15 hatékony módszer a könnyű fogyáshoz
Van egy jobb lehetőség: feladja ezt a "mindent vagy semmit" megközelítést két vagy három egészséges változás mellett a napi rutinban. Az új szokások kevesebb súlyhoz és harmonikus alakhoz vezethetnek.
Olvassa el 15 módon, hogyan könnyedén fogyhat.
1. Rendeljen mást, amikor az étteremben eszik
Ha szokott minden nap étkezni az étteremben, ezen változtatnia kell. Készítse el otthon saját ételeit, és korlátozódjon arra, hogy hetente csak egyszer vagy kétszer étkezzen egy kedves helyen és tészta helyett válasszon salátát grillezett csirkemellel.
2. Kerülje el a sótermékek körzetét
Próbáljon lemondani a szupermarketben már elkészített sós rágcsálnivalókról. Amikor vásárolni megy, keresse fel azt a kerületet, amelyről tudja, hogy minden alkalommal vonzza Önt. Így, amikor otthon vagy, és vágyakozol a chips után, ki kell menned vásárolni, és ez mindenképpen feladni fogja.
3. Készítsen egy kis, 300 kalóriás reggelit
Ha általában lemond a reggeliről egy kávéért, derítse ki, hogy ez mind egészségének, mind súlyának árt. Mindig próbáljon meg enni 300 kalóriát a fehérje és a teljes kiőrlésű gabona egészséges keverékében. Például ehet mogyoróvajat gyümölcsökkel.
4. Sportoljon
Csinálj időt becsúszni néhány könnyű gyakorlatot a rutinban a ti. Ha mindig dolgozol, és nincs időd edzőterembe járni, akkor otthon is sportolhatsz. Ugorjon a reklámok közben, vagy táncoljon mosogatás közben.
5. Adjon fel egy káros szokást
Ha dohányzik, próbáljon leszokni erről a káros szokásról. Tudjuk, hogy nehéz lehet, de ez a legjobb választás az egészségére. Nem érezheti magát jobban, ha olyan dolgokat tesz, amelyek negatívan befolyásolják a testét.
6. Tisztítsa meg az élelmiszer-szekrényt
Ürítse ki a szekrényt, ahol minden édességét vagy más feldolgozott snackjét tárolja. Add fel a vásárlást, és próbálj cserébe gyümölcsöt választani. Észre fogja venni, hogyan csökken a kilogramm, ha egészségesebb döntéseket hoz.
7. Változtassa meg a munka utáni szokásait
Munka után, ha hozzá szokott menni a kollégákhoz inni vagy enni valamit, próbálja megváltoztatni ezt a szokást egy egészségesebbel. Menjen az edzőterembe, vagy menjen futni. Ha azonban a sport nem igazán neked való, próbáld meg nem fogyasztani túl sok alkoholt (korlátozd magad egy pohár borra), és tészta helyett válassz salátát.
8. Válasszon energikus lejátszási listát
Ha mégis eljutna az edzőterembe, készítsen elő olyan dalokat, amelyek energiával töltik fel. Így nagyobb lelkesedéssel fog futni, és talán keményebben fog dolgozni, meg akar hallgatni minden előkészített dalt.
9. Egyél több zöldséget
Próbáljon további zöldségeket adni étrendjéhez. Pizza készítésekor hagyjon fel a pepperonival, és cserélje ki paprikával és rukkolával. Megeszel valamit, ami tetszik, de egészségesebb módon.
10. Fuss, amennyire csak tudsz
Ha újra szeretné viselni kedvenc farmerját, próbálj meg napi 20 percet futni. Ezt megteheti az ebédszünetben. A fogyás mellett energikusabb lesz, és teste megerősíti immunrendszerét.
11. Vigyázzon az adagokra
Amikor eszel jó vigyázni az adagokra, különösen, ha nem szokott nagyon egészséges ételeket fogyasztani. Ahelyett, hogy nagy adag sült krumplit és szendvicset választana, válasszon egy kis adagot. Így ezt a vágyat képes lesz tovább kielégíteni, anélkül, hogy hízna.
12. Hagyjon helyet a desszertnek
Ha egészséges ételeket fogyaszt és gondoskodik a kalóriákról, minden este élvezhet egy darab csokoládét és egy pohár bort.
13. Bátran iratkozzon be egy aerobik órára
Próbáljon időt és bátorságot találni arra, hogy beiratkozjon egy aerobik órára. A más emberekkel való sport motivál, és sokkal energikusabb leszel. A kardió edzés segít könnyebben lefogyni.
14. Hagyd abba az éjszakai evést
Ha fogyni akar próbáljon nem enni 6:30 után vagy két órával az elalvás előtt. Ha evés után azonnal lefekszik, az ételt nehezebb megemészteni, és amellett, hogy lehetséges a hízás, nyugtalan alvást is kap.
15. Sétáljon a kutyájával
Ha van kutyád, vidd mindennap sétálni; mindketten élvezni fognak egy kis mozgást. Ha az időjárás nem túl barátságos, lelkesedése kedvet kap a gyalogláshoz. Ha nincs kutyád, mindenképp van egy szomszédod, aki szívesen sétálgat négylábúján.
Szöveg: Georgiana Livadaru
Fotó: Shutterstock