a pajzs jót tesz a hasnak, a csípőnek és a vállaknak.
Helyezze az alkarját a jóga szőnyegre, és igazítsa a könyökét a vállai alá.
Tartsa feszesen a hasát, vigye a bal térdét a jobb könyökéhez.
Tartsa néhány másodpercig, és hozza vissza a lábát.
Ismételje meg a jobb lábát.
Alternatív lábak 30-40 másodpercig.
Célok: Ez a gyakorlat segíti a zsírégetést a ferde területen.
Üljön a jóga szőnyegre a jobb oldalon. Tartsa a lábát egymással.
Dőljön a könyökére, és emelje fel a csípőjét. Tartsa a testét egyenesen tetőtől talpig.
Helyezze a bal tenyerét a feje mögé, és lassan engedje le a bal térdét a bal könyöke felé.
Tartsa néhány másodpercig, és jöjjön vissza.
Ismételje meg 40 másodpercig mindkét oldalon.
Emelje fel testét a földről, a nyakának ellazulnia kell, de erősítenie kell a közepét.
Emelje fel az egyik lábát, és próbálja elérni a lábát az ellenkező karral.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és hozza vissza a lábát és a kezét. Ezután ismételje meg a másikkal.
Ismételje meg 60 másodpercig .
Célok: Ez a gyakorlat a hasi izmokat célozza meg.
Először tegye a kezét egy labdára, mindkét kezével a vállán.
Hozd vissza a lábad, és támaszd meg a tested, ahogy a fenti képen látható. Ügyeljen arra, hogy teste egyenes vonalban maradjon.
Tartsa feszült a derekát, és emelje a bal térdét a mellkasához. Tartsa egy pillanatig, és tegye vissza.
Váltogassa a lábát, és kapaszkodjon a labdába.
Ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.
Célok: A harcos mérlege a hasra, a mellkasra, a vállra, a bokára és a lábra irányul.
Álljon a bal lábára, majd emelje a jobb térdét csípőig a test előtt. Tartsa a könyökét hajlítva.
Dőljön előre, és nyújtsa előre a karjait, miközben a jobb lábát hátra nyújtja.
Tartsa kissé hajlítva a bal lábát, hogy a törzse párhuzamos legyen a padlóval.
Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és lassan forduljon meg. Ismételje meg a másik oldalon.
Ismételje meg 60 másodpercig.
Üljön le a földre, és tegye maga elé a lábát.
Enyhén hajlítson, és kezdje felemelni a lábát. A térdnél kissé meg kell hajlítani. Álljon meg, amikor a térde igazodik a mellkasához.
Tartsa feszült egyensúlyát és hasát, és kezdje el csavarni a törzsét egyik oldalról a másikra. Ne mozgassa a lábát.
Ismételje meg 2 percig.
Tegye a kezét a vállára a földre, emelje fel az alját, és tartsa egyenesen a lábát. Ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes legyen .
Hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a jobb könyökéhez, mozgassa vele a törzsét. Szünet egy pillanatra, majd lassan hozza a lábát a levegőbe.
Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd hozza vissza a lábát a jobb könyökéhez.
Ismételje meg 30 másodpercig mindkét lábon.
Üljön le a földre úgy, hogy a lába a vállához igazodjon. Helyezze a jobb lábát jobbra 90 fokban, és óvatosan fordítsa a bal lábát jobbra. A lábát igazítani kell.
Fordítsa a törzsét jobbra, majd kezdje el forgatni a bal lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a jobb lábával.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és tartsa feszülten a lábát. Helyezze bal kezét a padlóra a jobb lába mellé. A bal kezedet az ég felé kell emelni.
Tartsa mindkét kezét egyenesen, és tartsa a helyzetet 10-20 másodpercig.
Ismételje meg a másik oldalon.
Tedd a labdát a fejed fölé.
Ezután a lehető legkönnyebben engedje le magát, és kissé gyorsabban feláll a kiinduló helyzetben. Ne felejtsük el, hogy feszült hasnak és lábizmoknak kell lennie.
Helyezze tenyerét a válla alá, és tegye a vállát a test oldalaira.
Lélegezzünk be, és két kézzel tegyük a mellkasunkat a földbe.
Hajlítsa tovább a felsőtestét és a hátát, ahogy jól érzi magát. Tartsa feszült a derekát. Tartsa nyomva 10 másodpercig.
Ismételje meg háromszor 10 másodpercig.
Ehhez a gyakorlathoz jógabálra lesz szüksége. Ragassza a hátát a jógaszőnyegre, tartsa a kezével a fején a labdát.
Csatlakoztassa a hátát, hogy jól érezze magát, emelje fel a karját, és tegye a labdát a lábai közé.
Engedje le a karját a padlóra. Emellett engedje le a lábát a padlóra, miközben a labdát tartja.
Adja vissza a labdát a kezébe.
Ismételje meg 15-ször.
Tipp: ha nincs stabilitási labda, használhat egy nagy párnát.
Húzza meg a hasát, és térdeit mozgassa a mellkasához. A csípőnek fel kell emelkednie a padlóról.
Lélegezzen és tartsa néhány másodpercig a pozíciót.
Forduljon lassan. Ismételje meg 30-szor.
A gyomorgyakorlatok kiváló gyakorlatok az edzésprogram megkezdéséhez vagy befejezéséhez. Nem nehéz elérni őket, de nagy hatással vannak a hasizmokra. Nagyszerű módja annak, hogy sok időt pazarlás nélkül fogyjon a hasi zsír.
Üljön le a földre a lábával vállmagasságban. A kezének a csípőjén kell lennie.
Töltse ki a tüdejéből az összes levegőt. Próbáljon nem érezni levegőt a tüdejében.
Nyújtsa ki a mellkasát, és próbálja minél többet szívni a gyomrát. Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a gerincét a hasával.
Tartsa 20 másodpercig és engedje el.
Ismételje meg 10-szer.
Fontos: Ezt a gyakorlatot éhgyomorra kell elvégezni az emésztési problémák elkerülése érdekében. Ha szív- vagy tüdőproblémái vannak, akkor jobb, ha nem próbálja meg.
Az edzés végén üljön le egy székre, lazítson egy ideig és végezzen egy egyszerű tevékenységet - például fürtöket.
Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és tegye a kezét a feje mögé.
Lassan kezdjen el egy körkörös mozdulatot a könyökével.
Ez segít javítani a testtartáson és hangot adni a vállán. Fontos, hogy dolgozzon a testtartáson, mivel a testtartás kövér lehet.